适合孕妇做的运动_推荐适合孕期运动的app

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1.孕妇怀孕期间适宜做哪些运动？

1.怀孕的时候保持运动的习惯，不但体力较好，你会发现自己的肌肉也更有弹性。当然从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，简单的伸展操或是散步，就很适合。
2.怀孕初期就该注意的运动 在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由你可能比较不敢乱动，但完全不动也不好。我曾经在报章杂志上看到美国妇产科学会给怀孕女性的运动建议，有几个注意事项你可以参考： 利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则。 每一次运动的时间不应超过15分钟。 在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。 要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。 避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
3.怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。 适合与不适合孕妇做的运动 一旦知道怀孕了，身体就和其它时期的状况不一样，我自己是非常喜欢动的人，也很喜欢户外活动。适合或不适合做什么运动，你还是必须以医生的说法为准则，毕竟你的医生最 了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的，适合与不适合孕妇做的运动，从怀孕第一个月开始，你可以开始建立概念了。 适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池，以免着凉)。 不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆拳道等。

2.孕妇应该适当做哪些运动

准妈妈可以在怀孕之后进行适度的运动 进入孕期后，准妈妈将要面对怀孕带来的各种不适症状，再加上日渐隆起的腹部，更是让准妈妈行动不便。因此，准妈妈必须更注意生活中的各个细节，平常进行的活动都得更小心……不过，这样不代表准妈妈就得凡事找人代劳、以静养为主，事实上，适度的运动及活动有助于身心放松与产程的进展。怎样好好处理生活细节与怀孕的关系?本文将给与一些小建议，准妈妈们不妨一看。 不论在哪个阶段，运动都应该是每个人具备的生活习惯，即使进入孕期也是如此，而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环，能减缓孕期的一些不适症状，包括腰酸背痛、水肿等。因此，准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养，适度的运动也是必要的。
一、孕期适合运动
1. 散步 这是一项非常适合准妈妈的运动。 即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。 建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。
2. 孕妇体操 是专门为孕妇设计的，可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。 建议：每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。 注意：如果原来有颈椎病，当做某些动作感到恶心、眩晕时，应该立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。
3. 游泳 这项锻炼对准妈妈来说也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈耐力，在国外，是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用，游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。 建议：孕中期游泳相对安全，不过，水温过低容易使肌肉发生痉挛。 提示：一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是，有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下，医生建议不要运动时，准妈妈一定要听从医生的话。

3.怀孕三四个月的时候孕妇要做什么运动比较好

孕妇适宜的时间段是从怀孕4个月开始，到7个月止。从4个月到7个月，基本的运动是一样的，只是幅度逐渐减小，毕竟肚子越来越大，很多动作都越来越不方便了。 提醒孕妇们，不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。下面的孕期健身操可以每天进行三四种。
1、平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，左腿伸直向上轻举，轻落，换右腿。做12个回合后，休息3分钟再进行第二组，再休息3分钟，进行第三组。
2、平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停下几秒钟，放下。进行12次，休息3分钟，再来一组，休息3分钟后完成第三组。
3、平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上勾起，停3秒。12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆，回复，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
5、坐在床上，盘腿，双脚心相抵，双手抓住两脚，将膝盖向下压，做12次。休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
6、坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓，回复，换右臂。12个回合后，休息3分怠肠糙段孬灯茬犬长华钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
7、跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面，然后采取胸膝卧位，胸部尽量贴地面，12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
8、站立，双手最好扶住某稳固物体，左腿屈腿抬起，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
9、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿侧屈，向左侧抬起，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
10、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿向后伸，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
11、站立，可在背后一尺左右的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
12、蹲马步，双手抱头，向左侧侧腰，回复，再向右侧。 12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。该动作要慢。这些运动对增加骨盆和大腿的肌肉韧性很有好处，有助于分娩。

