高尔夫球(中国高尔夫俱乐部排名)

　　一、高尔夫球的规则
　　①礼貌规范
　　挥杆和打球时都要注意安全，防止伤害事故发生。
　　不影响别人打球，不拖延时间。
　　进行得太慢的组，让后面一组超越。
　　在打完一杆后，应认真地修复场地。
　　②发球台规则
　　迟到迟到 5分钟以内，要加罚两杆。
　　击球顺序按竞赛组织委员会规定的顺序，也可抽签、猜拳或按年龄大小决定由谁先发球。
　　提问有关场地情况可向同伴提问
　　击球正式挥杆没打到球，应算一杆。球从球座上落下，在原位打算第二杆，球重新放回球座上，就算第三杆。
　　球出界第一次打的球出界了，可以待大家都打完之后补打．但算为第三杆。
　　发球置球发球时球必须放在发球区内的球座上。
　　③球道规则
　　击球顺序应由距离球洞较远的人先打球。
　　错打错打了别人的球，要被罚两杆。
　　换球球坏了，可以向同伴说明换球；没有说明换球，要罚一杆；偷偷摸摸换球，则罚两杆。
　　重选球位球打到没办法打的地方，可以向同伴说明罚一队把球拿出，在远离球洞的地方，在以两杆为半径的范围内抛球。
　　找球为了确认自己的球，触及场地障碍物，并移动了球，罚一杆。5 分钟内找不到球，则视为球遗失，重新回到原位去打球，并加罚一杆。
　　其他打球或空挥时折断树枝，要罚两杆。球打在自己的推车或球袋上，罚两杆。击球时，若连击，算两杆。
　　④障碍区规则
　　击沙坑球在沙坑中，准备打球时，球杆碰到了沙子要罚两杆。
　　以击进入水域障碍区球球进入水域障碍区，要罚一杆，然后在进水切点的水域障碍区外面抛球。如果坚持水中击球，不罚杆。
　　⑤球洞区（果岭）规则
　　擦球球打上球洞区，可以擦球，但必须做好球位标记，没有做标记，要罚一杆。
　　击球顺序谁的球离洞远谁先打球。
　　妨碍妨碍别人打球的球，可以拿起但应做标记。推击线上有树叶可以拿走，但在推击线上有钉鞋的印痕，不能去整理。别人推的球还在动时，就做动作打自己的球，罚两杆。
　　入洞正式比杆赛中，每一洞都必须击球人洞，否则即失去参赛资格。
　　触及别人的球打球上果岭时，碰到果岭上别人的球，要把被碰到的球放回原位（若两个人的球都在果岭上，打到球的人要被罚两杆）。

　　二、高尔夫球的记分方式
　　计算总则
　　1.从18洞中任选12洞的杆数总和乘以1.5即为总数；
　　2.从此总数减去标准杆后，再乘以0.8，所得杆数即为差点。
　　具体方法
　　例如（此处标准杆为72杆）
　　前9洞总杆数　　　　 6+5+4+6+5+4=30
　　后9洞总杆数 　　　　6+5+4+6+5+4=30
　　12洞总数 　　　　　(30+30)x1.5=90
　　差点 　　　　　　　(90-72)x0.8=14.4
　　由球手的总杆得分减去该球手新贝利亚差点，则是其净杆分数，而最低净杆分数的球手将为得胜者。

　　高尔夫球怎么打

　　我们知道S杆是球包里除了推杆最短的球杆，S杆也应该是我们挥得最小的球杆。因为动作越小越稳定。

　　打S杆的动作不能像Driver那样大，重心转移和展位以及上杆幅度都要随之缩小。还有越用大肌肉打球越稳定，S杆尤其是这样，在挥杆过程中要体会球杆始终对着身体，挥杆速度不变，靠挥杆幅度来控制距离。

　　1、S杆的选择很重要，主要分为角度，bounce和挥杆重量。职业球手中一般会有三根VD的S杆。分别是52，56和60度，因为一般P杆是48度的。所以最好每根球杆相差同样的角度，比较便于选杆和控制距离。

　　根据不同的球位，沙子的硬度等因素，可以和不同角度和bounce的球杆。通常相对软的沙子和草位应该会使用60度，而较硬的沙子和地形会使用56度.在打135码以内时候,也会根据距离来选择不同的球杆.

　　2、稳固的脚位借着脚底碾入沙中，可以得到最稳固的平衡。

　　3、采开式站姿击球准备时，双脚、双膝、臀部和肩膀皆朝向目标的左方，这样的姿势有助于垂直度大的`上杆和下杆击球，而百分之九十的果岭边沙坑球皆须做这样的动作。

　　4、应该用3/4的挥杆来打S杆，把球稍微放得中心偏右一点，一点点地开式展位,中心稳定在中间偏左一点在挥杆过程中不怎么改变。

　　打高尔夫球有哪些注意事项?

　　高尔夫礼仪作为高尔夫运动最重要的组成部分，是区别于其它运动项目的特点之一，高尔夫也被称为“绅士运动”。不管你如何标榜自己的球技、球龄，或者展示自己昂贵的球具和一身名牌行头，只要看看你在球场上的举止是否遵守高尔夫礼仪，就能区分出你是一个名副其实的高尔夫球手，还是一个只会拿着球杆在场上比划的玩球人。通过你的场上表现，人们可以观察到你是否热爱这项运动、理解它的传统并尊重一起打球的同伴，进而对你个人的教养和人品做出评价。

　　高尔夫是一项需要球员精力高度集中的运动。大凡球员都有体会，如果有人在旁边说笑、摆弄球杆发出响声、或是在周围走来走去的话，你将很难集中精力挥杆或推球。制定高尔夫礼仪规则的目的就是通过规范球员在场上的行为举止，使球员能相互尊重，一起充分享受打球乐趣。与礼仪有关的规则有些是适用于在整个球场和练习区域的普通状况，有些则是针对特定区域，如发球区、果岭而制定。本期我们将着重介绍最基本的高尔夫礼仪。

