拉筋-拉筋板的作用和功效

本文由体育爱好者Carol Weber投稿,除了，我们还提供了拉筋能瘦小腿吗,拉筋属于有氧运动吗,拉筋有什么好处，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

弯腰触地拉筋正确做法？

1、两掌按于大腿近膝处，低头，上身前俯，缓缓向前压动，使两膝部韧带有酸胀感即可，练习12次。

2、两手向前伸，手指攀住两足掌，用力后扳，同时，倾身俯腰，使头缓缓向前伸俯，直至头抵贴住手背；继缓缓还原。反复做12次。

3、练完后，收腿盘膝而坐，两手握固于小腹(丹田)前。

拉筋要多久才见效?

怎么正确拉筋？

其实几乎每天都有像你这样的网友来问拉劈叉的好方法。我只能说拉劈叉没有别的，只有努力和坚持，不要怕痛。你说你的骨头怎么硬怎么拉不下去，这些对你自己来说都是借口，你要告诉自己一定压的下去，就算以后真的不到底，也一定会叉开不少。另外每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，为什么球赛都在晚上比，因为晚上人处于最适合运动的时候。而且现在天热，睡觉前都会开空调，这样可以把拉韧带的痛苦降低些。做些准备活动，把身体尽量放开了，如拉拉腿，压压髋…. 有点汗出来了就可以拉直叉了，4个8拍，第一个向内压第二个向外第三尽量用胸碰大腿（即使碰不到也使劲碰）最后一个8拍，双手离开地面做泰坦尼克号女主角的动作….坚持！我经常做，能做到的。所以你也要暗示自己。 最后压横叉，压到极限坚持10秒放松一会，再到极限坚持15秒放松。最后屁股贴墙，人整个倒过来，让双腿自然打开下坠，8到10分钟（看看报纸或书，听听音乐都好）。每天这样压压很快就下去。压韧带要坚持，对于男生来说也必须要狠一点。

其实我的骨头也相当硬，虽然我现在还没完全到底，但是我已经快了。只要坚持和努力，一定能行的！!

最有效的拉筋方法？

卧位拉筋法，这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上来进行。1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地

拉筋会不会把筋拉断？

拉筋会不会拉断这个问题得看看你拉到什么程度，有没有进行科学的拉伸。

筋是指附在肌腱或者是骨头上的韧带，筋是具有弹性的，合理范围内进行循序渐进的科学的拉伸是完全不要担心筋拉断的。

首先说下循序渐进，因为每个人的身体条件是不一样的，每个人都有自己的筋比别人软的地方。在认可这种个体差异性之后，进行拉伸，不要和他人攀比。拉伸到自己可以承受的微微酸疼即可。坚持每天训练，每天进步一点点，时间久了就会进步一大步。

然后我们再来说拉伸的时候注意提前充分热身，充分热身后筋会变”软”，更有力于拉伸，避免拉伤。还要注意拉伸的时候不要憋气，憋气容易造成肌肉缺氧，从而导致拉伤，要注意保持顺畅的呼吸，这样也可以缓解拉伸的疼痛。

拉筋和箍筋的区别是什么？

拉筋是指同时拉住主筋和箍筋的钢筋，主要是为提高钢筋骨架的整体性而起拉结作用。箍筋是建筑物中用来箍扎保固的钢筋。用来满足斜截面抗剪强度，并联结受拉主钢筋和受压区混凝土使其共同工作，此外，用来固定主钢筋的位置而使梁内各种钢筋构成钢筋骨架的钢筋。分单肢箍筋、开口矩形箍筋、封闭矩形箍筋、菱形箍筋、多边形箍筋、井字形箍筋和圆形箍筋等。

什么是拉伸筋？

拉伸筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。

拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”动作，闲暇时“拉筋”有益健康。如果常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能爱出小状况，从中医学的角度来看，这很可能是“筋缩”的缘故，每天花上几分钟“拉筋”锻炼，让血脉畅通，自然病痛全消。拉筋时，尤应注意个人意志上的忍痛并不能消除拉伤筋肉的事实，尤应注意循序渐进，切忌急燥。