[阴瑜伽]#全身瑜伽按摩#瑜伽凹凸有致#超薄白色打

阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”。

阴瑜伽和阳瑜伽的区别

1、练习形式不同

阴瑜伽长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。

2、呼吸不同

阴瑜伽缓慢细长的呼吸，让感觉向内走，注重自身的体会。

流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可。比较自由与随意，在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应。

3、体位不同

阴瑜伽强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。

流瑜伽体式安排上讲究流动性和连贯性，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼。

参考资料来源

阴瑜伽教练培训机构？
第1， 不是专门做教培的机构，不推荐选择。比方说瑜伽馆、健身房、健身培训学校，因为他们都有主业做会员课做私教这些，不会好好专注自己的教培业务，只是顺带做一下教培。
第2， 地方性培训，这类学校为了搞出一些噱头，说是他们自创的什么流派啊体系啊，零基础学瑜伽就是学哈他瑜伽，其他的都是噱头，而且这种他们的市场化程度和专业度还有待提升，没有过硬的实力去竞争才搞这些。
第3， 推荐选择在北京、上海、广州这样的一线城市学习，因为他们的专业度高，课程是有体系的，不是没有计划零零散散上的。祝你早生选到心仪的学校~有这几家1. Y+.这家yplus瑜伽，在上海有四家分店，主要做的是高档的瑜伽会员课程，教培也有，不多，会员课和教培的价格都是几万起步
2. 悠季，是印度老师默涵开的，开了蛮久的，环境很好，学教培的话时间很久，价格也贵，整一套学完，起码要五万块学费，不好的是班级人数太多，一个班60个人，而且有的课程是印度老师教，虽然有翻译，但还是会有语言上的隔阂。
3. 梵音，会员课就做得不错，全国都有分店，是上会员课的好选择，做教培一般，适合已经是瑜伽教练有一定授课经验之后，去学习阿斯汤加、流、冥想这一类的精进课程，不适合初学者。
4. 亚太瑜伽学院，全国连锁的专业教培的学校，行业里口碑不错，优点是零基础教学，小班授课20人的课堂，适合初学者，学费比较合适，几千到一万多，从大众点评看服务是不错的，缺点是只提供免费住宿，没有集体食堂，要么自己在宿舍做饭要么在外边吃或点外卖
5. 邱源是培训理疗瑜伽的，整个学习都是以理疗为主，零基础一定是从哈他瑜伽学起，然后理疗作为进修课程去学，而不是起点就从理疗学起，不推荐初学者直接学理疗，除非是那种想开理疗康复中心的那种，如果你学完基础课程，想专攻理疗专攻私教可以选择邱源·。
6. TB是做健身的，瑜伽只是顺带，不建议去健身培训学瑜伽，学瑜伽就去瑜伽学校.

练瑜伽好处

1、 缓解压力

练习瑜伽对全身放松，有助于晚上睡眠。特别是在夏天，天气的燥热，会带动心情的烦躁，比较容易冲动，人们就可以练习瑜伽，平静自己的内心，赶走心情的不愉快。

2、 调节内分泌

经常练习瑜伽，可以调节身体的内分泌失调，并且对消化系统和生殖系统都有很好的改善作用，瑜伽可以调节身体内部分泌系统。

扩展资料

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

参考资料来源

　　阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温，它的创始人是美国人保尔。戈瑞理（Paul Grilley）。2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米（Shri Lakshmi）。中国瑜伽联盟来回答！

　　一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，大幅降低了动作难度，创出Yin Yoga这个新门派。

　　阴瑜伽的的25个基本体式

　　1.半蝴蝶式

　　口令词直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。

　　注意腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

　　功效可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

　　2.猫伸展式（融化的心）

　　口令词双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意大腿与地面垂直。在此维持3分钟。将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。

　　功效伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

　　3、蝴蝶式

　　口令词屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

　　注意腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

　　功效伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。

　　4、人面狮身式&海豹式

　　口令词吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。

　　注意两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。

　　功效有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

　　5、蜻蜓式

　　口令词两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。

　　注意双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松。

　　功效温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

　　6、鞋带式

　　口令词屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气，呼气，身向前倾。

　　注意臀部不要离开垫面，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松。做对侧练习……功效放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛；拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

　　7、方型式反体式鹿式、连花坐。

　　口令词直角坐姿，屈右膝，右小腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双小腿相叠，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地，在此维持3分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，两腿前伸，抖动，放松。做对侧练习。