　　1、注意安全

　　安全在高尔夫运动中是如此之重要，以至于高尔夫规则和礼仪都将其列在开篇的首要位置。如果球员对高尔夫球和球杆的坚硬程度没有足够的认识，球场将会变成一个危险之地。球员应予以高度重视，如不要对着有人的地方击球或练习空挥杆，因为击出的球或无意间打起的石块、树枝和草皮有可能打中他人。这也是不礼貌的行为。注意不要在有人走过身旁的时候挥杆，也不要在别人挥杆时从其身旁走过。

　　2、保持安静

　　保持高尔夫球场安静的环境十分重要。打球时球员需要全神贯注，任何响动都有可能影响击球的质量。所以在场上讲话时必须压低嗓音。即使你同组球员不介意，你也要照顾附近其他组打球客人的需要。切忌在球场上跑动。在场上跑来跑去会引起其他球员分心和烦躁，还会损害草皮。所以必要时应尽量轻轻地快走。

　　3、控制打球速度

　　球友们都希望尽情享受打高尔夫球的乐趣，但谁也不想一整天都耗在球场。如果球员在两次击球之间等待时间过长，他们会变得不耐烦，而且会失去击球的动力。所以为了大家的利益，打球时不要延误时间。下面是保持适当打球速度的几点建议每次击球之前只做一次挥杆练习，然后马上击球。记住如果你每场球打120杆，每次都额外用30秒钟做练习的话，加起来你每场球就要多花1小时。在轮到你击球之前做好充足准备，不要等轮到你时才开始考虑用哪根球杆，或决定是直接打过水还是对着水障碍区前方打保险球，最好趁别人击球时提前考虑周全。当走向果岭时，观察好下一洞发球台方位，然后将球杆摆放(或球车停放)在果岭距离下一发球台较近的一侧，这样打完该洞后可以少走弯路，既节省体力又不会耽误时间。紧随前面一组球员。当他们离开果岭时，你应该已经做好击球准备。不用介意后面一组会不会赶上你，只要注意与前一组保持合适的距离和打球速度就行了。

　　4、不要让球击中前一组球员

　　时刻提醒自己保持合适的“打球速度”会有助于你紧随前一组球员，并确保不会影响后面组的打球。但紧随前一组的又必须小心，不要离得太近以至球打中前面的球员。所以一定要在前一组所有球员都离开击球距离范围之后再开始打。

　　有些球员在场上当遇到前方有打得慢的人会表现得十分不耐烦，这是可以理解的。如果你等得太久，可以走过去提醒前一组加快速度，但千万不能用朝他们击球的方式来催促对方，这招实在是很危险，又没有礼貌，可谓得不偿失。

　　5、请求先行通过

　　向前一组球员请求先行通过是打球中最难实行也是最容易引起争议的状况之一。难以实行是因为通常这等于在暗示前一组他们延误了打球时间，即便是事实也会引起对方的不悦。所以如果你打算请求先行通过，就应该寻找合适的时机，十分有礼貌地提出来。以下的建议不妨一试在提出先行通过的请求之前，应确定前方有足够的空间。如果在你请求超过的一组之前还有另一组在打球，那么你肯定会遭到拒绝。在得到准许后应表示感谢并尽快完成击球。万一你打出了一个“臭球”(通常在这种情况下球员会感到压力，所以很有可能打球失误)，最好不要加打另一球，以免引起他人的反感。保持镇定，按照规则继续打即可。

　　当你与前一组之间已经空出一洞以上，说明你的打球速度较慢，如果你觉得后面的一组追得很紧，有可能希望先行通过，应主动询问并提供方便。最合适的时机是当你到达果岭后，向后一组招手示意先让他们打上果岭一杆。击球后趁他们走向果岭的间隙你可以完成自己的推击。之后可以在下一洞发球区请他们先开球。

　　6、“Ready Golf”——让准备好的球员先打

　　如果不是参加比赛或其他正式场合，平常打球每次击球时，同组球友之间可以让准备好的球员先打。也就是说即使同组某位球员的球不是离洞最远的一个，只要他(她)已经做好击球准备，就可以击球。前提是与同组球员事先达成共识，说明本场球将打“Ready Golf”，这样同伴就不会认为你不懂规则，相反还会感到你的绅士风度。

　　让准备好的球员先打有助于加快打球速度，但击球之前必须确定同组所有人都知道你将要击球，你也知晓其他人当时所在的位置，因为你不想让球击到在场的任何人，你更不想出现同组球友挥杆的场面。

　　如何驾驶高尔夫球车

　　高尔夫球车

　　球员不需要驾照就可以在球场开球车，但前提是你必须了解在场上行车的基本常识，并且能够做到在驾车的既不会破坏球场草皮，又不会冒犯其他球员。

　　驾驶机动球车时应保持匀速行驶，以避免由于加速发出较大的噪音。行车时应时刻关注周围的打球者。一旦发现有人正准备击球，就必须停下来，等到他击球之后再发动球车继续行驶。由于所处季节和球场状况的不同，球会将实行不同的球车行驶规则，最常见的有两种

　　球车只限在车道上行驶。该规则适用于地面较湿软的球场，目的是避免由于球车轮胎的倾轧使球道草皮受到破坏。

　　90度规则。该规则要求球车主要在车道上行驶，到达与落球点平齐的位置后，可转弯90度直角，横穿球道直接开到球位旁。待球员击球后再将球车按原路开回球道继续向前行驶。实行90度规则既能让球员开车到球位旁，又能最小程度地损伤球道草。

　　必须牢记的是在任何球场任何情况下，无论是球车还是手拉车都严禁开(推)上果岭和发球区，否则将对球场造成严重损害，是不可原谅的。通常球场上都会有标示牌指示球车行驶及停放的区域，球员应严格遵照执行。

高尔夫是一种不限性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目，是可以从3岁打到80岁的一项运动。，高尔夫针对不同的人群，发挥着不同的功效。 有助于提高记忆力现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。高尔夫还有着教育属性，通过打高尔夫这项特长可以进入美国的一些名校，算是一个不错的“捷径”。

