一个人怎么练习打网球(初学瑜伽身体僵硬不灵活

小密语录：想要学习瑜伽的人们往往有一个困惑：身体从小就僵硬不灵活，做瑜伽动作时会不会很疼，反而伤害身体呢？其实瑜伽练习之前需要肌肉的热身与放松，以便更好的进入体式，一步步慢慢进行锻炼，对于减脂塑形效果非常好。

初学瑜伽，专业的老师一般会先进行瑜伽基础的讲解，刚开始练习瑜伽的伽人们往往灵活性不够，在练习会出现腰背部、臀部以及腿部肌肉的酸痛甚至疼痛。瑜伽前屈类型动作完成不了，这其实是身体过于僵硬和紧张的缘故。

人的身体是一个整体，当一个部位出现问题时，其他部位也会受到影响。

当腰腹部的肌肉长期处于僵硬紧张的状态时，人的背部和臀部就会受到影响，因此会有不良体态的出现。

如果放松身体的某一部位，其他部位也会相应的得到放松。比如说在瑜伽前屈体式练习时，身体不能正常弯曲，放松腿部、臀部和腰腹部肌肉，就可以轻松完成瑜伽前屈类型的体式。

在瑜伽练习之前的热身与放松中，可以适当借助辅助工具进行肌肉放松。

今天，小编就给大家分享一组利用网球进行肌肉放松的动作，多多练习，可以改善肌肉僵硬的现象，避免运动后身体酸疼感的出现。

动作一

以仰卧姿势准备开始，网球置于脚踝上方的右小腿后方，开始进行滚动练习30次，之后换一侧练习，一直到小腿肌肉彻底放松。

动作二

仰卧姿势开始，网球置于右边小腿肚的位置，进行来回滚动练习30次左右，换一侧练习直到肌肉放松。

动作三

网球下方放一块瑜伽砖，将下肢抬高，仰卧姿势开始，网球置于右边小腿的下方，开始进行滚动练习，换侧练习直到彻底放松。

动作四

侧卧姿势开始，网球置于右边小腿的内侧，进行滚动练习30次，换一侧开始重复练习，直至肌肉完全放松。

动作五

坐姿准备开始，网球置于右侧大腿的后方，两手臂置于身后，手掌作为支撑，左腿弯曲，腿部伸直拉伸，进行滚动练习，换侧重复练习。

或者将瑜伽砖置于网球下方进行深度锻炼放松。

动作六

以仰卧姿势准备开始，将膝盖弯曲，手臂弯曲，两手半合拢状态，小手臂作为上半身支撑，左腿伸展，右腿弯曲，网球置于右边大腿的内侧，维持姿势三分钟，直至腿部肌肉放松然后换一侧练习。

动作七

以仰卧姿势准备开始，两腿弯曲分离，手臂自然分离置于身体两侧，网球置于臀部的下方，收紧腹部，维持姿势30秒钟。

臀部肌肉僵硬的位置可以着重进行练习，身体转向一侧，网球置于僵硬部位，维持姿势直至肌肉完全放松。

动作八

以仰卧姿势准备开始，两脚脚掌合拢，膝盖弯曲分离，两手臂自然放松置于身体两边，网球置于臀部下方，维持姿势30秒钟到放松状态。

身体转向一侧，进行一个部位的深度放松。

动作九

仰卧姿势开始，两腿弯曲分离，网球置于身体左侧的臀中肌旁边。

头部下方放瑜伽砖，身体转向左边，右腿弯曲，右小腿与地面垂直，左腿伸展，左手弯曲扶住瑜伽砖，右手自然放在腹部，身体压住网球，维持姿势30秒钟。

进行深度放松时，可以将左腿抬起，能够更好的放松。

动作十

坐姿准备开始，两手放在身体两侧，指尖朝向外侧，网球置于图中圆圈的位置，上半身缓慢躺下，压住网球，维持姿势三分钟，直至肌肉完全放松。

上面分享的十个利用网球进行放松的动作，分别针对小腿、大腿、臀部以及腰背部的肌肉放松，在进行时可以根据自己的情况进行针对性的选择，有效地放松身体肌肉，适用于瑜伽热身和练习瑜伽之后身体部位的放松拉伸。

在瑜伽练习时，放松身体肌肉很重要，增加后续瑜伽练习效果，有效缓解运动后的肌肉酸痛。

所以别再说身体僵硬不灵活，完成不了瑜伽体式啦！平时在练习前后多多进行拉伸放松，增加减脂塑形不说，还可以为瑜伽进阶打下基础。