11月27日凌晨，演员高以翔在录制浙江卫视的《追我吧》节目过程中晕倒，送到医院抢救无效，最终宣布心源性猝死。

其实，在《追我吧》以往的录制过程中，就出现过范丞丞、李振宁累到呕吐或吸氧等情况，甚至连职业体育运动员出身的邹市明都在录制中表示站不起来，称腿没了知觉。

综艺节目录制的辛苦不是新鲜事，但哪个社会职业就不辛苦呢？关键是每次出现了极端的职业伤害或过劳死问题时，我们的注意力才会被短暂拉过来。想想职场上的我们自己和身边人，有多少不是在透支健康来换取生活幸福？我们不能因为出现身体问题，再去关注健康，如何预防和避免职业伤害问题，才是长久拥抱职场成功和生活幸福的核心。

01、职业危害与过劳死早已不是新鲜话题，但却仍然出现一些极端案例

6月份，智联招聘针对职场状态发布了《2019职场人年中盘点报告》，报告显示：

• 65.6%的职场人认为今年找工作困难，就业压力大；
• 约40%的职场人表示自己经历过996；
• 58.5%的职场人都感受到了中年危机；
• 81.8％的职场人认为工作压力是导致不健康的主要因素；
• 职场人开始注重健康，近60%职场人立flag不熬夜。

从报告中可以看出，职场压力依然是影响身体健康和家庭幸福的关键，但职场人普遍开始有健康意识的提高，虽然每次立flag实现的概率并不是个人意愿能左右的，但比较一味透支健康换取更多报酬的“蛮干”思想，多少也算一种进步吧。

现代职场中，无论是去公司上班的打工仔，还是自己创业做老板，高强度工作压力和休息不足的矛盾始终是首要冲突，“超负荷”成为职场的普遍现象，随之而来的亚健康问题更是讨论了多少年，却在今天依然不断曝出悲剧刺激职场人的神经。

2015年3月24日早上，毕业于清华大学的36岁IT男张斌被发现猝死在酒店马桶上，当日凌晨1点他还发出了最后一封工作邮件；

今年7月份，江苏一个八岁的孩子在学习的重压之下昏迷了，送到医院时医生发现他已经出现多器官衰竭症状，清醒时他对妈妈说了一句话：“妈妈，我好累啊，让我再睡一会好吗？”之后就在没有醒来。

今年8月份，网络文学作家“格子里的夜晚”因突发心脏病逝世，但因独居家中，十天后才被发现。

心源性猝死、过劳、器官衰竭，每一个字眼都戳中我们脆弱的神经，每次看到这种新闻，我想很多人跟我一样会沉默，叹息生命的脆弱，又感觉生活的不易。

据国家心血管中心统计，我国每年心源性猝死者高达55万人，居全球之首。而引发猝死的愿意有很多，其中就有剧烈运动、过度劳累、久坐不动、压力过大。这些都是职场人的特征，一边承受着高压力和过度劳累的摧残，一边偶尔又挣扎着想要靠健身运动、娱乐放松等方式做自我拯救，孰不知很多已经是“30多岁的人，50岁的身体”，不合理的工作方式和调整行为，都是影响健康的威胁。

02、 除了过劳死的极端现象，职场上还有更多无奈的职业伤害

在以身体素质见长的体育领域，过劳危害和职业伤病的问题更是突出，在他们“呼风唤雨”的光环背后，有着比普通人更加深刻的身体与意志、利益的对抗。

绿茵场上，阿根廷球星巴蒂斯图塔有着“战神“的称号，职业生涯虽然没有过多的个人荣誉，但标志性的巴蒂GOAL、飘逸的长发、激情四射的赛程风格，让他拥有无数的球迷拥趸。但退役后的他却因为多年的职业足球比赛经历，给自己的生活带来了极大的负面影响。2017年接受FIFA官方网站采访时透露：“我总是在球场上用光我的全部力量，哪怕是身体不适也会坚持。现在，走路都有点困难。”

饱受脚踝伤痛困扰的巴蒂，甚至要求医生给做截肢手术，后来医生用钢钉给他的脚踝做了固定，但并没有彻底解决问题。直到今年9月份，巴蒂在瑞士给左脚踝成功植入假体，第一阶段恢复完成后还需要再做右脚踝的假体植入手术。

不只是绿茵场，在NBA赛场上，职业伤病的影响更是关乎到球员竞技状态的关键，甚至会直接威胁到职业寿命。曾经的状元秀、史上最年轻MVP球员罗斯，在职业生涯中大大小小伤病已经近20次之多，每一次的受伤不仅让他在球场上状态断崖式下滑，更是在精神上让他痛苦不已，在球员黄金年龄29岁时不得已地就萌生了退役的念头。而造成罗斯伤病的根本原因，一方面是他的打球方式激情、暴力，身体承受压力远比那些地板流打法要多；另一方面，在公牛时期的教练锡伯杜难逃其责，他挖掘了罗斯的潜力，重用他却也用废了他。