瘦身塑形对于大多数女生来说，减肥是必经的一项革命历程。但在这条革命路上都不算太成功。因为即管不住嘴，又迈不开腿，一想到要做剧烈运动就浑身疲惫。但高尔夫却有所不同，TA是击败腰腹脂肪的有力武器，这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。分析高尔夫球动作，可以发现，高尔夫击球动作是全身的运动，通过腰部发力带动上肢将球击出，经常练习，可以增加腰腹部的力量，消除赘肉，轻松练出小蛮腰。

拓展人脉很多成功人士喜欢打高尔夫，不仅是因为TA能让人们得到改变，比如对身体的改变、思想、情绪的改变；更重要的是能让人们在消遣、放松的，结交“志同道合”的朋友，让你在今后的职业生涯中，一路过关斩将，直至巅峰！高尔夫对场地的要求很高，场地的维护运营需要耗费大量水资源和资金，尤其在干旱缺水的北方，一座高尔夫球场就是一座小型水库。为了拉高门槛，自抬身价，一些球场只接待会员，会费一次充值数万元，普通群众根本消费不起。

高尔夫球手死亡率比同龄人低40％，原因是每次打球时在户外数小时，行走4英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿5年。

　　 1、别怕把鞋弄脏(重心)

　　是否打得一手好球完全可以从你的鞋子看出来。如果打了一场球下来，而右脚鞋子前端是干干净净的话，那你一定存在问题。

　　重心转移正确的话，你必须用右脚前端来保持身体平衡，用得久了，那鞋子前端一定会磨损。让你右脚的鞋子变脏吧，那样重心才能转移正确。

　　 2、双手的方向(手部动作)

　　双手的动作直接影响杆面的方向，从而影响球的飞行。以常规的站姿站好，握杆时不过让右手食指伸出来贴在杆身上，瞄球时，这个手指指向球。

　　在后挥杆和送杆时检查球杆是否与地面平行，此时右手食指指向目标线的正反方向。这对于你做好双手的放松和释放也是有帮助的。

　　 3、木桶练习法(挥杆)

　　许多时候，人们会使自己的站姿越来越宽。虽然这能够获得更好的稳定性，会影响横向运动，从而导致身体摆动。

　　试试“木桶练习法”，，保持正确的站姿，也就是双脚内侧与肩同宽，想象有两条直线在脚后跟的外侧垂直往上延伸，你会发现为了不击在这两条线上，你必须做到充分转肩，你只要想象自己正在一个桶里挥杆就好了。

　　 4、两手上下互换握杆法(推杆)

　　推杆的一个常见错误就是两个手腕的不协调–它们应该是作为一个整体运动的。如果你也存在这样的问题，试试两手上下互换握杆法。左手握在杆把的下部，也就是平时右手握杆的位置，右手握在杆把的上部。

　　开始你可能不习惯这样的握杆，不过这能够让两只手更好的协同运动而成为一个整体，而这正是推杆最基础的问题。并且记住，在挥杆的时候，两手应该在球的前面，而且右腕是直的。

　　 5、球的正确位置(球位)

　　球的位置应该根据使用的球杆来确定。例如，如果你用的是短铁杆(7、8、9、PW)，那球的位置应该在站位的中间。随着杆头角的增大，球应该离前脚越远，使用木杆时，球应该刚好在左脚后跟的内侧。并且记住，如果你想正确地击出低飞球，那球位应该靠后。而高飞球应该靠前。

　　 6、正确握杆以避免右曲(握杆)

　　导致右曲球有很多因素，最为常见的是握杆导致了这个麻烦。这里告诉你怎么解决这个问题瞄球时，确保往下看你能够看到左手手指的前两个关节，拇指和食指之间形成一个“V”字型，并且指向左肩。关于右手，就是让这个“V”指向你的下巴，或者轻微指向右肩。

　　 7、右脚向前踏出一步(重心转移)

　　练习重心转移的最好方法是在你将球击出后右脚试着向前踏出一步，使之走在左脚前面，感觉自己正在步行。每一次挥杆之后，你都要问自己“我的重心在哪?”在右脚?还是左脚?

　　正确来说，一个平稳的姿势应该把90%的体重转移到左脚，而10%在右脚趾上。这样，身体往前的冲力会很自然的使你过渡到步行的姿势，使右脚往前踏出。不过，这只是练习，真正的挥杆是不应该往前移动右脚的。

　　 8、练习时将眼睛闭上(推杆)

　　你能够闭上眼睛打球吗?也许这使你感到惊奇。练习推杆的时候，将眼睛闭上，这样你能够更好的感觉到身体的移动。你应该感觉肩部的运动就像一个钟摆，然后，你将能够听到球撞击洞杯底部发出的清脆响声。

　　 9、降低握杆压力(握杆)

　　很多球手认为握杆握得越紧就越能强劲地击球，事实上，紧张的肌肉会导致速度变慢。杆头速度是与击球距离紧密相联的，放松的肌肉能够提高速度。将压力分为1-10十个等级的话，握杆的压力应该是5或6。轻松的握杆会击得更远。

　　 10、保持头部不动(推杆)

　　头部不动对于推杆的一致性和准确性至关重要。将球推出之后，注意保持头部不动。头部的运动会导致双肩失衡，且会使球杆横切在球上。而且，试着闭上眼睛来练习，你肯定会对结果感到惊讶的。

　　 11、记住，这只是一个游戏(心理)

　　我们打球都是为了乐趣，记住这一点十分重要。，经常地，我们打球时却十分紧张。你应该努力练习挥杆，而且打球时必须全神贯注，别让这样的追求影响了你。否则，精神过于紧张会妨碍挥杆的自由和精神上的放松。高尔夫只是一个游戏，如果你不是职业球手的话。它是生活的调味品，并不会本质上改变你的人生。从第一个发球台开始，你就必须保持这样的心态，那你的成绩才会提高。

　　 12、正确的体重分布(站姿)

　　让球随你所愿地飞起、落下必须依靠一个关键，这就是正确的体重分布。瞄球时，保持至少60%的体重在右脚上(相对右手打者就是左脚)，这样能够形成更好的体重转移，而且，转身之后，收杆会做得更加完美。保持左手腕的背部对着目标，不要让它松垮掉，这至关重要，否则，你这一击也将松垮掉。

　　 13、选择合适的球杆(选杆)

