一周最有效减肥食谱让你饱着瘦下去_减肥食谱一

最近很多诸君在探寻关于一周最有效减肥食谱让你饱着瘦下去的解答，今天幸编为大家集合10条解答来给大家详细解答！ 有79%高端玩家认为一周最有效减肥食谱让你饱着瘦下去_减肥食谱一周瘦3斤值得一读！

1.减肥食谱一周瘦10斤

1、少吃多餐不一定会瘦
少吃多餐是很多女生会选择的饮食减肥方法，其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛，总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量，增加进餐次数，可以让你保证热量不超标的情况还能不 被饥饿感折磨。不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦，如果你选择的食材是热量比较高的，多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强，少吃多餐还会加重代谢负担，让肥胖加重。
2、蔬菜水果不是最有效的减肥方法
一些减肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的，因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质，新陈代谢就会降低对减肥不利。
3、别以为吃多了运动一下就不胖
在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候，实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动，试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多，完全 没有必要增加运动量。因为这会让减肥计划变得更紊乱，当你实在无法控制食瘾，可以小小吃一点自己喜欢的食物，这对减肥反而是有利的。
4、运动量越大效果不一定越好
运动可以燃烧脂肪，那就一次性多运动一些，这样瘦身效果就会更好。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动，这样做会破坏身体代谢平衡，长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该循序 渐进，尤其是平时运动很少的女生，一定要根据自己身体能承受的限度进行运动。
5、熬夜是减肥的大敌
如果给破坏代谢率一个排行榜，那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛，也许你觉得偶尔熬夜没有关系，但如果熬夜变成了一种习惯，每天睡眠时间都不充足的话，新陈代谢就会开 始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的，只会让你内分泌失调代谢下降，是减肥的大敌。
6、不能忽略情绪压力对减肥的影响
生活压力越来越大，很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响。如果你发现自己在烦恼的时候食量会增加，并且还会情绪激动难以入睡，那你一定要警惕，你就是很容易受到情绪影响 的体质。专家提醒，亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式，千万不要化郁闷为食欲。
7、别让自己挨饿
中国有句俗话“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想一下，你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃， 那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理，若你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发 胖。
8、一定要吃早餐
早餐对我们是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭，体内整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
9、吃饭要细嚼慢咽
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟 后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
10、多喝水
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的 饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或劳命伤财地吃一堆减肥药。
11、吃大餐容易肥
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局，如结婚宴席、朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。因为在同样一段 时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。所以不能一下子就放开肚皮吃。
12、远离糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧 ”。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

2.减肥食谱一周瘦10斤的方法

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 有氧运动
1、跑步每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完 速度适当快点，得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右 跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做
2、侧平板式单手撑地，一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，添加我?468—805—004，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。。

3.减肥食谱一周瘦10斤的方法.

早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果
2.中餐一碗饭 菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,

4.减肥食谱一周瘦10斤的方法是什么？

我用的减肥食谱比较杂，苹果减肥食谱、西柚减肥食谱、雷3减肥食谱通通试过， 要说减肥食谱一周瘦10斤的方法也就雷3了，热量比较低营养能跟得上， 用来做减肥食谱正合适，坚持代餐两顿管住嘴，想瘦10斤应该不会太难。 不过阿姨年纪不小了，没必要上来就一周瘦10斤，循序渐进的来对身体更好，希

