基础代谢率_怎样提高基础代谢率来减肥

最近很多童鞋在搜集关于基础代谢率的解答，今天缑编为大家搜聚10条解答来给大家权威解读！ 有79%大众玩家认为基础代谢率_怎样提高基础代谢率来减肥值得一读！

1.基础代谢率计算公式

基础代谢率的计算公式如下： 女性基础代谢率=661
9.6*体重(kg)
1.72*身高(cm)-
4.7*年龄 男性基础代谢率=67
13.73*体重(kg) 5*身高(cm)-
6.9*年龄 比如：肖女士，年龄35周岁，身高
1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是： 661
9.6*75
1.72*160-
4.7*35=1492千卡 以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。 基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒 ，室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时 ，即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。 在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90 以上的人其代谢率与平均值相差不超过15 。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80 ；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40 。 基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13 。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。 基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15 ，均属正常。基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。? 在临床和生理学实验中，规定受试者至少有12小时未吃食物，在室温20℃，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率。

2.基础代谢率是什么

基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。 基础代谢率 =(脉率 脉压)-111(Gale)
(2)基础代谢率 =0.75×(脉率 脉压差×0.74)-72(Read)
(3)基础代谢率 =
1.28×(脉率 脉压差)-116(Kosa)
二、基础代谢率相关知识： 测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒 ，室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时 ，即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。 在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90 以上的人其代谢率与平均值相差不超过15 。故临床上以此百分值作为正常值的界限。 超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80 ；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40 。 基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。 体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13 。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。 此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。 参考资料： 基础代谢率

3.正常人的基础代谢率是多少

基础代谢率（BMR 是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。据有经验的老中医了解到，改善基础代谢率可通过运动实现改善基础代谢率的问题。人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、 食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。我们这些是{[5⑹七GO}健身教练学院} 测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒 ，室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时 ，即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90 以上的人其代谢率与平均值相差不超过15 。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80 ；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40 。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13 。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。

4.基础代谢率的正常值是多少

人的基础代谢率会因性别、年龄和体重的影响而有不同的标准，其计算公式如下：
(1)基础代谢率 =(脉率 脉压)-111(Gale)
(2)基础代谢率 =0.75×(脉率 脉压差×0.74)-72(Read)
(3)基础代谢率 =
1.28×(脉率 脉压差)-116(Kosa) 测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒 ，室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。 在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90 以上的人其代谢率与平均值相差不超过15 。 基础代谢率的方法
1、快步走 运动、运动、运动!运动是提高基础代谢率最主要、而且最有效的方法。 想要燃烧体内的脂肪,必须做有氧运动。最有效的有氧运动必须符合“333”的原则,就是每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。
2、多吃新鲜食物 多吃没有经过加工的食品,这样的食材含有更多营养,其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担,从而让脂肪燃烧得更快。
3、日常能量摄入不要太低 每天摄入的热量降低后,人的身体也会逐步适应这种变化,从而降低你的甲状腺激素分泌,使你每日能消耗的热量也随之降低。在减肥期间,应当逐步降低每日进食分量,并每周犒劳自己1次,满足自己的食欲,补充营养,并提高身体代谢速度。但是注意,不要太频繁。
4、摄取大量蛋白质 因为脂肪很难燃烧,所以就减少自己的食量,这样反而南辕北辙,会成为肌肤和身体老化的原因,如果在饮食上做限制,短时间可能一时会有效果,长期来说也会反弹,让基础代谢能力下降。 所以要注意控制能量源的碳水化合物,然後要多摄取打造身体肌肉所需的蛋白质,然后因为脂肪燃烧能力的下降,和水份的摄取不足也有关联,所以感觉到渴之前就要多进行水份的补给。
5、肌力运动 在燃烧脂肪的同时,也需要肌力训练,以增加体内的瘦肉,双管齐下,才能提高基础代谢率。 肥肉瘦肉都是肉,但消耗热量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡,足足差了几十倍。 参考资料来源：—基础代谢率

5.基础代谢率怎么算

女性基础代谢率=661
9.6*体重(kg)
1.72*身高(cm)-
4.7*年龄 男性基础代谢率=67
13.73*体重(kg) 5*身高(cm)-
6.9*年龄 基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15 ，均属正常。 基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒 ，室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。 基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时 ，即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90 以上的人其代谢率与平均值相差不超过15 。 故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80 ；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40 。 参考资料来源： 基础代谢率 BMR 基础代谢

6.基础代谢率多少属于正常范围?