　　要将球打高，你会怎么做?你会击在球的底部，将球抬高?在任何一种情况下，都要考虑选择合适的球杆，也就是不同的杆头角会带来不同的效果。

　　在自然的挥杆下，合适的杆头角可以让你更好的控制高度和距离，以及方向，而不必刻意去改变挥杆的动作。记住，每一支球杆设置不同的杆头角都是有原因的——使用它，这对你是有利的。

　　 14、用沙坑靶练习挥杆(沙坑球)

　　这个练习可以帮助你打沙坑球时能够更准确地击在球的底部，适当地扬起一些沙。让一个朋友站在你旁边(目标线后方)，并扶住一个沙坑靶，一端放在球后两步远的地方，保持与地面大概45度角。

　　上杆时，沿着沙坑靶挥至靶杆的上面，感觉好像挥杆平面比常规挥杆更加垂直。这样子做几次挥杆练习，以后你能够在沙坑中击得更高，停得更稳、更准。

　　 15、逆风打球挥杆要放松(挥杆)

　　逆风打球时，一个简单但有效的做好就是轻松挥杆，虽然这仅是一种想法或者说意念，但你要时时注意放松身体，这能够让你不会挥杆太过于用力，而且可以保证不会将球击得太高。

　　 16、身体的转动(挥杆)

　　要将球击得更远的关键就是尽量减少臀部的转动和加大肩部的转动。做到这一点最简单的方法就是确保后挥杆的时候左膝不要转向右边，并在整个挥杆过程保持右膝固定。(左手打者相反。)并且，在挥杆顶点，肩头是在球的后面的。这能够保证良好的体重转移和更大的挥杆弧度。打完球，手继续向目标方向伸展，感觉与目标握手。

　　 17、身体柔韧性(转肩)

　　很多人经常抱怨自己身体缺乏弹性，导致无法充分转肩。解决这个问题你应该固定双膝，以强制身体上部做到充分的转动，才能缓慢地提高身体的弹性。挥杆时，记住尽量的往后转动肩部，直到左肩转到下巴下面，此时你会感觉到身体左侧有大幅度的伸展。

　　送杆时也需这么做，此时是右肩位于下巴下面。做好这些能够逐步提高充分伸展身体的能力，而且不需要依靠臀部。记住，最大幅度的转肩是力量的来源，而不是小小的臀部转动。

　　 18、流畅的过渡(挥杆)

　　许多不经常打球的“周末球手”下挥杆动作都十分的紧绷和猛烈，这使得他们无法稳定的’击球。挥杆顶点是一个至关重要的过渡点，此时“轻松和悠闲”的感觉是得到流畅过渡的很好策略。

　　 19、身体平衡(姿势)

　　如果击球准确性不够，通常都是身体摆动，失去了平衡引起的，并且转肩不充分。一个最好的练习方法就是保持两脚分开6英寸的距离进行击球。开始的时候，半挥杆就行了。这个练习方法能够促进脚部动作、身体平衡，以及增加双臂挥杆时的自由度。

　　而且，这将强制你做到更充分的转肩，否则，你可能会跌倒。当你感觉自己的击球已经得到改善的时候，增加两脚间的距离。，你会发现在常规站姿的时候更有信心。

　　 20、杆面与目标线的垂直(挥杆)

　　击出又直又稳的球，其真正秘密在于击球瞬间杆面与目标线的垂直。如果杆面正对目标，球会飞得很直，就这么简单!为了在击球瞬间杆面与目标线垂直，在挥杆顶点杆头与打球线应保持直角，如果没有做到，那在击球点你必须调整球杆以达到杆面与打球线垂直的效果。

　　这就导致了挥杆过程中各阶段有关动作不能顺序适时击球。这里有个练习方法能够让你达到这样一个垂直的姿势握住一根球杆，两手伸直并举起齐额高，然后尽可能的转肩，形成一个完成后的后挥杆动作。这就让你的双手在挥杆顶点形成了一个直角，以此促进充分的转肩。如果你能够保持这个动作几秒钟，对巩固挥杆顶点的这种正确感觉有帮助。

　　 21、稳定左膝(膝部动作)

　　长距打者臀部和肩部的转动会有一个关键的差异。臀部的较大转动只出现在送杆过程中，而不是后挥杆。身体影响到臀部动作的重要部位是左膝，当左膝松懈或向内弯曲的时候，臀部就可能转动太多，使人们不可能形成提高杆头速度所须的扭力。为了改善这点，在挥杆顶点，简单地想象左膝向外指向目标，这就保持了两膝之间的距离。

高尔夫球如何打

　　高尔夫这是一项十分绅士，其中又带着浓郁竞争味道的运动，那么大家知道高尔夫球如何打吗?下面一起来看看!

　 　击打木板法

　　“工欲善其事，必先利其器”，所以你想打好沙坑球，你必须对你的“武器”沙坑杆有一定的了解。打果岭边的沙坑我们会用到“反弹角” 如果我们把挖起杆平放在平地上作击球姿势时，杆底部的后缘碰到底面，而前缘则翘起来，这样杆底面与平地面所形成的角度就是反弹角。

　　取一块木板，放在沙坑里，杆面打开，打向木板，你会发现杆轻易就反弹过去，感受反弹角带给你的滑动感觉，并利用在沙坑里，你会感觉打沙坑球是如此简单。

　 　击孤岛练习

　　击孤岛练习也就是先将沙坑中的一堆沙子掀起，让沙子将球带起，使其脱离沙坑。在沙坑中画一条直线，正对你的左脚。线上上画6个椭圆，每个比人民币100元稍大，每个椭圆要平均分布在直线的两边(如图)。我们的目标就是把岛内的沙击出，留下一个小坑。留意击出的沙子飞出的距离和自己挥杆的感觉。

　 　球梯练习法

　　这个练习可以让你掌握如何用沙杆边缘从球底部浅浅削出，将球救出沙坑。将一个球梯插入沙中，使之刚好与沙面齐平，将球放在球梯上。挥杆击球时，将球梯击出沙坑，使之飞向洞杯方向。

　 　沙堆练习法

　　这个练习可以让你感觉到沙坑球所需的正确的挥杆速度。在沙坑边堆一个沙堆，在沙堆上摆放一个球，选中30码外一个目标，先在草地上将球劈起，然后击出沙堆上的球，注意对比它们不同的挥杆速度和挥杆幅度。

　 　尝试这4个办法吧，你会成为高手的!

