俯卧撑一天做多少合适_做俯卧撑能提高性功能吗

最近很多观众在询问关于俯卧撑一天做多少合适的解答，今天鲜编为大家收集10条解答来给大家真解！ 有98%读者认为俯卧撑一天做多少合适_做俯卧撑能提高性功能吗值得一读！

1.新手俯卧撑一天做多少个多少组最合适？

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加 。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

2.一天做几个俯卧撑最好？？？

共做6组，每组30次，每组组间休息1分钟，这样的训练量足够了。俯卧撑隔天练习一次。

3.俯卧撑标准一天做几组，一组多少个。

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。 俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。
1.身体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下就复原，否则不能有效的刺激到肌肉；
2.在做的过程中要保持身体的笔直协调，肌肉要处于紧绷的状态，腰部要挺直；
3.在下沉和上升时调整好自己的呼吸，有节奏地去做；四是要以每一次的质量为主，而不是一味地追求质量。 对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一定的锻炼效果，如果低于30个的话，刺激肌肉程度有些小，效果会欠佳，40个不是一口气完成，而是分为3-4组完成即可。如果你的俯卧撑可以轻松上100个的话，那就真的是很厉害了，如此保持下去，你的身体素质一定会超越常人。长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强，消除亚健康，最终达到强身健体的状态。

4.每天做多少个俯卧撑合适

俯卧撑是无氧运动，如果你想塑型的话，最好分成3组，一组30个，但不要天天做，这样容易使肌肉疲劳，中间可以休息1,2天为宜。如果只是当锻炼身体的话，倒是可以天天做，做到自己做不动就可以了。

5.人正常一天做多少下俯卧撑就够？

1、如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。
2、如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。
1、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高。
2、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式}o地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。 参考资料：-俯卧撑（含一天做的数量

6.每天做多少个俯卧撑，坚持多少天，让肌肉明显有变化，只做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉。

哎，楼上的没学过解剖就不要凭经验之谈乱说 看你是怎么做了，窄距的，宽距的，高体位的，低体位的练的都不一样 看你练的目的，是想练块还是耐力，还是爆发力，练法都不一样 练块的话大重量（极限的80 ，少次数6-12次，多组数6-8组 练耐力小重量，多次数，多组数 练爆发力就是速度，一般重量，一般次数，一般组数，但做的速度一定要快 窄距练的主要练是三角肌，胸肱三头肌附带胸肌中部，宽距主要是胸肌外侧 高体位练的是胸肌上部，低体位练的是下部 你是想让肌肉变化，那就做高位俯卧撑，就是脚放在高处，差不多相当于负重俯卧撑。一般俯卧撑强度不大，一组15-20个就可以了，记住要长块，2-3秒一个，要做到快推慢放，呼吸要均匀，不要有憋气的现象，要做标准，身体挺直，抬头目视前方，每个下去大臂和前臂的夹角保持90度的话（下巴基本挨地 我相信没有几个能一次做300个，如果那样倒立俯卧撑估计都能做50个了，他们说一口气做300个，好假啊。好些动作都是错误的，如果真的可以的话，那就做单手的或者倒立的，继续提高。这都是科学总结，希

7.一天做多少个俯卧撑可以练出胸肌

1、首先看你的体质，先做个测试：一次做最多能做几个俯卧撑能。
2、要是你的体力在十个一下，建议一次做五个，一次做10组，早晚各一次，然后坚持一个星期，5个换成10个。
3、要是你体力很好，可以一次10~20个，5组就够了，早晚各一次，坚持运动量越来越多。最好结合仰卧起坐一起做，这样效果更好。

8.一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量： 俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。 五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加 。 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。 如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

9.俯卧撑一天做多少好

每个人的天赋和基础不同 每天做4-5组 每组做到肌肉酸痛就行了 贵在坚持 祝你成功 呵呵

10.俯卧撑一天做多少能练肌肉

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。
给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加 。初练者可以做上斜俯卧撑或者标准俯卧撑，待标准俯卧撑可以做15个以上时就换动作。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。 推荐楼主尽全力标准的做一次，看看自己极限能做多少个，算以下平均值，然后第二天分解开来。例如，现在我全力能做300个左右。 第二天，我想轻松一些，分10次做。每次做30个。一小时内做完即可。 运动都是持之以恒的，坚持锻炼，适当锻炼。循序渐进。 一开始我只能做20个左右。坚持了一年了 现在一口气轻松200多个