在这个节奏飞快，喘息机会都很少的时代里，运动运动身体有些时候都成为了“奢侈品”，因为工作的忙碌，生活的压力，就很需要运动来舒展身体，排解内心的不良情绪，要时候就算在忙都想给你找点时间去挥汗淋漓一下。

挤牙膏一样挤出来短短的黄金时间，怎么才能有更好的运动效果，然后充分地锻炼到自己的身体呢?其实有些时候运动效果的大小，和运动的时长真没有什么关系，主要还是看你选择的运动是什么项目。

医学权威杂志《柳叶刀》曾经做了一个研究，就是对120万人，还有75种运动做了调查分析，然后发现对身体最有利于身体健康的运动就是类似于羽毛球、网球或者乒乓球这种挥拍运动。这种运动适合男女老少，在做这项运动的时候，会锻炼到身体的很多部位。

例如肩部的锻炼，身体的协调性还有灵活性，增强大小腿的骨骼肌肉力量，延缓腰部的酸痛。保护血管，降低患上心血管疾病的风险。老人做一做这种运动，可以帮助身体的血液循环，减少患上动脉硬化的可能，有助于思维还有记忆力的提高。因为球体在经过挥拍，然后在空中来回的运动，眼睛就要时刻关注到球发热动态，然后锻炼到眼睛，预防近视还有近视度数的加深。虽然这项运动好处多多，运动之前，对于身体的保护措施还是要做好的，防止不必要的损伤。

做挥拍运动之前，一定要做好防护

因为挥拍运动主要是靠手腕的发力，所以运动之前就要做一做手腕的热身，可以双手在面前交叉，然后不断地碧浪形的活动双手的手腕。或者喜欢挥拍运动的人，日常可以做一做对手腕力量的锻炼，例如做直臂收缩运动，就是上臂贴着身体，然后双手拿着有点重量的物品不断上下来回放松收紧，就可以锻炼到手腕。可以是矿泉水或者小哑铃都可以。

除了手腕还有膝盖，在接球的时候人体有时会大幅度地运动，然后就会增加膝关节的压力，所以挥拍运动前对于膝盖的热身也不能少，可双腿并拢，然后两手撑着大腿，微蹲用膝盖画圈，做一做几组八拍就可以。拍子接球的时候，不仅是膝盖，上身会前倾，然后排球到对面的时候，腰部会旋转，要是没有进行热身，可能会扭腰，造成腰部肌肉的损伤。热身时可以双手叉腰，然后左右来回的旋转腰部，达到热身的效果。

挥拍运动的运动强度不大，坚持运动，好处大大的，不同年龄段适合的挥拍运动还不一样，尤其是中老年人，年龄的增大，就导致身体素质的下降，骨骼就会比较脆弱，所以像是羽毛球还有网球这种运动幅度比较大的运动就不适合他们，可以试试运动范围小，幅度小的乒乓球。除了挥拍运动，还有几种运动也是不差的，不喜欢挥拍运动的人可以试一试。

几种运动可以试一试，效果也不错

就是游泳，这是一项水里运动，都说被淹死的人都是会游泳的，不会游泳的到水里一定会被淹死，现在游泳馆也多了起来，人们对于游泳的热情也逐渐的高涨起来，毕竟这也是一种生存技能。游泳的时候在水里不断地换气，然后就可以锻炼到呼吸系统还有肺功能，不仅如此还会像海豚一样有优美的身体曲线。

还有慢跑，这是生活中最常见的运动，也是不挑人，坚持跑步，一周锻炼五六次，一次半小时到一小时，就可以促进全身血液的循环，然后消耗糖分，分解脂肪，达到健身瘦身的效果，还可以有助于好睡眠的养成，缓解不良情绪，有利于身体的健康，寿命的延长。

就是骑行，作为以前中国常见的一个出行方式，现在因为高铁骑车电动车的出现，逐渐已经成为是一种运动方式，可以锻炼我们的下身力量，增加腿部肌肉的力量，提高肺活量，加速全身血液的流动，有效的燃烧身体脂肪，不仅健身，而且还环保。要是上班路途不远，就可以选择骑行。

但无论是哪种运动，只要是适合自己的，然后努力坚持锻炼，对身体都是好处多多的，中老年人运动可以预防一些慢性疾病的发生。哥本哈根有一项研究，运动量与死亡率之间的关系就是一个U型曲线，运动量大，那么死亡率就会相应的降低，，要是运动量过于大，已经超出身体所承受的程度，那么就会影响人的身体，死亡率也会增加。

，生命在于运动，也要是适合自己的运动，不可盲目跟风，伤害自己的身体健康。

参考文献

1. 《《柳叶刀》发布常打羽毛球、乒乓等挥拍类运动，可延缓衰老，延年益寿》——钱江晚报小时新闻——2021-01-05

2. 《长寿运动排行榜前三甲在此》——健康咨询报 2021-06-09