[普拉提减肥瑜伽]#瑜伽普拉提能减肚子吗#普拉提

初学普拉提和瑜伽哪个好

　　很多人都听说过瑜伽这项运动，很少有朋友能听说普拉提这种和瑜伽类似的运动项目。那么初学普拉提和瑜伽哪个好?下面让我告诉大家吧。

　　1、初学普拉提更好

　　初学普拉提和瑜伽,那么普拉提更适合初学者。原因如下:

　　1.1、简单易学

　　普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

　　1.2、简单安全

　　普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　　2、练习普拉提瑜伽的好处

　　2.1、提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。

　　2.2、更好的平衡性和协调力

　　在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,让脊椎更加的柔软和强壮。

　　3、练习普拉提和瑜伽的动作要领

　　3.1、腹部运动

　　平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。

　　(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)。用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

　　3.2、臀部运动

　　呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

　　3.3、背部运动

　　俯卧,上体与下肢抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。指尖向前,与脚尖的.方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。

　　普拉提和瑜伽的区别

　　1、本质不同

　　瑜伽:起源于佛教的瑜伽,注重有意识的呼吸,通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界。

　　普拉提:起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练,它主要针对于身体腰背肌肉的训练,更侧重于塑造机体。

　　2、运动状态不同

　　瑜伽:瑜伽更多是静态的的,它是通过模仿动物的姿态,它的一些挤压、扭转的动作而针对人体内脏进行按摩练习。

　　普拉提:普拉提结合克瑜伽,太极拳,芭蕾舞形体等多种运动方式,更具多元话,更偏向于动态,对人体的腰背,脊柱恢复以及关节的保护很有功效。

　　减肥普拉提和瑜伽哪个好

　　1、塑形:减脂就选普拉提

　　瑜伽对全身都有减脂塑身的功效,由于大多数人动作达不到要求,所以想减去同样的重量要花费更长的时间,不过这样一来反弹的机会倒是变小了。

　　普拉提动作速度较快,又不像瑜伽有冥想和放松的休息时间,是强度很大的运动,所以减脂效果很好。普拉提主要锻炼腹部及脊椎两侧的肌肉群,非常适合身体中段的减肥塑形。想快快地变成细腰美人,就别漏掉普拉提。

　　2、减压:瑜伽更适合

　　瑜伽运用的腹式呼吸法和扭转动作可以挤压到人体的内脏,刺激人体的循环系统,改善内分泌,减轻身体负担,赶走压力来源;加上每节课必有的放松和冥想练习,帮你从心灵上缓解压力的困扰,可以说瑜伽调节了身体和精神的双重状态,是从根本上减压。所以,你若是压力较大的上班族,还是瑜伽更适合一些。

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瑜伽（Yoga），这个起源于神秘国度印度的健身项目，它强调调息、静坐等练习方法，强调身心的结合。现在它已经成为各大健身俱乐部最风靡、火爆的项目之一。它何以受到大家的青睐呢？这是因为除了减肥塑身外，瑜伽还兼有修身养性的作用，长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事或物，无形之中，压力减少了，心情平静了，生活变轻松了，于是很多高压工作和生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的健身方式。

普拉提（PLATES）训练法，起源于德国，在汲取了东方古老的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生术精髓的基础上，通过姿势练习将呼吸、柔韧、灵活性、力量和平衡有机结合在一起，从而个人达到加强人体核心肌肉、提高柔韧性、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的多种目的。

普拉提与瑜伽从起源、发展运动内容、动作要领和健身效应等方面来说都是不同的。它们之间的区别我们可以用最言简意赅的一句话来说前者是动态的后者是静态的。普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练方法。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和思想的集中；西方人的运动着重形体训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调身体核心，也就是腹背肌肉的强化与呼吸的配合，从而达到塑身健体的目的。