[瑜伽球]#瑜伽球视频教程初级全套#瑜伽球的作用

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球

坐瑜伽球的好处

坐瑜伽球的好处，当我们在练瑜伽时经常会用到瑜伽球，而瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，那么你对瑜伽球的了解又有多少呢，你知道坐瑜伽球有哪些好处吗，下面我们一起来看看吧！

坐瑜伽球的好处1

瑜伽球训练的益处

1、瑜伽培训球有较强的挑战性，软绵绵的很有延展性

练习者在开展一般的器材健身运动，如家用跑步机、俯卧撑时，健身运动者只有根据长期地反复好多个姿势来耗费发热量，这就促使健身运动者的运动健身全过程十分的枯燥乏味、枯燥。瑜伽球操改变了过去单一化的训炼方法，让健身运动者伴着热情奔放的歌曲，与球一起玩乐。因而瑜伽培训球具备较强的趣味性。

2、瑜伽培训球有利于锻练身体的均衡工作能力

朋友耗费很多的发热量。广泛的健身运动全是在固定不动的机械设备器械上开展，而瑜伽培训球是软绵绵的很有延展性的器材，它会随时的锻练我们的均衡工作能力，让我们不可懈怠，随时随地都需要强有力的支撑点瑜伽培训球，因而也会持续的点燃我们不必要的人体脂肪。

3、瑜伽培训球也有较强的推拿作用

瑜伽球的真谛是人和球融为一体，瑜伽球操的姿势设计方案试图做到身体与曲面的充足触碰，而瑜伽球是由绵软的PVC材料做成，当身体与之触碰时，内部打气的瑜伽球会匀称地抚摩身体的触碰位置进而造成推拿功效，这有利于推动血液循环系统。

瑜伽球怎么减肚子

第一步热身动作

人体位于在瑜伽球上，尽可能让人体直直的’，两脚分离，两手插腰，运用人体腰部能量上下晃动，上下往返反复姿势，做10—20次。

第二步拉伸运动

两手平举，上下晃动，两手往上挺直，上下晃动，两手插腰，前后左右健身运动，两手往前伸，与人体呈90°，前后左右健身运动，反复姿势每一个10—20次。

第三步体转运动

两手平举，向左下角旋转，手尽可能放到脚的两侧，上半身渐渐地放低，再复原原始部位，随后再向右下角旋转，反复健身运动10—20次。

第四步侧卧滚球盘

单膝下跪，一腿向外屈伸，一只手插腰，胳膊里侧压在球上，往返翻转，尽可能的拉申侧腹肌肉，上下往返10—20次。

坐瑜伽球的好处2

1、缓解腰背

腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2、训练人体平衡性

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3、按摩作用

瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

4、纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

它适合所有的人群练习，包括需要康复治疗的人，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼，瑜伽球有很好的损失恢复和康复功能，对腰背疾病疗效显著，瑜伽球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，瑜伽球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。