艺术体操训练(艺术体操训练周期包括大周期和小

摘　要：本文从心理训练在艺术体操运动中的地位及其重要性出发，总结分析了心理训练的要素，研究形成运动员调控自我心理状态的指导方法，对于当前艺术体操运动的人才培养工作有着现实意义。
　　关键词：艺术体操；心理训练；教练员；运动员；手段；方法
　　艺术体操作为一个运动竞赛项目，它不仅具有艺术表演的性质，同时有着动作难度要求，有竞争对手。随着我国艺术体操事业的发展进步，心理训练日益受到重视，它已成为培养艺术体操运动员的重要内容和手段之一。
　　1　心理训练是艺术体操运动人才培养不可或缺的手段
　　1.1　心理训练与技术、身体、战术训练相辅相成
　　技术训练是提高运动员的技术水平，提高完成器械动作的成功率和舞蹈训练水平，提高身体动作的技术，确保完成比赛成套动作技术的成功率，使运动员具有相应的机能潜力；身体训练是培养和保持高水平的运动素质，即柔韧、速度、力量、耐力、速度力量、协调能力等；战术训练是根据对手的实力，在全套动作中有效地分配难度、基础和特定要求的动作。然而，在比赛的条件下，运动员要保证技术的稳定，体现高水平的运动素质和战术变化，如果运动员不具备控制自己心理状态的能力，结果是无法想象的。因此，心理训练和技术、身体、战术训练一样，是艺术体操运动训练的任务之一，并且相辅相成。心理训练的主要任务是培养运动员在训练和比赛的条件下，善于控制自己心理状态的能力。这种能力，同样需要通过持之以恒地长期训练才可达到。在帮助运动员取得优异成绩的诸多因素中，心理训练的重要性并不逊于身体、技术和战术训练。事实上，在艺术体操比赛中，心理因素的作用往往会大于身体和技术方面的因素。因此，重视有效的心理训练，把它提升到艺术体操运动日常训练的日程上来，赋予它一个重要位置，无疑是艺术体操运动员创造高水平动作和取得优异成绩的保证。
　　1.2　心理训练是提高动作表现的保证
　　艺术体操以身体自然动作和自我表现为基础，强调身体动作的优美性和身体姿态的正确性，通过身体各部位的协调运动形成节奏感和表现力以及造型优美的韵律动作。因此，身体基本动作训练是提高艺术体操动作表现力的重要环节。然而，运动员身体各部位的协调运动，优美的姿态，协调性和节奏感，控制身体的平衡能力，以及动作达到优美、舒展、协调等要求，这些提高动作表现力的各项因素，都是和运动员的心理情况和条件紧密相关。良好的心理状况，能够帮助运动员在训练和比赛中完美协调地完成所有动作，并且达到最大的运动幅度，使每一个动作的表现力能够得到更好地展现，始终能够体现一种积极向上、活泼愉快的精神面貌，使身体动作与精神境界完美结合，促使身体动作的表现力达到最佳的效果。所以，心理训练在艺术体操的全面训练过程中占有重要地位。
　　2　心理训练应当贯穿于艺术体操运动人才培养过程
　　2.1　用语言和行为激发运动员的积极情绪
　　正是因为心理训练对于艺术体操运动员的培养具有重要性，所以毫无疑问，它要始终贯穿于整个培养过程中。教练员合理、适时地运用良好语言和行为的刺激，会激发起运动员的积极情绪，从而获得理想的训练效果。
　　艺术体操训练是在教练员主导下，通过运动员的积极思维，并与身体练习相互作用才能完成的。积极的思维和丰富的想象对于提高动作的表现力尤其重要。因此，教练员在培养过程中，应当以准确、优美的示范动作为运动员建立起如何完美表现的感性认识，给运动员以良好的感官刺激，激发运动员的训练愿望。同时，教练员要以生动的语言启发运动员大脑中积极的思维想象空间，使动作通过身体运动把感性和思维有韵律地表现出来，从而使动作具有表现活力。
　　2.2　用心理启发帮助运动员学习运动技能
　　在艺术体操训练中，对运动员的心理启发是提高动作表现力的重要方法，每一个训练环节都应该加以注意和贯彻。准确、优美的动作示范以及通过观看录像、图片、图示等，能够让运动员通过观察教练员和优秀运动员的具体操作技能，一定程度上获得这种技能的行为蓝图，然后进一步地实际训练，找到比较生动的动作印象和运动感觉，由模糊至清晰地印记在大脑里，进而利用运动表象，学习到比较复杂的运动技能。
