高中生营养早餐50例(给高中生连续做100天早餐不
家里有侄女,今天高三,马上就要高考了,这个时候精力就是非常非常重要。我辞去外企工作,专心照顾她的衣食起居。
早餐对孩子太重要了,不吃早餐或者早餐摄入不足,血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不能集中。所以,不吃早餐,或者早餐的质和量不够,容易引起能量和营养素的不足,降低上午工作、学习的效率。
我打算给侄女明天早起1小时做早餐,今天已经是第42天了,除了像鸡蛋这样的单品,几乎没有重复过。
嗯,赵薇是我侄女,先别误会,和大明星赵薇没啥关系。
今天的早餐有:芥菜虾仁炒饭 胡萝卜小米浓汤 麻酱绿豆芽 圣女果 坚果 酸奶
今天来给大家分解下几样单品的做法。也欢迎你关注我的头条号,后面会有更多早餐的做法。
芥味饭
食材:芥菜、豆腐干、虾、蟹肉棒、剩米饭
调味:盐
做法:
1、虾去壳去尾,从第三节壳节插入牙签,挑出虾线,切块;豆腐蟹味棒切丁;芥菜去叶撕去老皮,切粒;
2、锅内放油,先下入虾丁,炒变色后,放入其他食材翻炒;
3、再放入剩米饭,翻炒每粒饭都散开,加少许盐;
4、盛到一个小碗里,压紧实,扣过来,即可。
麻酱绿豆芽
食材:绿豆芽、芥兰叶(前面剩下的);
调味:芝麻酱、香油、糖、白开水、盐
做法:
1、绿豆芽和芥兰叶焯水捞出,沥干水分;
2、芝麻酱1小勺子,加1勺白糖,适量盐,倒白开水搅拌化成汁,淋上香油;
3、料汁浇在绿豆芽上,拌匀,装盘。
胡萝卜小米糊
食材:胡萝卜50g、小米30g、白糖1勺
做法:
1、胡萝卜洗干净切小块,小米事先用温水泡上一个小时;
2、把胡萝卜小米放进料理机,加150克左右的水,打成糊状;
3、倒在锅里,烧开,出锅前加白糖即可。
然后洗干净圣女果,摆上坚果,酸奶。高颜值,美味的早餐就做好了,做为体力脑力消耗大的学生来说,每天要吃30克的坚果,400克左右的奶制品,同时注意饮食多样,才能满足身体的需要。
只要早起1小时,你家的孩子就能吃上营养健康、美味的早餐。不会做?没关系,请关注我的头条号,跟着我一起来做吧。