体育竞技联盟的一些决策，往往都与利益有着千丝万缕的联系，一方面有着健全的医疗团队给球员做健康保障，另一方面却也想方设法压榨干净球员的价值。而作为明星球员，更是有着强大的市场号召力，如果他们不上场的话，就会对球市产生利益影响。

在此方面，NBA联盟金州勇士队教练史蒂夫·科尔非常有心得，当球队手握4个全明星球员时，他并没有像波波维奇使用邓肯般睿智，过度地消耗球星的身体，终于在去年的总决赛上吞下自己酿的苦果。这还不算晚，本赛季开打以来，勇士队更是全队陷入伤病潮，开赛11场连伤9人，最惨的一套首发阵容球员合计薪水之只占球队的7%，剩下占比93%薪水的球员只能坐在替补席上观望。

伤病给了科尔教练惨痛教训，丢失3连冠的机会，到现在联盟垫底的战绩，前后不到半年时间而已。即使本赛季可以借此机会摆烂成绩拿个好签机会，但不改变这种过度使用球员的思想，谁敢说下个赛季不会同样出现伤病潮呢？

03、我们一边被“不努力就没有未来”的鸡汤激励，一边要承受身体不可承受之重

很多时候，在利益与职业素质之间，球员是被“绑架”的，他们一边做着努力、拼搏、不服输的精神榜样，一边也要承受着身体不可承受的伤痛折磨。如果不这样做不行吗？就不能为自己身体着想跟老板谈判吗？短期利益与长期回报不可调和吗？

2014年NBA状元秀安德鲁·威金斯，有一张照片流传很广，当时训练间隙的他手拿泡着枸杞的养生保温杯喝水，被拍下来传到网上后，本就饱受争议的威金斯，又被贴上了“养生篮球”的标签。人们批评他不够全力以赴，惧怕对抗竞争，球场上缺乏进取心，简直就是“毒瘤”球员的代表。

难道球员就不能有点养生概念吗？都得有“詹姆斯脚趾”、“凌晨四点半的洛杉矶”这般的努力和自律，才能符合主流价值观吗？

其实，我们又何尝不是同样被所谓的“鸡汤”滋养着、死扛着呢，多少次感觉心力交瘁时，干一碗“将来的你一定会感激现在拼命的自己”鸡汤，咬咬牙继续埋头搬起砖；多少次无比眷恋温暖舒适的被窝，听到闹铃响强撑着到洗手间给自己泼盆冷水，暗自告诫自己：不要让安乐毁了自己！多少次被职场蹂躏的濒临崩溃时，在钢筋水泥丛林里想要找个大喊两声的空间都没有，只能内心默默地抚慰已痛哭流涕的灵魂。

今年的NBA赛季开始后，出现一个有意思的现象。詹姆斯“发明”的负荷管理，在快船队中发扬光大了。想当初詹姆斯提出该理由时，联盟可是炸开了锅，网络上也是一片嘲讽。

新赛季开始后，新任FMVP卡瓦伊·伦纳德8场里休了2场，联盟、部分教练、球队老板又开始谴责了，无非就是对球迷、球市、赞助商不负责任，让他们的当前利益没有最大化。乔丹也通过球队教练传递了他的看法：“我付给你们的，是82场的工资。”

曾经的NBA联盟充满了对抗，现在随着3分球的兴起，很多球员飘在外面投3分，即使冲入内线突破也没有了以前的那种硬扛的强度。这是很多老牌球星不屑负荷管理的关键所在，那为什么当今联盟又兴起了负荷管理呢？甚至再往前推还有马刺队的波波维奇老爷子让邓肯轮休的“狡猾”。

其实，在理解这个问题前，很有必要来看看被教练过度使用的罗斯是什么看法：“我不知道我能否达到伦纳德那种程度，但如果负荷管理当时存在，谁知道呢？可能我现在还在公牛呢。”他的家乡在芝加哥，他喜欢这个球队，这个篮球馆，但伤病迫使他被交易、被裁员、被流放、被沦为一度无人问津的玻璃人。

如果负荷管理的争论在这个赛季没有结果的话，我想从新晋状元秀锡安·威廉姆斯可以做个猜测，先不说目前的伤病情况，即使完全健康的他，按现在的打法和没有负荷管理的使用强度，他能在NBA联盟坚持多久？别说会不会比肩詹姆斯的成就，能不能达到罗斯的成就，我感觉都是两可，万一成了第二个“奥登大帝”那才搞笑了呢。

负荷管理无非就是戳痛了资本家的钱包，都像卡特一样在42岁年龄还能“飞”起不是很好吗？都像诺维斯基一样打到出完最后一点力不完美吗？榨干球员的天赋和身体，换取合同期内的价值最大化，看似联盟、球队、赞助商都赚了，实际如烟花般的光芒过后，还剩下什么？当然，他们更精明的地方在于，每年都可以去制造很多的明星。这也正是“由来只有新人笑，有谁看到旧人哭。”