5.一周减肥食谱

第一套 星期一 早餐馒头，牛奶（或豆奶 、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐窝窝头、牛奶（或豆奶 、卤蛋1个、豆腐乳 中餐米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐肉包子、牛奶（或豆奶 、咸鸭蛋（半个 中餐馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四 早餐花卷、牛奶（或豆奶 、煮荷包蛋1个 中餐米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐菜包子、牛奶（或豆奶 、 中餐米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 星期六 早餐面包、牛奶（或豆奶 、煎鸡蛋1个 中餐米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天 早餐花卷、牛奶（或豆奶 、煮鸡蛋1个 中餐米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。 第二套 周一 早餐牛奶，包子 中餐馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭 周二 早餐小米粥 蒸饺 中餐米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜 晚餐米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐 周三 早餐牛奶，面包（或花卷 中餐米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋 晚餐馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜 周四 早餐牛奶，鸡蛋饼 中餐 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角 晚餐米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋 周五 早餐豆浆，小笼包 中餐米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚餐腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉 周六 早餐牛肉面，豆浆 中餐米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤 晚餐馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝， 周日 早餐豆浆，馒头 中馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝 晚餐米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗 第三套 周一 早餐米粥，油条，豆浆，鸡蛋 午餐花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚餐米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝 周二 早饭油饼，鸡蛋，牛奶，饼干 午餐米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。 周三 早饭稀饭，牛奶，煮蛋， 午餐米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜 晚餐 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。 周四 早饭牛奶，鸡蛋，粥， 午餐馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋 晚餐米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干， 周五 早餐花卷，米粥，鸡蛋 中餐 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角 晚餐米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤， 周六 早饭油条，鸡蛋，豆浆 午餐 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼 晚餐 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干 周日 早餐 油饼，鸡蛋，豆腐脑 中餐 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 晚餐 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

6.一星期瘦5-10斤的减肥食谱。我是学生，初二，中午都不能从学校出去的，所以最好弄简单点。

晚上别吃饭 瘦的很快

7.减肥？一个星期减10-20斤的方法？

⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只 吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌-⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤
10.十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜 ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶 ⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12 11黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎-⒑斤

8.一周减肥食谱大全

一周减肥食谱大全 合理健康的减肥食谱不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。 减肥食谱一 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米 ，桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 减肥食谱六 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七 早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 饮食减肥效果是比较快的很难坚持而且很痛苦，我没坚持多久就放弃了，后来我喝了姐姐给我推荐的“韩国巧克茶”搭配饮食减肥事半功倍哦！

9.吃什么减肥最好10款食物让你越吃越瘦

一定要推荐健康减肥食谱大全，那小编会推荐以下几种搭配。 健康减肥食谱一 早餐茶叶蛋一个
(80卡)，优酪乳一杯
(160卡)； 午餐米饭一碗
(160卡)，热狗一根
(240卡)，冲泡式杯汤一碗
(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤
(80卡)； 晚餐肉燥米粉一碗
(40卡)，面筋10个
(80卡)，布丁一个
(160卡)，苹果一个
(80卡)； 总热量1320～1360卡。 健康减肥食谱二 早餐250牛奶一盒
(160卡)，三明治一个
(320卡)； 午餐茶碗蒸一碗
(120卡)，冲泡式杯汤一杯
(40卡)，御饭团一个
(160卡)； 晚餐大亨堡或面包堡一份
(360卡)，乌龙茶一罐
(40卡)，香蕉一个
(80卡)； 总热量1280～1320卡。 健康减肥食谱三 早餐美极好粥一杯
(200卡)，肉松一匙
(80卡)； 午餐泡面一碗
(320卡)，茶叶蛋一个
(80卡)； 晚餐水饺十个
(400卡)，健怡可乐一罐
(20卡)，苹果派半个
(160卡)，葡萄一中串
(80卡)； 总热量1340卡。 健康减肥食谱四 集6类199种籽种能量，增补人体所需丰富营养的碱性素食坚果膳食代餐——轻膳美，其可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维的配比，以小象健康独有黄金比例1∶
2.63为标准，承诺“无萃取、无化学添加、无防腐剂”，是靠谱的健康减肥食谱之一。 ，传统食补纤体方案，专研天然系窈窕配方健康减脂的纤靓，能够让人们在素食的帮助下，实现塑身美颜。 今天的健康减肥食谱大全，先介绍到这里。只要学会饮食间的合理搭配，就可以令自己在享受美味的，也吃出窈窕的身段。

10.五天瘦20斤减肥食谱

做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。 NO.1(鸡蛋牛奶 水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱
2、中餐一碗饭 菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)
5、配合适度运动 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200
5、就寝前:1-2杯水 NO.3(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡) 一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了 NO.4(全麦面包 脱脂牛奶西式减肥法)
1、早:烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中:脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚:晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000。 NO.5(蜂蜜减肥法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 小编提示:
1、绝对不吃宵夜，少吃零食
2、叁餐都要吃(八分饱即可)，不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想!