怎样让自己不胡思乱想(怎么才能停止自己脑子里

生活中，你是否总是

➣反复咀嚼每件做得不完美的事；

➣经常被人评价太矫情、太脆弱、太挑剔；

➣会因为别人的一个语气或行为反复琢磨，很容易被他人影响；

➣觉得社交太消耗了，喜欢独处，感觉自己难以融入社会；

➣长期焦虑、担忧未来。

➣......

如果你命中了其中的大多数，那么你可能是一个典型的——过虑（overthinking）者，也就是俗称的「想太多」。

「想太多」有很多种类，它潜伏在生活中很多方面。有些人可能在某一方面受到特别严重的影响，另一些人则可能处处想太多

当人们对亲密关系抱有负面的核心信念，ta 们可能根深蒂固地认为「我的关系一定不会有好结局」。

，这些人很容易在亲密关系中过度敏感。Ta 们一方面容易捕捉到关系中负面的信号；另一方面，也很容易从悲观的角度解读它们，并联想到自己即将被抛弃的「下场」。

对很多在人际关系中高敏感的人来说，只有在拥有积极的关系时，ta 们才感到自己是有价值的。

一旦出现不确定的情况，ta 们很少联想到中立的可能性，而是会立刻想到对方在生气或是自己被负面评价（Yang Girgus, 2018）。在这种状态下，ta 们往往自我保护意识过强，总是处于过度防御的状态中。

这些人可能是自我意识（self consciousness）过高的一群人。Ta 们将过多注意力放在了自己身上（特别是缺陷、错漏处），认为身边的人也关注到了这些缺点，并对 ta 们产生了负面评价。

这些人极度缺乏安全感。Ta 们过度防御，却往往会发现，越是想要掌控所有事，越是会感到自己对任何事都很失控。

这些人以为自己是在做好万全准备，但由于 ta 们此时的看法和想法是脱离现实的，ta 们其实根本无法清晰地思考问题、采取真正有效的措施。

当人们没有坚定且清晰的内在价值（set of values），ta 们对自己的真实想法和意见并不了解。，ta 们只能依靠外界声音来确定哪些是「应该的」、哪些是「不好的」。

Ta 们没办法听到自己内心真正的声音，也就无法关注到那些对 ta 们而言真正重要的事情。可以说，这些人以为自己是高敏感，但在实际的人际交往中，又恰恰是不够敏感的。

其实，在面对选择时，进行一定的分析和思考是必要且有益的。问题发生在，当我们的担忧超越了现实范畴，或是我们忽视了久久不作出决定而带来的机会损失时。此时，「过虑」本身就成为了那个令我们害怕的「更大的问题」。

我们可能害怕自己会选错路、以致在未来面对更严峻的后果，也可能总是认为前方还有更完美的方案、陷入无穷的探索。

此时，我们看似是对所有可能性打开大门（open-minded），实际上，却是为自己关上了每一扇可能的大门（close-minded）。

总而言之，「想太多」令我们的人生更艰难（makes life harder），还会损害我们的关系。一直纠缠在这种「不放过自己」的情绪中，我们还可能受到焦虑、抑郁、成瘾等各种心理问题的困扰（Nolen-Hoeksema, 2003）。

那么，我们有没有办法

停止「想太多」呢？

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科学审核丁若水

精神病与精神卫生学硕士

国家二级心理咨询师

参考文献

Gilovich, T., Savitsky, K. (1999). The spotlight effect and the illusion of transparency: Egocentric assessments of how we are seen by others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.

Nolen-Hoeksema, S. (2003). Women who think too much: How to break free of overthinking and reclaimyour life. Macmillan.

Yang, K., Girgus, J. S. (2018). Individual differences in social hypersensitivity predictthe interpretation of ambiguous feedback and self-esteem. Personality and Individual Differences, 135, 316-327.

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