　　功效刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。

　　8、鹿式反体式，对侧练习。

　　口令词直角坐姿，屈右膝，将右脚跟抵住会阴穴，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地。

　　注意腹部内收，腰背拱起，眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，身向左后方扭转，左手体后撑地，扭转头部，眼睛看向左后方。在此维持3分钟。吸气，头部带动身体还原向前。呼气，全身放松，左手摊放在身体左侧，吸气，抬起右臂贴近右耳，呼气，身向左倾，眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。吸气，右臂带动身体缓缓直立，呼气，右臂至体侧飘落，两腿前伸，做对侧练习。

　　功效有效的打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。

　　9、 脚踝伸展式

　　口令词屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。

　　注意臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。

　　功效有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络；灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。

　　10、脚趾蹲式

　　口令词勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。

　　注意腰背挺直，重心放在脚趾趾上。

　　功效有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。

　　11、龙式练习方法不正确会损伤膝关节

　　（1）婴儿龙式

　　第一个选择是简单向下的冲刺式，叫做婴儿龙式

　　口令词双手撑于前胸两侧，指尖向前，勾双脚尖，吸气，双臂用力向上推高臀部，呼气，双肩下压，骶部上推，身体下沉，脚跟着地，吸气，向后抬高右腿，右腿向前跨行置于两手之间，呼气，屈左膝，左膝脚背着地。在此维持3分钟。

　　功效深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，有效的拉伸和刺激到肾经，肝经和肺经及脾经，有效的滋养脚踝和下部。

　　接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上， 并提升胸部 – 这会增加髋部承重。 这就是”高飞龙式”;一个加深的变式， 低飞龙式，双手放在前脚内侧 （确保脚不会向内滑动到鸽子式） 双手先前挪动， 放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式， 或手肘落在垫子或瑜伽砖上；”扭转龙式” – 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向；”翼龙式” – 双手着地， 膝盖向外摆动几次， 转动到前脚外侧的极限， 然后膝盖放低在那里保持。 可以手肘落地来或手肘落在垫子上。

　　大跨步龙式” – 锻炼到脚踝。 从婴儿龙式开始， 让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动， 直到脚跟刚要抬离地面。

　　（2） 立飞龙式

　　口令词吸气，抬头，双手护右膝，呼气，髋部下沉，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持1-3分钟。

　　功效有效的拉伸整条脊柱，及腿部内侧韧带。刺激到肾经，肝经和肺经及脾经，有效的滋养膀胱经和髋部，脚踝和下背部。深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，挤压甲状腺和副甲状腺。

　　（3）侧飞龙式

　　口令词吸气，身体回正，呼气，松开双手，置于右脚内侧，调整呼吸，呼气，屈双肘，两前臂触地，目视前方。感觉轻松的话可以前额或头顶触地。在此维持1-3分钟。

　　功效伸展背部肌肉群，缓解背部疼痛，预防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部内侧韧带。刺激到肾经，肝经和肺经及脾经。有效的滋养脚踝。深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛。

　　12、天鹅式

　　口令词吸气，向上推高臀部，抬起身体，右脚顺势向前夸行置于双手之间，呼气，让右腿外侧触地，吸气，抬头，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。

　　注意右小腿摆正，感觉轻松者双臂向体后展开。在此维持1-3分钟。吸气，头部带动身体回正。

　　功效有效的打开髋关节，拉伸腿部，股四头股，和髋部的 挤压下背部，有效的刺激生殖系统和泌尿系统，刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。

　　13、睡天鹅式反体式，桥式

　　口令词呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展，在此维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。做对侧练习……双手体侧撑地，吸气，双臂用力撑起身体，收回右腿，双膝双脚并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

　　功效有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。

　　14、蜗牛式

　　口令词吸气，抬起双小腿与地面垂直，生理期时在此维持，呼气，利用双臂腹肌的力量，向上翻转身体，脚尖着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此维持3分钟。

　　注意臀部肌肉收紧，腿部放松。在此会感到呼吸不太顺畅，请尽量调整好呼吸，保持顺畅的呼吸。松开双手，置于体后两侧，掌心向下，吸气，背部慢慢放平，双腿与地面垂直，呼气，有控制的将双腿落于垫子上，全身放松。

　　功效有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。

　　15、快乐婴儿式

　　口令词屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限，在此维持3分钟。感觉轻松者，将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。

　　功效深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。

　　16、卧扭转式

　　口令词双臂向两侧平举，掌心向上，屈双膝，吸气，抬起双小腿，呼气，腿向右下方斜，右腿外侧触地，眼睛看向左手指尖方向。在此维持3分钟。

　　注意双腿放松，双肩摆正，双肩不要离开垫面。吸气，头部双腿回正，做对侧练习……吸气头部双腿回正，慢慢伸直双腿与地面垂直，呼气，有控制的慢慢放下双腿，全身放松。

　　功效放松整条脊柱，肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌；让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛，调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经。挤压胃部，肋骨。刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔，乳房和肩部周围组织，还作用到下半部。