　　2.3　用积极的态度树立运动员的自信心
　　影响艺术体操运动员比赛临场表现的因素中，自信心可排在最前列。除了运动员的自我评价之外，教练员的评价与态度，会增进运动员对自己能力的自信，是形成运动员自信心的主要信息来源之一。因此，教练员积极生动的语言，可以维持和提高运动员的自尊心和自信心，将极大地影响他们技能水平的发挥和表现。所谓积极的语言，指的是尽可能多的以表扬形式给运动员以积极的反馈，向运动员表达满意和接受的关怀情感；批评时尤其忌讳使用讥讽性语言，应该让运动员认识到自身的缺点，同时依然感到被教练员所喜欢和接受。
　　3　树立运动员的自信心是心理训练的关键
　　3.1　运动员自信心的基本概念
　　自信心是人的一种人格特征，具有一定的稳定性，同时它又可以在一定程度上加以培养和改变。无论是生活中，还是日常训练或比赛中，运动员的自信心都会在各个方面体现出来。它来源于成败经验、替代经验、劝导和社会舆论以及情绪生理状态。无论是在训练或者比赛中，自信心都是运动员最大限度地完成和表现动作的保证。如何树立和保护运动员的自信心，是值得艺术体操教练员思考和重视的一大课题。
　　3.2　自信心使运动员达到良好的心理状态
　　从最初的训练开始，教练员就应当细致地研究每个运动员的性格特点，注意消除运动员自卑、羞怯等不利于艺术体操训练的心理因素。众所周知，几乎每个人都会具有自卑的情绪，或者都有过类似自卑的心理体验，它属于一种正常的心理表现。因此。在训练过程中，教练员有必要通过合理的方法和手段，帮助运动员克服羞怯和自卑心理，激发运动员达到理想和良好的心理状态。初练的新运动员在消极心理方面容易表现得比较明显，由于害怕自己的动作不够漂亮，反而使得动作幅度、优美性和表现力受到不利影响。对于这类运动员，教练员要及时给予适当的鼓励，善于发现他们的优点，及时给予表扬和鼓励，保护好运动员的自尊心，使他们逐步建立和充满自信，最大限度地表现自我，这是运动员的动作表现力能得到完美发挥和体现的前提。
　　4　艺术体操运动心理训练的指导方法
　　4.1　培养运动员承受紧张训练的良好动机和态度
　　要使运动员对艺术体操运动的训练怀着良好的动机和态度，培养运动员的承受能力。从运动员参加运动的动机而言，主要表现为三个方面的需求：满足刺激和兴奋需要的乐趣；满足归属他人或集体的与人交往的需求；满足自己在社会中有价值的展示才能的需要。因此，教练员在分析了解运动员需求特点的情况下，必须解决它们与紧张训练之间的矛盾关系，采取有效的训练对策。其一，细心维护运动员的乐趣。运动难度要适合于运动员的能力，循序渐进，提出力所能及的目标，有意识地为运动员取得训练成绩提供条件，造成运动员的成功体验。其二，重视运动员的参与感。根据个人条件逐渐分派能够让其发挥和具有一定难度的任务，使运动员在完成这些任务的过程中得到享受，培养磨练运动员的承受能力。其三，强化集体荣誉色彩。满足运动员被教练员和团队集体所接受的需要，鼓励运动员相互帮助和相互信赖，学会共同享受成功与进步，共同面对困难与挫折。其四，了解运动员的价值需求，培养运动员积极的自我观念，保护运动员展示才能和被人们承认的愿望，正确地判断自己的个人价值。
　　4.2　塑造运动员的坚强意志和优良品质
　　引导运动员树立正确的自信心。自信心过低或者过高都属于错误的自信心，直接影响运动员对事物的正确认识，影响对错误和失利的纠正，以至破坏运动员实现目标的方向，甚至挫伤运动员的人生意志。因此，不断调整任务，并且提出对运动员主客观都有一定难度的任务，在复杂条件下训练运动员承受失败的能力和体会到达成功的努力过程，使运动员积极地思维，积极地对待暂时的错误与失利，采取积极的心理效应，学会改正错误以达到获取最好成绩的长期目标。
　　作为教练员，要与运动员谈心、解释和说服，并用优秀运动员的实例对运动员进行心理教育，帮助运动员明确自信心的根本来源并不是胜利，而是作为竞争者的能力。从而使得运动员具备自我分析和自我要求的自制力，不断增加责任心，承担义务，在目的性、顽强性、勇敢性、坚决性、忍耐性、独立性、主动性以及可持续性等方面得到全面地发展，建立起健康的自我价值观。
