什么算熬夜(几点睡才叫熬夜？熬夜后能补救吗？

在当代生活当中，熬夜成了很多人的常态，大家都知道熬夜对身体的危害特别的大，因此也想避免熬夜。很多人想知道几点睡觉才叫熬夜呢？如果因为一些原因非得熬夜不可，那么第二天补觉能不能够减少危害呢？要想知道这些问题的答案，请大家来关注本篇文章的介绍吧。

怎样才算是熬夜呢?

传统医学认为，超过11点睡觉会影响五脏六腑的修复，就算熬夜;而现代医学认为，只要睡眠周期不规律就叫熬夜，就是说，每天都是12点睡，早上8点起，虽然超过11点，但不算熬夜。如果哪天超过12点，那就算熬夜了。这是因为人体有一定的适应性，只有固定时间入睡、起床，才能使生物钟稳定，有利于身体健康。

当然，现代研究也指出，如果经常太晚入睡，也是不利于健康的。尤其是昼夜颠倒的人，因为晚上身体会分泌一种叫褪黑素的物质，它具有防癌的作用，如果白天睡，则无法分泌。

大家都说熬夜这里不好、那里不好，那熬夜到底有什么危害呢?

皮肤状态变差

晚上11点需要身体进入睡眠时期，这样肝肾才能正常的运作，长时间的熬夜使脸上细胞老化，久而久之会长雀斑、脸上蜡黄无血色、长黑眼圈、长痤疮等皮肤疾病。

患上癌症的几率增加

熬夜会使身体机能免疫力下降，不能很好地低于外来病毒的侵袭，人体天然的屏障收到破坏，生物钟遭到破坏，一些常见的妇科疾病如子宫癌、乳腺癌会出现。

导致不孕不育

熬夜不仅会导致皮肤变差，更加严重的后果是导致男女生育能力的下降。男性的精子在长时间的熬夜下会活力下降，优质精子会变少，出现阳*的现象。女性的卵巢在长时间的熬夜下回加速老化，卵细胞质量变差，提前闭经。

网上的熬夜补救措施靠谱吗?

网上对于熬夜有许多补救措施，例如往脸上贴黄瓜片避免黑眼圈和痤疮，吃进口保健品给身体补充维生素等。这些都不靠谱。熬夜是既定的事实，在熬夜时期，身体已经受到损害，而且这种损害时无法逆转的。在脸上涂抹护肤品看似表面肌肤得到滋养，其实深层肌肤细胞已经流失，而且无法靠外来措施补救。

如何避免熬夜，不做“夜猫子”?

1.调整生物钟

现在许多年轻人的生物钟已经紊乱，由于工作和家庭的压力，再加上许多人有夜晚打游戏的习惯，他们选择凌晨才睡觉，这是不对的。人需要休息，身体的内脏更需要休息。一旦生物钟紊乱，身体就得不到很好的休息。

2.夜晚要避免喝咖啡和茶

咖啡含有令人兴奋的咖啡因子，睡前喝咖啡会使大脑异常兴奋，很难准时入睡。功能性饮料比如红牛、乐虎也有这样的情况，睡前一定不能喝。我们可以喝一杯温牛奶，可以帮助身体更快入睡。

通过上面文章的阅读，我们对于熬夜有了更多的了解。熬夜不仅会让我们的皮肤变差，而且还会让我们的生活中变得紊乱，从而危害我们的身体健康。所以我们应该保持规律的睡眠，将自己的生活中调好，对于失眠的人来说，在睡前不要喝咖啡或者是浓茶。