放到当今职场当中，负荷管理又有多少公司放在心上？落在实地？我们在生活压力和职场竞争中，要么靠鸡汤精神强提心力，要么就要落得被淘汰出局的局面，还能怎样？等有时间、有精力、有资本时再去研究负荷管理。多么无奈，也多么现实。

04、负荷管理应不应该被正视？职场人更应该懂得健康边界与自我压力管理

负荷管理其实是体育领域的名词，国际奥委会2016年发表在英国运动医学杂志上时是这样描述的：“负荷管理的目的是对训练、比赛和其他负荷进行优化配置，使运动员适应和性能最大化，减少受伤的风险。因此，负荷管理包括对外部和内部负荷进行适当规定、监测和调整。”

因为运动员的职业特征，他们需要更细微、更科学的分析，比如NBA名目繁多的数据统计和监测，都是为了有理论数据作为计划方案的支撑，以此尽可能地减少伤病，提高训练和比赛的质量，如果能延长职业生涯寿命和帮助受伤的运动员减少恢复时间，那就更赚了。

这本是对职业运动员来说是绝好的事情，但出于利益的矛盾，很多时候并不能是他们能左右的。举个例子：上赛季NBA总决赛第5场，杜兰特承担着不上场的压力有多大？差不多全美球迷都在施压了。结果呢，上场不久就再次伤了，而且是足以摧毁职业生涯的跟腱断裂。

而在普通的职场当中，我们身心健康的科学管理有哪些措施呢？每年定期体检，即使没啥深入的项目，但也算相对比较全面了。不过能起到什么作用呢？你会因为脂肪肝就拒绝招待客户喝酒吗？你会因为亚健康就拒绝加班熬夜吗？显然这些需要很多因素，单单以此为理由，很难实现公司同意、收入不影响的“两全”局面。

那么，如何让自己在职场中保持良好的状态，避免出现身体过劳和职业伤害，这是我们每个人面对的亟待解决解决的问题。当然，我们只能呼吁企业给予人性化的关怀管理，但作为员工能做的主要还是自我调节压力的能力，顺应职场环境的要求，还尽可能减少压力导致的各种负面情绪和身心健康的形象，我们可以通过国际上流行的“3R原则”进行缓解。它主要分为三个步骤：

1、识别职场的压力来源，尽量去避免它

不同的职业环境和个人状态下，压力是因人、因事而不同的。同样一件任务，别人看上去轻描淡写就做完了，但自己可能因为时间关系、结果预期、自我要求等方面原因，而出现心理压力。

我们要做的是知道压力来自哪方面，为什么它会对自己造成压力，有没有可能提前做些动作绕开“压力区”，或者能不能通过他人帮助或向领导申请资源规避压力的发生。

举个例子：前两天看到一个职场新人吐槽已经加班一个多月，到年底基本也都是这种状态，这种情况下就一定要透支身体换取领导认可吗？实在撑不住，请假和调岗也是可以考虑的。

2、学会放松情绪，别让压力持续带来影响

很多人在工作中会有负面情绪产生，即使没有外在表现出来，但只要有个合适机会，吐槽起来谁都不会少。这一方面说明职场压力确实影响着情绪，另一方面说明没有表露出来的人可能更会引导情绪，不让它对自己的工作和生活造成不良刺激。

放松情绪的方法有很多，比如：走到户外活动下筋骨；大喊、K歌、与朋友扯淡吹牛；找个安静的环境进行冥想等等。如果条件允许的话，与人或自然的接触更容易起到积极作用，而时间和环境不允许的话，坐在办公椅上冥想十分钟，也是一种不错的放松情绪的方式。

3、适时调整目标和期望值，懂得舍弃

“舍弃”与“舍得”不同，“舍得”被人用鸡汤描述的感觉变了味道，而“舍弃”我认为是相对准确的描述。当我们在生活压力逼迫下，越来越努力地想通过透支身体、时间来从职场上换取更多回报时，如果没有合适的机遇和匹配的能力，难免会不断遭遇挫折，越想得到更多却越来偏离目标。特别是进入中年的职场人来说，更是四面八方的压力挤压过来，没有“舍弃”或降低目标的勇气，很难让自己活的轻松、健康。只有懂得舍弃和降低期望值，尽力抓住自己够得着的部分，我们才能保持身心的愉悦和健康，远离过劳威胁和职业伤病。

总之，我们都有先有健康才有未来的认识，但缺的是在行动中的自我保护态度和行为。当亚健康和过劳威胁越来越多时，作为职场人不能再忽视自己看似良好的身体了，有些健康威胁是潜伏起来的，一旦让它找到爆发点就将很难控制。所幸我们的健康意识在逐步提高，无论日常养生还是健康职场，相信企业和个人都能加以重视的话，职场恶性过劳伤病就会越来越少。