　　根据运动员的不同特点，在训练中为运动员设置和调整具有挑战性的短期目标，用技术完成目标来集中运动员的注意力，减少训练的枯燥感，消除焦虑心理，增强运动员稳定的自信心和自我价值感。依照设置的客观目标，可以同时建立起科学的评价反馈体系，这个体系并非是以取胜作为运动员自我价值评价的唯一尺度，而是以技术完成目标的成功作为标准。通过对目标达成的奖励，促动运动员去追求下一个目标，激励最大动机的目标难度。为运动员营造了更多的成就和奖励机会，同时也是在为运动员制造了更多遭遇挫折的条件，这样能够帮助运动员认识失败的暂时性和普遍性，逐渐具备从失败中复原的能力，其实也就是科学地确立运动员的自信心，夯实运动员健康的心理基础以及优良的品质。
　　4.3　使运动员掌握自我心理状态调节的要素
　　艺术体操运动训练的成绩最终是要在赛场上进行体现。运动竞赛的公开性、激烈性和戏剧性，是对运动员身体和心理准备的检验，是对运动员自我心理状态的调节与控制能力提出了更高的要求。然而，心理调节能力的形成，并非一朝一夕之功，而是需要经过系统的心理技能训练才能达到。所以，把运动心理学知识的学习贯穿在日常训练中，无疑会对比赛起到至关重要的作用。
　　一个方面，通过心理技能训练，使运动员能够充分把握和运用表象、心理能量控制、应激控制、集中注意力、目标确定等技能。其一，利用运动员重现自己的最佳动作表现和获得成功的情景念动训练，体验身体感觉和情绪状态，对于高难度艺术体操动作的发挥是一种积极的意念。其二，心理能量和应激会很大程度上影响比赛的表现。如果没有足够的心理能量，动作难免缺乏生机与激情，而当心理能量过高时，又会产生焦虑，导致心理偏离。只有当运动员把心理能量控制在既高又无应激的最佳区域时，运动员才可能处在既兴奋而又无紧张的流畅状态，动作才可能高水平地发挥和完成。因此，教练员要训练和诱导运动员把握能量控制能力。其三，集中注意力，专注于训练和比赛。帮助运动员集中注意力，排除干扰，正确地认识胜负，设置与其运动水平相接近的目标，都可以为运动员找到最佳能量区并控制好心理能量。
　　另一方面，运动员的心理状态会受客观条件和环境的影响，因此要做好赛前工作。做到让所有运动员提前了解比赛的日程及具体时间，准备好比赛器材，熟悉比赛场地。积极谈话，多讨论比赛程序，少谈或不谈比赛结果，最大程度减轻运动员的顾虑，减少运动员所处环境的不确定因素。此外，临场运用表情调节法、活动调节法、呼吸调节法，都是降低压力，实现运动员自我心理状态调节与控制的好方法。
　　5　小　结
　　艺术体操的运动技能是要通过无数次的训练和比赛，才能达到动作与形象完美结合的境界。同样，艺术体操的心理调节与控制技能，也是要经过长期、系统地训练，针对艺术体操运动的特点和可能出现的心理状况，形成心理调节的对策与方法，从而使运动员养成良好的个性与习惯。只有把心理训练贯穿到整个艺术体操运动的训练活动之中，与身体训练、技术训练、战术训练进行有机结合，使运动员具有积极、良好的心理素质和调控能力，才可能在比赛中发挥其效应，使运动员始终保持健康活泼的心理状态，以饱满昂然的精神面貌去达到艺术体操运动的完美境界。
　　参考文献：
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成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。
艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。
崛起
1.美国太空总署的医学博士库伯尔（Coper)专门为太空人设计了一些有氧的体能训练动作,伴以音乐和运动服装,形成了独特的运动体系,很快便风靡世界。
2.美国著名好莱坞影星简.方达的《简.方达健美操》一书的迅速畅销20多个国家，于是世界范围的健美操热开始形成。