4.怀孕初期适合做什么样的运动？

对于那些有孕吐或精神比较差的孕妇来说，很难有心思做体育运动。不过，定期做体育锻炼和瑜伽，即便运动量很少，动作轻柔，仍然是调节心情的好办法。如果你能够继续保持怀孕前的运动或从现在开始动起来，就不会觉得孕后行动越来越迟缓，反应越来越迟钝了，此外，运动还可以让你保持身体健康，提高顺产的可能性，加速产后体形的恢复。 孕期扩大机体循环的血容量、保持抖擞的精神会让宝宝受益颇多，要做到这点，只需稍微注意以下几点即可：保持快乐的心情，不可过于激动；做一些温和的体力活动，但是身体一旦出现不适，马上停下来休息一会儿；同时要注意并防止怀孕改变你的精神状态、破坏你的心理平衡。尝试做一些其他方面的活动，包括：散步、游泳、骑自行车、爬楼梯。这些活动既可以自己一个人在家里做，也可以和一大群人一起做。许多健身中心会举办孕辫有氧健身操的培训班，其中有些健身操是在水里操练的，这种健身操可以通过伸展和放松肢体来锻炼身体柔韧度。你也可以练习孕期瑜伽，充分运动肢体，放松身心，很多瑜伽引进了呼吸方式和冥想方法，可以帮助你摆脱恶心感和困乏感，对孕期及今后的健康都有很大的帮助。

5.怀孕能做那些运动

对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。 孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。 此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。 需要提醒的是，孕妇运动前准备工作要做足。对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。 而且，孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。 孕妇还要了解的是，在运动时如果孕妇出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。

6.怀孕期间做哪些运动合适呢？

安全的健身方法有三种，你的选择主要是根据你目前的运动水平而定。请列一个你喜爱的有氧健身运动清单，比如慢跑、跳舞、羽毛球等，请记住：运动的多样性对于保持你的健身兴趣十分重要，所以既要选择一些你所熟悉的运动，又要选择一些对于你来说是完全陌生的运动，你可以网上搜一搜。另外，还要选择一些“现在和妊娠期”都能适用的运动，这样才能在你怀孕的时候，仍然可以进行一些你所熟悉的运动。 无论是在孕前，还是在孕期，在通常情况下，如果运动过度，你的身体都会产生一些反映——迅速疲劳或抽筋。对于这些讯号要格外注意，它们通常都是在提醒你把速度放慢但不要停。只要你降低运动的强度或速度，所有由于急速运动或用力过度而产生的不适感都会立刻消失。 妊娠期的女性普遍都会有一点点酸痛和疼痛的感觉，在你运动期间这种感觉也会时不时的出现，这是正常现象。但是，如果在运动中出现持续不舒服的感觉，那就不正常了。为了安全起见，一旦你出现了这种情况，请立即停止运动，并及时通知你的保健医生。

7.怀孕5个月的妈妈可以做哪些运动？

除了散步，还可以简单的家务做做，如果想锻炼，可以报孕妇瑜伽班，还不错，有专业的老师指导，鼓励自然分娩

8.怀孕中期都有哪些运动比较适合孕妇做呢？

不可否认散步是最适合孕妇的运动了，我怀孕期间每天都会去散步，后来宝宝满月了，每天傍晚我也会带着出去走走，呼吸新鲜空气。出了散步，你也可以去游泳啊，游泳可以促进全身血液循环，不过运动量你一定要控制好，千万不要感觉累了再休息，如果有疼痛，抽搐，就应该马上停止运动。你还可以去跳跳舞，不过可不要穿高跟鞋跳舞啊，那样很危险。

9.怀孕两个月时孕妈妈适合做什么样的运动？

适时做体操，有益于强健母子体质。怀孕第2个月的锻炼是继续散步和做体操： 散步是孕早期最适合做的运动。最好选绿树成荫或花草茂盛的地方。因为这些环境氧气浓度高，空气清新，尘土和噪声都比较少，有利于呼吸新鲜空气，能提高孕妈妈的心、肺功能和神经系统功能，从而促进血液循环，加速新陈代谢和肌肉活动。 体操主要是坐的练习和脚部运动：尽量坐在有靠背的椅子上，这样能减轻上半身对盆腔的压力。坐之前，两脚并拢，左脚向后移一点，然后坐在椅垫的中部。等坐稳后，再向后挪动臀部把后背完全靠在椅子上，深呼吸，让脊背伸展放松。坐着虽然是体操，但在孕早期应练习学会“坐”。 脚部运动：活动脚尖儿和踝关节。由于胎儿的发育，孕妇体重逐渐增加，也增加脚部的负担，因此，必须每天做脚部运动。

10.怀孕的人做什么点运动比较好？

最好是散步，这时天气好，春暖花开，赏心悦目，散步时可以呼吸新鲜的空气，达到运动的功效，而且还比较安全