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nba赛程 2022-11-24 17:55www.1689878.comnba排名

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本文看点:

哑铃健身计划

希望你的哑铃可以变重量!
想要练健身的人,应该要以基础训练为主的原则。

以下是对训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部平板卧推 6组 每组8–10次 (不吃力的哑铃重量为益)

俯地挺身 4组 每组10–20次

双贡臂屈伸 4组 每组8–10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8–10次(作为辅助)

背部引体向上 4组 每组6–8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10–12次

腹部仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部直立上举 6组 每组8–10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8–10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10–12次

腿部深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

谁知道有哪些篮球论坛不错的?

国内比较好的篮球论坛有以下几个

1、hoopchina(虎扑);

2、bbboo(包卜);以上两个论坛都是国内篮球迷回去的中文篮球论坛。

中国体育场馆发展论坛观后感?

近十年来,中国体育在国际体坛中迅速崛起,而每一位中国公民也都在享受着奥运会带给我们的乐趣奥运会期间,我们会看着电视,等待着中国健儿的精彩发挥;在晚餐或周末时,我们会去体育场馆中锻炼身体;或许直到现在我们还依然在谈论着奥运会的精彩赛事,并为蝉联羽毛球冠军的林丹送上一份祝贺,为20公里田径比赛夺金为中国队取得突破的陈定送上一份鼓励,为理想而坚定不移前进的刘翔送上一份理解与支持······这一切的一切,都代表着我们每一位中国人对奥运的关注,对祖国的热爱

互联网上的淡蓝社区是个什么类型的社区啊?作用是什么啊?用手机能登录吗?

是最早的华人gay论坛,有同志文学论坛和男体图库等栏目, 是华人地区三大同志门户网站,提供同志资讯、同志文学、同志交友、同志社区论坛、同志电影、同志图库、同志广播、同志视频等……可以用手机登入的!

有哪些好点的运动论坛啊?最好是篮球论坛?

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胸肌怎么练,怎么训练,吃什么?

胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主
一、锻炼上胸部动作
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑
祝你早日成功,【选为最佳答案】最好,没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

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