　　竞技性体操是指以挖掘人体最大体能，在竞赛中达到技术颠峰为目的的一类体操。它包括有竞技体操，技巧运动，艺术体操和弹网运动等。它们都有各自的国际组织，特定的技术规程，竞赛规则，评分和计分方法。竞技性体操包含有许多难度技术大的动作，协调性高，具有全面性，复杂性，准确性，惊险性和艺术性的特点。它对人体的体能，技术和心理等方面提出了更高的要求，是体操中的高级部分。

　　竞技体操是指运动员根据特定规则，在相对固定的条件下，完成各级大纲所要求的动作难度、成套编排及动作质量并给予评分的一项竞技性运动”。独创性、惊险性、稳定性及优美性，在这个项目中得到了完美的体现。它作为竞技体育难美项群项目之一，其最大特点就是技术发展追求难度大和新颖因素，主要通过难度动作的编排与创新，高标准的动作规格与良好的稳定性等因素表现出来。

　　竞技体操技术是指体操运动员借助外力（杠子弹力、重力等）通过内力，改变身体与身体各部位之间的相对位置，保证身体重心沿着一定轨迹运动，以符合动作本身要求的方法。竞技体操技术寓于动作之中，运动项目多，动作类型也多，完成动作的方法也不尽相同，因此，竞技体操技术是一种复杂的技术系统。

　　竞技体操技术从其动作的表现形式来看，有正确技术、错误技术和弥补技术三种。
　　正确技术。

　　正确技术是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。在正确技术中包含着先进技术，先进技术是在正确技术基础上，用更合理、更完美的方法调动身体的运动潜能，展示身体最大幅度，用力和表现力，预示着这种技术未来
　　的发展方向。

　　从体操技术发展过程看：自由体操踺子后手翻这个最基本的动作，在不同时期围绕自由体操中高难度动作创新和发展的需要，其技术也在不断创新和发展。

　　在50年代，它仅为团身或直体后空翻提供动力，所以后手翻技术强调甩臂；到了70年代后踺子后手翻不断创新，发展了撞肩的技术，它为发展难新动作获得更高的速度创造了良好条件，给创新动作打下了更高基础。

　　从训练角度看：对运动员动作技术要求精益求精，让技术更加成熟精湛，使动作技术达到炉火纯青的高度，它的影响力和生命力就强。

　　一些运动员成套动作很难，完成动作技术质量也很好，但是却不能成为冠军。在很大程度上讲，还是正确技术与先进技术在起作用。冠军的成套动作令人回味无穷，有与众不同特点，霍尔金娜的动作舒展、流畅，幅度和开度都超过了所有对手，其高贵的气质、优雅的风格加上优美窈窕的身段，使之在器械上的完美表演达到了让人鼓舞和叹为观止的境界。

　　错误技术

　　错误技术的概念：错误技术是在完成动作过程中的运动方向、速度、角度、用力大小、顺序等技术细节量值发生错误,直接影响着正确技术的方法，甚至不能完成整个动作，没有即刻修正错误技术的行为。

　　错误技术对动作的危害性：①错误技术令动作不美；②错误技术影响动作向更高一级难度发展。从运动训练角度看，基本技术或动作技术中有错误，将影响着同结构组动作的发展。如：快速后空翻要有“远射”以保证向后速度，以胸带髋为反弹创造最佳条件，否则无法进行后续难度空翻；③错误技术潜在着动作变形的可能；④错误技术是诱发比赛时动作失误的温床；⑤错误技术消耗身体体能；⑥错误技术令运动员受伤。

　　弥补技术。

　　弥补技术是技术的一种类型，它是动作技术结构出现偏差后，运动员即刻采用的一种补救方法和手段，以期达到完成动作的目的。弥补技术是错误技术的一种类型。从动作外观上看，有时我们能看到它的存在，有时我们不易看到它存在，或可以忽略它的存在。因为它弥补其错误技术的幅度较小，甚至仅只有运动员的本体感觉，而从外观上看动作自身变化较小。在训练和比赛中，有效地利用随机的和联接的弥补技术、对提高运动员完成单个动作及成套动作的信心、成功率、提高运动员能力水平等方面问题有其重要意义。教练员既要适时利用弥补技术这个武器帮助运动员提高比赛成功率和训练能力，又要为最终能避免或克服弥补技术而不懈的努力，在正确技术和弥补技术这对矛盾中找到最佳的平衡点，正确处理好它们之间的辩证关系。总之，体操动作中有正确技术、错误技术和弥补技术三种表现形式，它们支持着动作各种不同的表现手法和形成的机理，各种技术表现将影响着各种动作的表现效果。�
　　体操金字塔基础薄弱