　　平时的时候一定要注意好这方面的练习，只有这样才能够真正的体会到练习的好处，以及一些方面，平时的时候记得多关注一下。

　　你也许和很多业余球手一样，都非常畏惧果岭边沙坑球，那是因为，你对沙坑的打法不了解，当你看完这篇文章后，就会发球打沙坑球其实是很简单的`。

　　第一， 想要打好沙坑球，我们有一支优良的沙坑杆是很重要的。要了解沙坑杆的构造和作用，沙坑杆与其它的铁杆不同，沙坑挖起杆是球包里所有杆中唯一一支不用直接击球的球杆，它的设计目的就是要从沙面上擦过，而不是掘进沙中。

　　如果杆头掘进沙中既会影响击球距离，又会导致无法控制球的飞行方向，沙坑杆的反弹角大些，这就使得杆头能够在接触球下方的沙面时弹起，让球托在一蓬沙子上飞向果岭，沙坑杆的反弹角较大。

　　第二， 想要打好沙坑球必须要具备好的站姿两脚要与肩同宽并将两脚陷进沙里，这样可以增加挥杆的稳定性，握短球杆，双手轻压握把上，站位打开一点点，重心在前脚掌，60%的重心在左脚，40%的重心在右脚(右手球员)，如有需要可以打开杆面，做到这几点之后你就为完美的一击做好了充分准备，关于挥杆击球你也许会觉得很难，其实你只需要做好了全挥杆然后击打球前3英寸处的沙就好了，这样就很轻松的能把沙子和球一起打上果岭。

　　注意在收杆时双手应该位于左肩的上方，让身体正对目标方向，在击球后做好完全收杆动作非常关键，因为它可以使杆头在通过击球区时保持速度大小不变，而业余球手最容易出现的错误就是怕把球打过而减速，结果却是打完后球还在沙坑。所以在打沙坑球时一定要完全收杆，只有这样才能产生足够的速度与力量使球飞出沙坑。

　　第三， 沙坑球的距离控制要由杆面决定。在整个击球过程中动作幅度一样，但杆面根据旗杆和击球距离的不同而改变。当距离近时可以将杆面打开一点，距离远时将杆面调整为正常，所以在35码以内的沙坑球都可以用沙坑挖起杆杆来完成。当距离超过35码甚至更远时沙坑杆就不适合了，这时应该选择杆面倾角小一些的球杆，比如52度球杆或者劈起杆。

　　打这种远距离沙坑球同样也要先做好站姿球对准站位正中稍前方，使杆面与球垂直，而不是像面对近距离沙坑球那样使杆面开放，双脚踏进沙中心增强稳定性，不能让脚完全被沙子埋住，因为那样容易在击球时杆头陷进沙中，然后保持好挥杆节奏，击打球前的沙，让杆头流畅的穿球而过，不要为了距离而减速或更用力地击球，完全收杆。

　　距离近时，可以将杆面打开一些，远距离时，将杆面调为正常

　　第四，克服缺乏自信的毛病，相信自己。我见到很多业余爱好者每次打沙坑球时总是打不出沙坑，我问他们原因时得到的答案却是因为怕把球打过果岭，害怕杆头先触球后再触沙(打薄)，球的飞行距离太远造成的，当打了几个这样的球之后只要每次进了沙坑就会感到害怕，并且束手无策，这就是典型缺乏自信的表现。其实在打沙坑球时，由于沙子会阻碍杆头的运动，与同样距离的球道击球相比，需要加大挥杆力量。

　　而害怕打薄却会使得球手在下杆击球过程中减速，这样沙子就会裹住杆头，使杆头掘进沙中。这种减速的失误会使得球留在沙坑中，浪费掉一杆，球手在下一击将面对同样的状况，所以自信对于打沙坑球是必不可少了，现介绍两种沙坑球练习方法对于打好沙坑球增加自信心非常有帮助。

　　1、站在沙坑里按照上面所讲的做好站位，空挥杆不打球只是击打沙，一定要全挥杆并且要把沙打到旗杆的地方，刚开始时你甚至会感觉很难将沙打上果岭，经过多几次全挥杆练习之后你就能很轻松的把沙打到旗杆了，然后再把球放进沙坑，做好站姿和刚才击打沙时的挥杆时一样，只是想像要把沙打向旗杆就好了，经过爆炸式的一击后，球就会和沙一起飞向旗杆，这时你会发现原来打沙坑球是可以这么简单的。

　　2、球座训练法，在沙坑中用球座架球，使球稍高于沙面，现在试着把球座都打到果岭上去。集中注意力不要过早抬高杆头。这会让你在打沙坑球时更有力量，经过几次练习之后，很快你就能很轻松打出高高飞起的爆炸式击球了。

;

打高尔夫球的基本规则介绍

　　刚买了一套高尔夫的装备，兴致勃勃的去找一个刚学高尔夫的朋友打高尔夫球，然后朋友问你你知道高尔夫如何计分么?高尔夫有哪一些规则，而你却一无所知。高尔夫球又有哪一些规则?如何来计分呢，那么下面就为朋友们来介绍一番。