基础代谢率测定的原理：基础代谢率（BMR 系指机体在安静状态下，维持其基本生命活动时的耗热量，即每小时单位体表面积所产生的热量。可分为基础代谢机器测定与简易计算两种方法。BMR比一般安静时的代谢率要低，但并不是最低的，熟睡时代谢率更低。基础代谢率测定的方法：常在清晨、清醒、静卧、未作肌肉活动、前夜睡眠良好时测定，测定时无精神紧张，测定前至少禁食12小时、室温保持在20~25。C的条件下，通过基础代谢仪，测出基础代谢率。也可以于清晨起床前测量脉搏与血压，用以下公式来计算基础代谢率。Gale公式：BMR=脉搏/分 脉压差-111Kosa公式：BMR=
1.25×（脉搏/分 脉压差 -116BMR的正常范围：-10 - 15 。以上仅供参考！

7.基础代谢率的公式怎么计算？

怎么计算基础代谢率？基础代谢率计算公式（工具 男性基础代谢率（kcal/day =66＋（
13.7×体重 ＋
（5×体重 －（
6.8×年龄 女性基础代谢率（kcal/day =655＋（
9.6×体重 ＋（
1.8×体重 －（
4.7×年龄

8.怎样知道自己的基础代谢率是多少呢？

基础代谢率＝（脉率＋脉压 －111 基础代谢率测定有两种方法，即根据脉压和脉率前计算，或用基础代谢测定仪测定。前者简便易行，后者较可靠。常用计算公式为：基础代谢率=(脉率十脉压)-111。正常值为±10％；＋20％～＋30％为轻度甲亢，＋30％～＋60％为中度，＞＋60％重度 人体基础代谢率及所需热量计算 体重： Kg 年龄： 身高： CM 性别： 生活方式强度： 基础代谢率： 每天所需热量(千卡)： 单位符号：g克 mg 毫克 ug 微克 kcal 千卡 kJ 千焦 热量一般指的是千卡或千焦。不过近几年用千卡作为默认单位的多 基础代谢率: 空腹，清醒，静卧，室温20摄氏度时人体维持生命的基本代谢率。 女性: 61 (
9.6 x 体重kg) (
1.72 x 身高cm) -(
4.7 x 年龄) = 基础代谢率 男性: 67 (
13.73 x 体重kg)
(5 x 身高cm) -(
6.9 x 年龄)= 基础代谢率 坐式生活方式:
1.15 轻微运动:
1.3 中度运动:
1.4 大强度运动:
1.6 运动员:
1.8 每天所需热量: 基础代谢率 x 生活方式强度数值 蛋白质需要克数/天= 基础代谢率 x 30 (蛋白质) / 4 碳水化合物需要克数/天= 基础代谢率 x 50 (蛋白质) / 4 脂肪需要克数/天= 基础代谢率 x 20 (蛋白质) / 9 每克蛋白质提供4大卡热量 每克碳水化合物提供4大卡热量 每克脂肪提供9 大卡热量 人体标准体重计算BMI计算 体重： KG 身高： CM 性别： 男女 BMI值：理想体重：
2. 一般在
18.5

9.人体基础代谢是多少

一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600卡路里。
1、基础代谢（Basal Metabolic Rate, 缩写BMR ，指的是维持人体最基础的需求——活着，所需要的能量。一般特指一天24小时内，包括8小时睡眠，16小时醒着，并且醒着时，不运动，不吃饭，啥也不干，就活着，需要消耗的能量。
2、影响基础代谢的因素很多，包括但不仅限于：性别、年龄、体重、身高等因素。一般而言，体重越大，身高越高，基础代谢越高。另外，其他因素相同的情况下，年轻人比中老年人基础代谢高，男士比女士基础代谢高。 基础代谢率与减肥的关系 减肥的根本就在于增加消耗，如果你的基础代谢率高，那你消耗的热量就多，也就不容易长胖。但是有一些不当的减肥方式，却会造成基础代谢率下降，比如节食减肥，所以节食减肥一般不容易成功也更容易反弹，因为基础代谢率下降，会造成消耗热量的能力也跟着降低，节食减肥时，身体会感受到缺乏能量，所以会开始“节约能源”的动作，从体温、心跳、循环等活动开始“省吃减用”来降低能量的支出。 节食来减肥的人大约节食两周后，基础代谢率会下降15 ，身体适应这样的基础代谢率后，就算你少吃东西，也会因为基础代谢率已经下降而不容易减肥成功。中年发福的原因也在这里，吃了一样多的热量，却消耗不了同样多的热量，所以就全堆在身上。 参考资料：-基础代谢

10.基础代谢率2300正常吗？

呵呵，我算是遇到兄弟了，我最重的时候和你一样，但体脂比你高一点，我觉得基础代谢2200正常啊，我那个时候可能还更高，因为你体重大啊，还有就是流汗的问题，我也和你一样，很容易大汗淋漓，我个人觉得没关系啦，但是体重不要再大了，我现在减肥下来只有83KG了，体质8 。我觉得如果没有打算做运动员的话，随着年龄的增长，身体各器官的损耗越来越大，体重越大，代谢越高不利于健康，你可以尝试这练精一点，那样的身材更漂亮。