　　17、婴儿放松式

　　口令词直双膝脚背着地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在身体两侧，前额触地，全身放松。

　　功效非常舒适地放松全身的肌肉。

　　18、骆驼式

　　口令词在婴儿式放松的基础上，吸气，抬头，身体跪立，呼气，双膝分开，与肩同宽，身向右倾，右手抓住右脚踝，身向左倾，左手抓住左脚踝，呼气，髋部前推，脊柱后弯，头向后仰，在此维持3分钟。

　　注意双大腿保持与地面垂直。松开左手，吸气，左臂带动身体缓缓直立。松开右手，呼气，双膝双脚并拢，前额触地，全身放松。

　　功效伸展和强壮脊柱；拉伸身体整个前侧，及踝关节。刺激腹部和颈部器官促进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经。强壮生殖系统。挤压按摩双肾，激发人体活力。纠正驼背和两肩下垂的不良体态 。

　　19、猫拉尾式

　　口令词右侧卧在垫子上，右肘撑地，调整身体在一条直线上，屈右膝，左手抓住右脚踝，将右脚跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。注意左膝伸直。在此维持3分钟。松开右手，伸直右膝，做对侧练习。

　　功效有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带，放松髋关节和底骶骨。

　　20、毛毛虫式

　　口令词直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾，注意腹部内收，眼睛看向肚脐方向。吸气，双臂带动身体直立。配合呼吸，反复练习3次。一次维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，双臂至体侧飘落，全身放松。

　　功效有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱，灵活背部。对性腺和生殖系统有很好的帮助。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化、刺激肾脏。

　　21、鞍式反体式，拍打脚背

　　口令词在婴儿式放松的基础上，吸气，向上推起身体成跪立，双臂置于臀部后方，屈双肘，双肘点地，呼气，身体慢慢放平，松开双手，双手十指相扣，置于头顶。在此维持3分钟。松开双手，双肘体侧撑地，吸气，双臂用力向上撑起身体成坐立，呼气，身向前倾，前额触地，全身放松。

　　功效刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经长站立或是运动员有很好的帮助。对脊柱和膝盖，踝关节有好处 。

　　22、悬挂式

　　口令词站立在垫子上，吸气，抬起双臂贴双耳，屈双肘，双手环抱双肘，呼气身向前倾，注意腹部内收，腰背拱起，眼睛看向肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，放下双臂，全身放松。

　　功效背温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压按摩腹腔内脏的器官，减少内脏器官的压力。强化横隔膜，在生理期时可以缓解胃病，调整心率平衡，促进脊神经健康。刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处。

　　23、蹲式

　　口令词在悬挂式的基础上，松开双手，屈膝下蹲，双臂绕过双膝外侧，双手胸前合实。注意腰背挺直，目视前方。在此维持3分钟。呼气，松开双手，臀部坐于垫子上，两腿前伸，抖动，放松。

　　功效温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压按摩腹腔内脏的器官，减少内脏器官的压力。强化横隔膜，在生理期时可以缓解胃病，调整心率平衡，促进脊神经健康。刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处。加强双踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肌肉。

　　24、青蛙式反体式，拍打脚背

　　口令词在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，注意两小腿尽量平行。深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

　　功效深度的大开髋节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处。

　　25、摊尸式

　　口令词仰卧在垫子上，腹部内收，腰背贴地，双膝分开，脚尖朝外，双手摊放在身体两侧，掌心朝上，微闭双目，平缓呼吸。

　　功效放松全身让身体变得更加健康强壮

练习瑜伽之前需要做一下热身运动。
一般提倡瑜伽练习者在练习前先洗个澡，再适当休息20～30分钟，这样可以增强人体洁净、舒适和轻松的感觉，还可以适当提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体并打开各个关节。
，在练习开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让人的身体为即将到来的运动做好充分的准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉，正确的热身运动还可以防止许多其他的损伤发生，帮助人更好、更安全地运动。
所以说，练习瑜伽之前最好能做一下热身运动。

阴瑜伽的好处

阴瑜伽的好处，生活中有很多的女性喜欢练习瑜伽，瑜伽的种类有很多，不同种类的瑜伽的好处是不同的，瑜伽对于女性来说有很大的好处，不仅可以减肥，还可以瘦身，下面一起看看阴瑜伽的好处。