　　一、高球基本规则

　　1.虽然高尔夫有许多规则，最基本不外乎下列两点

　　a.参赛者务必在公平的条件下进行比赛。

　　b.比赛过程中必须要能客观地处理对自己有利的状况。

　　2.基于以上两点规则，其他的规则大致都包含在内，绝大多数的规则仍是由选手本身来执行和管理的。

　　当比赛进行时，每位选手皆负有使比赛公平公正之责任;并且基於公平竞争的精神，每一位选择应要求自己成为一位遵守规则的裁判。

　　3.以击球方式将球打进洞

　　a.所谓打高尔夫球最基本原则就是将一颗球自球台连续打击至其进洞为止。简而言之，即是由第一杆开始，接着第二、第三杆，重复地击球，将球打进洞，除此之外便别无他法。若是拿着球移动，或是利用投掷、滚地等方法，都是违反规则的。

　　b.高尔夫唯一不变的法则是，无论出于仍和的状态下，都应等到球在静止的状态下进行比赛。绝对不可挪动球的位置，也不能改变周围的环境。

　　二、比杆赛与比洞赛形式上的差异,高尔夫的比赛形式比杆赛及比洞赛两种。无论是职业赛或业余赛均以比杆赛的形式较为常见。

　　1.所谓比杆赛，就是将每一洞的杆数累计起来，待打完一场(十八洞)后，把全部杆数加起来，以总杆数来评定胜负。

　　2.比洞赛亦是以杆数为基础，然其不同处於比洞赛是以每洞之杆数决定该洞之胜负，每场再以累积之胜负洞数来裁定成绩。

　　3.如果你和朋友是比赛洞，那么每一洞就能约定胜负，所以只要对方同意就不需要坚持球完全需要进洞。而比赛杆则需要等球被击入洞后在继续去下一个洞的开球台开球。

　　4.罚则之差别 在比杆赛和比洞赛中，选手违反规则所受之处罚也有所不同。一般而言，比杆赛的罚则是罚两杆，而比洞赛的罚则为处罚其该洞输球。

　　对于职业球员而言，发挥出色就意味着打小鸟球或者老鹰球。对你而言，发挥出色就意味着多打Par。许多球手都会忘掉这个诀窍要降低杆数，必须避免连续失误和屡推不进。就算最高水平的球手也会在上球道和攻果岭时出现失误，但最高水平的球手知道如何把损失降到最低限度，以实现这轮比赛的成功。

　　三、得分击球

　　1、先上球道

　　如果你的开球落进了树林或者长草区，直接瞄准旗杆就不太可能了。得分的第一步是先上球道。不要太在意距离，注意挥杆节奏，要确保完全控制球杆。握杆不要太紧，那样你会失去对杆头重量的感觉。按照由1到10来区分，假定你最大的握杆力度为10，那么你此时握杆力度为6即可。

　　2、练好特殊铁杆

　　善于用特殊铁杆的人能够弥补其它击球失误造成的损失就算他没能以标准杆攻上果岭，他也有机会打Par。为实现完美触球及控制好距离，要避免为了使球高飞而做出翻腕动作。控制好距离要实现完美触球，触球时双手应位于杆头前方，左腕保持平直，不要弯曲。右掌朝向目标方向。

　　3、克服短推恐惧

　　保证所有3到5英尺内的推击进洞能使一轮的成绩降低8到10杆。由于距离近，左右偏移的影响不大，这种推击主要是对心理的挑战。不要过分在意，也不要试图引导球向洞杯滚动。上杆幅度不要太大，触球时保证杆面与目标方向线垂直。头部保持稳固，过早扭头看球滚动是短推失误的主要原因。

　　远距离球手的策略强攻Par5洞

　　在短Par5洞，远距离球手都希望两杆攻上果岭，以求打出老鹰球。，如果你用3号木杆，怎样才能使球在果岭上迅速停止呢?答案是打轻度右曲球。看好目标，身体对准目标的稍偏左侧。如果你的击球距离足以攻上果岭，轻度右曲球比起直线球和轻度左曲球来，飞得更高，着陆更柔和。

　　贴心小建议

　　你一定见过电视里的巡回赛职业球员大喊“进沙坑了吗?”在他们眼中这没什么大不了的。如果你处理沙坑球得法，沙坑比长草区要容易打。练好沙坑球，当球落进沙坑时不要着急，这是降低杆数的又一重要途径。

　　稳定推击

　　这种训练方法由教练名人堂成员Davis Love Jr.发明，它有助于使你树立信心，并使你的推击发挥更稳定。这种训练法很费时间，但这点代价是值得的。

　　● 在球洞旁边2至8英尺处，每隔1英尺做一个记号。

　　● 在2英尺处，练习10次推击，不要做上杆。注意力集中在触球过程。如果有一个球不进，就要重新开始。

　　● 移到3英尺处，练习10次推击，之后用你以往的挥杆动作练习10次推击。如果有一个球不进，就要从2英尺处重新开始。

　　● 现在，在剩下的每一个记号处练习10次推击。记住，如果你有一个球没进，就要重新开始。

　　短打挑战赛

　　你也许听说过，降低杆数的最有效途径就是练好短打。这句话对不对，要看你的长处和短处分别是什么。不过对大多数球手而言，这句话是对的`。为了使你的短打练习更加有效和有趣，你可以找个朋友搞一场挑战赛。

　　1.在练习果岭上选一个球洞，每位球手在果岭外几英尺处放一只球，向球洞做切击或劈起击。

　　2.每位球手推击进洞。

　　3.2杆进洞者记负1分，3杆进洞者记0分，4杆或4杆以上进洞者记正1分。

　　4.得分低的球手选择下一个洞。9洞总分最低者胜。

　　高尔夫运动被称为绅士运动，当技术水准不同的球友汇聚在一起比赛时，为了使比赛更公平、更具竞争，水平高的球友要让水平较差的球友，如何计算每一位球员让分点的多少，即出现了差点。下面向您介绍最常用的差点计算方法

　　1、平均法差点=五次比赛的平均成绩-标准杆

　　2、新新贝利亚计算法

　　A、从18洞中任选12洞的杆数总和×1.5=总数

　　B、从此总杆数减去标准杆后×0.8=差点即(12洞杆数总和×1.5—标准杆)×0.8=差点

打高尔夫球技巧

　　打高尔夫球技巧，高尔夫球是不少人喜欢的上档次的运动，而外我们生活中高尔夫，被俗称为小白球，是一种室外体育运动。高尔夫有许多规则，以下分析打高尔夫球技巧。

　　打高尔夫球技巧1

　　 高尔夫技巧

　　 一、引杆

　　很多球手在刚开始挥杆时就移动手腕，这个动作会产生很多不良后果，比如缩小了挥杆半径，导致杆面开放等。要使你的力量最大化，你必须在引杆时固定好左手腕，扩大挥杆半径。要点是引杆时用肩膀，而不是用手，手的作用只是握住球杆而已，多加体会吧!