　　现在是北京师范大学体育学院运动训练系主任的回寅说，中国体操和其它运动项目一样，在人才培养上走的是从体校到专业队到国家队的道路，运动员经过层层筛选后少数精英进入最高层的国家队，因此中国体育人才结构呈金字塔形。在百废待兴的过去，这种体制确实发挥了很大优势，集中了全国最优秀的人才资源。而且，由于金字塔的基础很雄厚，即选材面很宽，因此塔尖的优秀运动员也很多，在中国体操的辉煌年代也因此出现了李宁等一批优秀运动员。

　　但现在，体操的金字塔基础已发生变化，由于体操难度大、专业性强等原因，越来越多的基层单位不再开设体操项目，使体操出现了青黄不接的局面。回寅说，他曾经参与组织北京青少年体操锦标赛，当时北京十多区县都派队参赛，但现在各体校中还保留体操项目的只有两三所。回寅感叹，由于体操群众基础的薄弱，国家队选才面也受到了限制，想大批发现李宁这样的苗子已不再像过去那么容易。

　　李东华现象

　　谈到旧体制的弊端时，回寅还谈到了一位代表瑞士获得奥运会冠军的原中国体操运动员李东华。

　　李东华曾是体操国家队成员，在训练中严重受伤，当时被认为已无法再继续从事体操运动。但是，一个偶然机遇使他认识了一位瑞士姑娘并与其结婚，然后移居瑞士。不甘心就此放弃体操事业的李东华继续在瑞士一家俱乐部训练，以惊人的毅力重新焕发职业生涯第二春，并代表瑞士在1996年亚特兰大奥运会上夺取了鞍马冠军。

　　不少人在听到这个故事后，都为李东华不屈服于命运的精神所感动。但是，作为一名老体育工作者，回寅却看到了精神背后的体制问题。他说，李东华能最后夺取奥运会冠军，说明了他的潜质，但这一潜质却在国内没有被挖掘出来，而是到了国外才被激发出来，是值得界内深思的。

　　大赛心理

　　中国体操队虽然在雅典失利，但在奥运会前的世锦赛上还是有很出色的表现，包括男团夺冠，为何到了奥运会上却突然失足呢？

　　回寅认为，奥运会失足与中国选手的临场心理紧张有很大关系，因为中国选手强调训练，但比赛很少，因此到了大赛时容易紧张导致不能正常发挥。但是国外选手的特点是以赛代练，通过频繁的比赛来提高运动员的技术和实际作战能力。而且，外国比赛现场氛围总是很热烈，因此运动员平时比赛就适应了大赛氛围，而且是越到大赛时越有上佳表现，属于一到比赛就兴奋的选手。

　　基层教练的积极性

　　回寅还指出，现有体制能充分发挥国家的力量，保证体操事业发展所需的投入，但同时也容易忽略对基层教练积极性的保护。

　　他说，一名优秀运动员的成功，离不开国家队教练的指导，同样离不开进入国家队前基层教练的栽培。基层教练对培养一名有天赋的运动员也付出了很多辛勤劳动。但在现有体制下，一名运动员在国际赛场上摘金夺银后，往往很少看到基层教练的名字被提及，这对他们发现和培养运动员的积极性是个打击，已有些地方教练对此表示了不满

艺术体操。

艺术体操从小就要开始训练而且每天要坚持7-8个小时甚至是10几个小时，而在在训练的过程中如果稍有不慎就会受伤，轻者休息几个月重则就会退役。摆出各种高难度动作即使是在苦在累，对于他们这些运动员来说依旧要保持微笑，内心的苦只有他们自己明白。她们从小就练习劈叉，把骨头的柔韧性打开，一般七八岁就开始训练，有的四五岁就开始训练。