阴瑜伽的好处1

一、阴瑜伽的好处

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

二、练习阴瑜伽注意事项

1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。

2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。

3、对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习，则要求更长的时间。

4、在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。

5、如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。

6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。

阴瑜伽的好处2

冬天练阴瑜伽的好处

1、协调、平衡

要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它大的空间度和柔软度。 而且，阴瑜伽的.练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。

2、放松

每个人的身体关节有活动性有所不同，通过阴瑜伽的练习可以帮助我们活动关节，提升我们的身体能动力，让我们换发年轻活力。在瑜伽的体位练习中，如果没有真正作用到结缔组织和关节，是不可能真正让身体柔软的。而阴瑜伽就是通过有选择性的体位，长时间保持外部肌肉的放松状态，并配合呼吸，来静态地伸拉结缔组织、促进关节的灵活度，从而真正开发身体的柔软度。

3、活动关节

我们身体的组织是由比较柔软,充满水分，属于阳的肌肉(72%是水份，骨骼肌在运动充血完可达90%), 及密度较高，属于阴的肌腱及韧带组成。阳瑜伽的练习方式，在于肌肉;而阴瑜伽的目标，在于密度较高的韧带以及肌腱。 阴瑜伽在自然的运动范围中润滑关节。可以帮助我们优雅的增加动作的流畅度，让我们身体感受平稳及舒适。

4、缓解压力

阴瑜伽也是一种强调身心合一的健身运动，练习阴瑜伽的过程中，我们会不自觉进入瑜伽冥想的状态，坚持练习可以帮助我们缓解压力。

阴瑜伽“平衡阴阳”疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。而阴瑜伽又是瑜伽和中国文化结合的产物，可以说在某种情况下更加适合中国人。

瑜伽培训

阴瑜伽的练习，非常注重对注意力的训练，也是培养正念的基础，当我们面对体能被限制的挑战时，开始放松身体，才会可能发现另一扇门，透过这扇门无限供给我们开放的能量和心灵，直接带给我们身体的和谐，解除了我们内心的各种局限，最终，我们将学会尽管在体式保持中身体某部位有多么强烈的感觉，但内心却能够得以保持平静、清楚且专注。

练阴瑜伽要注意什么？

1、上瑜伽课练习阴瑜伽，前1-2个小时不要进食，如果是练习阳瑜伽，要求更长时间。

2、练习阴瑜伽前洗澡，保持身体清爽，排空膀胱，对练习有好处。

3、练习阴瑜伽时，不必要的物品应摆放在一边，如手表、眼镜等，以免做动作时不小心伤到自身。

4、宽松舒适的瑜伽服适合练习阴瑜伽时穿，这样做动作时身体不易被衣服束缚住。

瑜伽培训

阴瑜伽培训课对身体有什么好的效果？

1、对缓解压力，安神有帮助，如果经常出现不良情绪，易怒，忧虑多，不妨练习阴瑜伽来平静内心。

2、对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助，，对生殖系统、消化系统保健也有好处。

3、练习阴瑜伽，可以让经络疏通，保持阴阳平衡，一段时间后，气滞血瘀、手脚冰冷等症状会明显得到改善。

4、阴瑜伽有助于激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

与其他瑜伽种类相比，阴瑜伽每个体式相对保持的时间要长，至少三到五分钟。在体式保持之初，如果你想强化哪里，将意识集中专注到那里之后，待到被强化的部位有反应了，然后你就去放松身体，专注在放松的呼吸上，放开你的执注，进入到让身体放松的专注。亦即让意识对你所要强化的部位还是保有一分清晰，注意力保持对身体某些特定感受（比如情绪、疼痛、内心的想法、房间里的声音和冷热等等）的知觉，但没有执著在内，不去干预你所注意到的任何事物 ，对任何层面都不要尝试加以减弱或增强、拒绝或评判。

阴瑜伽本身就具有挑战身体和观照内心感受的成分，修习阴瑜伽也就非常适宜发展正念和禅修觉知的特质。并在阴瑜伽中所学习到的专注态度，将有助于练习阳瑜伽时更能尊敬自己身体的极限，也避免了在阳性练习中常见的攀缘、比较和竟争。

禅逸瑜伽培训课

阴瑜伽什么时间段练习效果好？阴瑜伽的最佳练习时间是在晚上，因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松，时间的在体式当中停留，利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候将身体紧张的地方松解下来，长时间保持内心会越来越平静。晚上练阴瑜伽可促进身体的血液循环，改善气滞血瘀，手脚冰冷阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习，髋关节打开变得灵活会使身体的上下通路打通，血液循环变好，气血流动起来。

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