大家好，今天我们和大家分享如何练习足球中的速度和冲刺，希望大家喜欢！

我们都知道速度在足球比赛中非常重要，今天我们和专业人士一起学习，如何让我们变得更快更敏捷。他曾帮助许多顶级俱乐部和球员提高他们的速度，比如拜仁、曼联、巴萨、拜仁还有C罗等等，我们现在开始

要想提升速度就要掌握正确的技巧，把一些错误的纠正过来，所以我们练习时特别要注意，摆臂、姿势和脚与地面接触的技巧。

10米冲刺

现在我们练习510组，10米冲刺，冲刺过程用前脚掌发力，胳膊靠近身体，从小碎步开始启动，身体放低，在加速过程中再慢慢抬起来。

减速训练

足球和其他很多项目不同，他除了要有出色的加速能力，还要有出色的减速能力让对手措手不及。

我们通过55组4米冲刺的训练，练习我们的加速减速能力，我们从一个标志盘到下一个标志盘，起速然后减速停住，然后再加速到加速减速到下一个标志盘。当我们快接近目标标志盘时要用小碎步减速，降低重心，保持核心紧张。

变向练习

足球比赛不仅仅是直线向前，我们还需要具备快速变向的能力，这一点非常重要，当我们能在上一个训练项目中熟练的减速，我们开始55组4米冲刺加变向练习。

同样，我们在起速时要碎步加速然后抬起身体，接近目标标志盘再碎步减速，保持核心紧张降低身体，用后侧脚驱动转身变向。每一个4米冲刺当中，我们身姿就像波浪一样上下起伏有节奏。

转身练习

对一个足球运动员来说转身也非常关键，所以必须要专项练习，可能很多小伙伴还不会用最快的方式转身，如果你还不会转身，你仔细看看下图中的示范是如何转身的。

我们还是采用同样的场地设置，做55组4米冲刺转身练习，同样接近目标时要碎步减速，然后用后侧脚驱动转身，我们可以用这种设置练习各种高速转身。

在足球比赛中最开始的5-10米是最重要的，我们要记住在足球比赛和其他跑步竞赛不同，最重要的是刚开始的5-10米，如果能快速摆脱防守抢到对手之前我们就能占得先机。

提升速度的简易方法

有哪些简单易用的训练可以用来提高我们的速度？很多小伙伴苦练腿部力量提高爆发力，而实际上我们还有更简便的方法提高速度，那就是改正我们的摆臂，业余球场上大部分人的摆臂都是不对，我们可以明显的感觉到没有将摆臂的力量加到身体节奏当中。

只有正确的摆臂和上身姿态才能让我们将力集中一点，加快我们的速度，我们可以对着镜子练习摆臂，手臂呈90度，向上摆至脸颊一侧，向下手掌摆动至腰间附近，通过这种练习我们找到初步节奏。

然后我们坐在地上，我们把它称之为“bottom bouncers”，通过快速有节奏的摆动胳膊驱动身体。

练习过程中，切记不要横向摆臂，这样不但没有让我们跑的更快，反而会让我们跑的更慢。

，记住刚开始加速的的几步要小而快，不能大而慢，在田径比赛中我们落后了可以奋力去追，足球比赛中这不现实，在任何位置我们都必须能快速摆脱对手，抢占先机。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！