身体素质(如何判断体能素质是否良好？5个动作验

原创内容，擅自搬运者必究！

如今，越来越多人年纪轻轻就出现各种亚健康疾病，什么腰酸背痛、肌肉劳损、关节炎、脊椎变形、含胸驼背等问题，身材发胖几率也在呈现飙升趋势。

如何判断自己的体能素质是否良好？几个动作来验证你的身体素质，健康是否达标！

第一个动作、平板支撑，坚持时间超过1分钟。

平板支撑是反映核心力量强弱的动作，需要你俯卧支撑在地上，身体保持一条直线，坚持到力竭。

如果你平板支撑时间小于1分钟，说明核心力量比较弱，运动过程中也容易受伤，容易出现腰椎疾病。

第二个动作、开合跳，坚持时间90秒

开合跳是一个锻炼心肺功能的有效动作，可以促进血液循环，提升运动能力，促进身体燃脂。

而平时缺乏锻炼，下肢力量薄弱，肺活量比较差的人，或者是身材比较肥胖的人，坚持开合跳时间就会大大缩短。

第三个动作、连续走30分钟，会不会感到疲累？

走路是每个人都具备的基本技能，但是现代人大部分时间都是坐着，一天步行数值低于3000步，很容易出现健康问题。

如果你连续走路半小时，就感到腰部、腿部不舒服、疲惫，说明你平时缺乏锻炼，身体的健康已经出现问题了。

第四个动作、俯卧撑，一次连续完成20个以上（女生5个以上）

俯卧撑这个动作，是验证上肢力量跟肌肉发展情况的试金石。如果你手臂缺乏活动，脂肪会趁机堆积起来，上肢肌肉会退化，俯卧撑个数也会下降。

一个青壮年人，每次俯卧撑个数需要达到20个以上，身体状态才是及格的。如果你能长期坚持俯卧撑训练，你的上肢线条会变得紧实起来哦！

第五个动作、直臂悬挂，坚持30秒以上

在一根单杠上，双手握住杠子，双腿离地，坚持30秒钟以上，说明你的握力跟肌肉耐力还是达标的。如果你坚持不了半分钟，说明身体不达标哦！

不过，每天坚持悬挂几次，一段时间后你的握力跟耐力就会慢慢提升哦，还可以慢慢突破引体向上0的个数哦！

这5个动作，你都能做到吗？