艺术体操柔韧训练并不单单是针对软开度的训练（如横叉、竖叉、下腰等）。科学的柔韧训练有一套完整的训练体系，通常按照“热身、柔韧、力量、拉伸”的顺序来完成。在柔韧的训练过程中，要注意“放”和“收”同样重要。例如，压完腿要做踢腿的动作，下完腰要做往回的弓背。每一次“收”的动作相当于身体的拉伸和放松，就像绷紧的弦要时常放松才不断。用指尖带动身体下腰，视觉效果上全身都很修长。艺术体操中的很多动作都需要先拉开关节，这也是艺术体操运动员身材纤细、腿很长的原因。对于不同的部位，艺术体操有不同的训练力量的方式。例如，对于腰部可以做能训练到背肌的动作。另外，力量训练环节中也提倡静力性训练。

花样游泳的训练以有氧供能为主，无氧供能为辅，常规手段主要为：第一，主要的有氧训练手段为：(1)400m限制呼吸游，强度在80％，长距离各式的打腿训练，如400,800米，递增式训练，如8×400m，要求第一个6′，然后550〞，5′40〞,5′30〞,5′30〞，5′40〞，…5′60〞；80%-90%最大吸氧量训练比如6×200m，12×100m，游和间歇时间为1：1或者1：1.5，距离在1500m的长游。4组4×100m混合泳，或混、自兼，2至4组2×200m混合泳，4×300m，4×400m等强度为中低强度，间歇时间可从长到短，也可从短到长。第二，主要的无氧训练手段为：（1）距离在15m、25m、50m之间的各式快速打腿练习；其要求和特点如下：可以扶板，也可不扶板，可以潜入水下快速打腿，四式腿可以按照规定的次数转换方向，比如蝶泳腿的面向下上左右等，一次蛙泳腿后快速启动打自由腿，或者一次蛙泳腿后快速转身打自由泳腿，其强度根据训练目的的不同而改变；25m到50 m的最大强度憋气游。25m到50m的潜泳。3×200m，93%强度，间歇时间30s，组间歇3分钟等。

艺术体操的训练是有目的、有计划、系统地、有效的把艺术体操的知识，技术和技能，我们需要一个全面的训练计划去训练它，下面一起来看看吧。

一、艺术体操训练三个阶段

1、泛化阶段：这个阶段只能是使学生对动作有初步的了解，取得感性认识，粗略地掌握动作。教学方法则采用讲解，示范以及分解练习和诱导练习。尤其是面向小学生,示范尤为重要,在她们这个年龄模仿动作是最重要的! 

2、分化阶段：在这个阶段教师要引导学生在练习过程中，不断钻研动作，深入分析动作的各个细节，强化正确动作，抑制动作不正确的部分，提高动作的质量。教学方法则采用完整法和分解法，有时还要做重点示范，以及反复练习的方法。

3、建立动力定型阶段：采用练习法，即组合成套练习，变换条件练习：重复练习。不过在改进动作某一技术细节时，还应注意采用示范，讲解，录相，电影等直观教具，以利运动能进一步提高。

二、基本训练方法

1、前期训练

（1）基本训练：压腿（前、旁、后）、压胯腰的练习

（2）把杆上下腰、后弯腰，地面卷腰

（3）艺术体操器械–彩带基本图形的动作练习，开肩、开胯

（4）彩带基本图形的巩固与提高，完成第一段教学，基本动作训练：前滚翻、下叉

2、后期训练

（1）学习彩带的四个组合动作,配合身体完成每个动作. 

（2）结合音乐进行彩带的练习并巩固身体动作

三、艺术体操训练总结

按部位进行由易到难、由简到繁、由浅入深、由单个动作到联合动作，循序渐进的系统地教学是使学生较快建立动作概念，养成正确的身体姿态，为提高技术水平打下牢固基础的有效教学方法。在教学与训练中臂与腿的练习先解决腿部的动作再加以上肢动作的配合，这样可减少学习时间，促进动作的更快掌握。

艺术体操（Rhythmic Gymnastics）是一项新型的女子竞技体育项目,是奥运会、亚运会比赛项目。又常被译为韵律体操。中国大陆与俄罗斯的叫法是“艺术体操”，在日本叫“新体操”，而在香港和台湾叫“韵律体操”。它起源于19世纪末20世纪初的欧洲，并于50年代经前苏联传入我国。有团体赛、个人全能赛和个人单项赛等多种形式。由舞蹈、跳跃、平衡、波浪形动作及部分技巧运动动作组成。一般在音乐伴奏下进行，富有艺术性。
训练：1，芭蕾舞基本动作；2，体操基本动作