　　 二、熟练推杆

　　每个球场的果岭速度都不一样，在陌生球场遇到下坡推时更是难处理。记住接下来的几点吧。

　　1、推过最高点。在遇到先上后下的情况时，应优先保证球推过最高点，之后的距离就交给重力去完成吧。

　　2、确定弯折点。在遇到较大的线时，应该先观察确定一个弯折点，并且朝着那个点推击，剩下的就只用考虑力量。

　　3、规律的加速。这点需要勤加练习，让杆头柔和且有力的穿过球，这是保证一次柔和推击的重要因素。

　　 三、五杆洞策略

　　很多五杆洞你几乎都快2杆上了，这也是你抓下小鸟的最佳机会。你必须小心这些五杆洞，不然很容易高于5杆完成。有时候越是想两杆上，越容易在一号木上出事故，相反的，选择三木开球，更大的角度，更短的距离，也更易于控制，把球打上球道，第二杆估算一个适合你使用你最拿手的那支挖起杆的距离来打，这样的话意外情况会少很多。

　　 四、上坡位短杆

　　第二杆进攻果岭后，球落到了低于果岭很多的坡地上，你发现自己无法看到旗杆，你害怕打短，看不到旗杆确实难估算距离，怎么办呢?你应该第一步，走到一个即看得见旗杆，又看得见球的地方，估算出大概距离，然后回到球位旁，想象透视障碍看到旗杆。

　　第二步，做几次试挥杆，保证其中连续两次杆头流畅的划过地面，击球时姿势应为肩部与地面平行，球杆垂直于地面，重心放在右脚上。选杆比正常情况下大一号，并且做出全挥杆，重心则一直保持在右脚。

　　 五、肩臂同步

　　业余球手认为要打远，需要让杆头尽量远离身体，但事实是，很多人在肩膀无法转动后继续向后移动手臂，这样导致他们下杆时必须调整以做到肩臂同步，，在四分之一秒的时间这是很难的，想要获得最大的力量，你的肩膀和手臂必须做到同步。将腋窝部分的衣服夹住，在肩膀无法转动时停止手臂移动，多加练习吧。

　　 六、更加紧凑

　　让杆头从尽可能宽的挥杆回到紧凑的状态上来。具体怎么练习呢?找一面墙，网也行，让墙或网处在你的右侧，然后练习挥杆，让上杆时杆头离墙最近处可能只有3-4厘米，让后下杆时你会发现，做到了紧凑的下杆时杆头会离墙/网远很多，这样就创造了释放的延迟力量，可以增加杆头的速度。

　　 七、别重复错误

　　1、上杆。很多球手在上杆时仅仅依靠手臂，这样就会使挥杆处在一个不正确的平面上。正确的做法是自然的旋转肩膀和胸部，杆头高过臀部时，立起左手腕然后上杆至顶部。

　　2、重复节奏。每个球员都有自己挥杆的节奏。相当一部分球员在上杆至顶点时都过于急切的下杆击球，导致了挥杆节奏的紊乱，记住，在你上杆至顶点时应该有个小停顿，这样做以后你会发现下杆轻松很多。

　　3、下杆步骤。经常出现slice的球手，都是因为肩膀启动下杆，这样会使杆头处在目标线的外侧，下杆的第一步应该是手臂的自然下降，这时需要保持住手腕角度!然后才是髋部及肩部的加入。

　　 八、去除推杆压力

　　1、切忌多想。推击之前前怕后怕，总是想着“会不会小了”、“洞口边有没有线”之类的事情，那么你的推杆就毁了。推击之前应该在脑海里有个推击全过程的构想，想象球的滚动轨迹，并且保持信心。

　　2、点连成线。找一个均匀连续侧坡的果岭，想象球的滚动路径，并在脑海里将这些点练成一线，剩下的就只用考虑力量。

　　3、上下坡推击。上坡时，因为需要用力推，所以球速快，这时就可以少抓一些线，相反的，下坡推时，球速减慢，这时线的影响会大很多，所以要多抓一些。

　　 九、切杆三步走

　　大部分球手在果岭边通常只用一支杆来处理，比如56°，根据实际情况，沙坑杆也可以休息一下。

　　1、铁木杆。当球位低于旗杆，距离也不远，又是在斜坡上时，你就可以选择铁木杆或者球道木杆来处理，上杆时只用上到球后20-30厘米左右，固定住手腕，用肩膀的力量轻击出去。

　　2、推杆趾部。有时候长草救球可以耍点把戏，比如小下坡位，用推杆的趾部向下击球的底部，这样的球跳动滚动都不会很多，可以做的更细腻。

　　3、妙用切杆。当球在果岭边缘时，用切杆的前端来击球，感觉像是打薄了，这样的球通常会有些小跳动，并且滚动距离也不会很长，易于控制。

　　 十、打深一些

　　沙坑救球始终是一部分球手的难题，作为唯一不是直接击中球的技巧，你要明白它的原理，沙坑球是打沙，然后依靠沙子的力量将球托起，所以就需要你打球前面的沙，你可以想象打深一些来处理，而不是我要打沙什么的，变一个思路可能就有不同的结果。

　　打高尔夫球技巧2

　　 初学者如何打高尔夫

　　 握杆、站姿

　　1、左手把杆子从食指靠掌的一指节斜着横贯上紧紧地靠着掌缘下端的厚肉垫，大拇指跟食指的“V”形纹要指着右眼。

　　2、右手全用指头去握杆，杆子直着压过靠掌的指节上，一定要握在手掌之外。中指及无名指吃力最重，在练习右手握杆的时候，把右手的大拇指和食指拿开，拇指和食指形成“V”形纹指着下巴。

　　3、合两手握杆的时候，要联结在一起形成一体。右手的小指头在左手指和中指之间的夹缝里；左手的大拇指正好平稳地被藏在右掌拇指下的窝里。

　　4、站姿右脚方方正正的抵着假想中与弹道平行的一条线呈90°。左脚向外开1/4，以5#铁杆为准，双脚分开与肩同宽，比5#铁杆长的就开得宽；比5#铁杆短的，双脚就向内拢一些。双臂和关节尽量向身体靠紧，双脚向内指。

