200卡路里相当于多少食物(200卡路里到底有多少？

减脂的根本，是让身体实现热量负平衡，也就是摄入消耗，不懂得合理控制热量，一味地专注于运动而忽略热量计算，当然会收效甚微啦！

在同等运动强度下，适度减少卡路里的摄入，你就可以很容易、很安全地在 10 周之内减掉 10 斤，甚至可能更快。

这个时候，很多人会问：道理都懂，但是我们每天需要多少卡路里？（可以读我们过去写的小百科）

严格地说，每个人每天需要的卡路里量是不一定的，和个人的身高、体重、新陈代谢率，运动情况等有关系。

对于减肥的女生，每天把热量控制在 1200 千卡~1600 千卡以内；

而男生则控制在 1800 千卡以内就够啦。

以下是各种食物200大卡热量的照片：

芹菜 1425克 = 200大卡

小辣椒 740 克 = 200大卡

西兰花 588 克 = 200大卡

胡萝卜 570 克 = 200大卡

同样是200卡路里，不同食物还是有区别的。以我们最常吃的中式主食来说：

200Cal = 1碗大米饭

200Cal=3/4个面包

200Cal=3/4个馒头

200Cal=2个小笼包

200Cal=半根油条

如果想要消耗掉这200卡路里热量，你需要：

散步两个半小时；

或慢跑半个小时；

或做家务140分钟；

或有氧运动45分钟；

或连续爬25分钟楼梯；

或游蛙泳20分钟……

之前吃掉那200卡路里的食物，明明只需要5到10分钟啊！摔！现在总算知道减肥为什么这么难了吧？

关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！