　　下列几点是学好高尔夫的注意要点

　　1.要检验握杆是否正确，站位及整个身体的姿势是否达到了击球前的正确姿势准备。每一次挥杆练习中，对动作节奏、动作时间和动作平衡的感知十分重要。这些是做好挥杆动作，达到技术要领的重要因素。

　　2．打高尔夫球要养成很好的计划性，如果连打这一杆之后球应当向哪里飞都没有事先想好，不可能打出成功的一杆。

　　3．打高尔夫就是将球打向一个目标，因而要求稳准。在力争做到击球稳定的，“量力而行”，即合理地有效地使用自己的力量。初学者最好在练习场地上定

　　一个点作为目标。慢慢地和有把握地来不断增加击出的球落在该点近处的次数。每次挥杆击球应当避免过分用力，以免对球杆失控。

　　4．练习课的长度与规律性十分重要。有关挥杆的新想法或者技术错误的校正均应在每堂练习课一开始就处理，以便把练习重点始终放在挥杆这个主要技术环节上。

　　5．在练习与比赛之间，存在着一种特别的关系在练习场地上练习和提高能力，目的是在正规球场上去运用学到的技术。

　　6．练习的科目应当是各种挥杆，仅仅去练习自己技术掌握不佳的挥杆技术动作是不够的；也不能一味地去仅仅练习那些自己喜欢的挥持技术动作。应当全面地去练习，这对初学者来说，十分重要。也就是说，高尔夫比赛要求一个球员技术全面，能在各种各样的情况下作出处理，并妥善地发挥出技术水平。

　　一个球员只会在一些球位上打得很漂亮，而在另一些球位上打法显得笨拙，不是一个好球员。技术全面和均衡，是打出好成绩的前提条件。

　　 高尔夫挥杆秘诀

　　 一握杆与臂型

　　左手五指握杆的目的是使杆与左臂有最完美的一体性，所以左手握杆时五指轻柔用力。右手握杆的目的是为了更好的发力，右手小拇指虚位无名指半虚，其余三指对握把有个牢固的合力。左臂直而不僵，右臂微曲而不疏。

　　良好的握杆准备习惯右手单独握杆，右手发力指找到发力点;之后上左手，左手找到合体点即可。

　　 二站姿

　　左脚掌开22度，右脚开10度。左右脚尖连线与球飞行线路OPEN。背自中段开始自然弓突.躯干–胯部的夹角及大腿–小腿的夹角应利于身体的协调发力。

　　良好的瞄准习惯球前球后找两个参考点，与球成一线指向目标——此线即为理论上的球的’飞行线路在地面的投影。面对此线开放站位即可。

　　 三挥杆

　　左手和球杆视为一体。发力时三段发力区域先曲后伸上杆时左手大小臂-躯干和胯部-大腿和小腿先曲，力臂变大;下杆时三段关节再伸展开来，全身即产生力量。，发力区在伸展的过程中伴有旋转的动作。

　　试挥习惯试挥在非正常球位时比较需要。握杆站位合适后，起身在球上方试挥(起身要够，千万不能试挥时碰到球)。试挥时要身体一致荡动，不能只挥动手臂;找到平衡后，再下低身躯瞄准即可。

　　 四节奏

　　用呼吸(嘴唇微张，以供呼吸)的节奏来控制挥杆节奏。上杆时吸气，气听则上杆到顶，脑部能获得足够的氧气，眼睛能很好地凝视球;下杆时快速短促的呼气，身体发快速力。

　　 五平衡

　　不同的地表状态会有不同的平衡要求。平衡是种感觉。试挥是寻找平衡的手段。挥杆过程是动态的平衡控制过程。

　　 六发力

　　一致性——均衡性——发快速力。干脆的发力方式可能会产生干净的击球效果。

　　 七控制杆面

　　是目的是核心。最小的双腕型变，能产生最好的控制效果。

　　推杆右手前三指为发力指，先将发力指放置在杆身之发力点——形成发力区。之后上左手，左手握杆的目的是与杆身溶一体(线)，左手轻柔捉杆(三个触点为肉垫-最小两指-拇指)，左大拇指与左小臂处夹角为零。杆头置脚间左三分之一处。

　　 高尔夫基本规则

　　 规则概述

　　 比洞赛与比杆赛

　　在比赛的时候由于球都是长的一模一样，打完比赛后我们不易分辨出哪一个是自己打得球。此时，我们最好能够在自己的球上做好标记。如果在球上做标记的话，你的球就会很容易的认出来，不会把它弄丢。

　　如果你的球已再能用，你可以用另一只球替换，并将替换球放置在初始球原来所在的位置，而不会加罚。

　　 数清你的球杆，不要超过14根

　　在高尔夫球的比赛中是禁止使用任何具有条件或者测量距离、可以计量的工具。也不可使用对球手握杆有帮助的任何装置，包括人工装置和异常的用具。

　　不得向除你的伙伴或你的球童以外的任何人征询助言。不得向除你的伙伴以外的其它任何人提供助言。

　　在一洞的打球过程中，你可以练习挥杆，但不得练习击球。在两洞打球之间，你可以在刚打完之洞的球洞区上或者该轮要打的下一洞发球区及其附近进行推击或近距离切击，不得在障碍区内进行练习击球。

　　打高尔夫球技巧3

　　1.不要一开始就瞄准旗杆。相反，瞄准果岭上最宽的区域。忽略甚至忘记旗杆的位置。只要记住你的目标是用果岭击球。

　　2.打远距离球打好，打出一杆标准杆的长洞，除了弯曲手腕和调直背部，增加一点身体旋转，提高手臂的摆动速度。

　　打高尔夫球最基本的原理就是连续不断地将球击出球台，直到球进洞为止。简而言之，从第一杆开始，然后反复击球，将球击入洞内，没有其他办法。带球移动或使用投掷和滚动是违反规则的。

　　球在静止状态后，继续比赛。球被击中后，无论以什么状态行进，都要等到球在静止状态，这是高尔夫的不变规律。切勿触摸或移动球的位置。玩高尔夫意味着使用标准动作。