[杠铃健身]#杠铃只抬一边的动作叫啥#杠铃锻炼方

我是一名健美运动员，可以对你的问题做简单的指导。
首先，相同的器械采用不同的动作会锻炼不同的肌肉群。一下只列举常用的杠铃使用方法，仅供参考。
1，平板卧推，锻炼胸大肌，如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下沿。
2，直立杠铃弯举，锻炼肱二头肌肉。
3，窄握杠铃平板卧推，锻炼肱三头肌肉
4，杠铃颈上推举额，如果是在颈前，则是锻炼三角肌前束和中束，颈后则是后束与中束。
5，杠铃深蹲，杠铃剪蹲，都是锻炼大腿的肌肉
6，俯身杠铃划船则是锻炼背部肌肉。
答案不详，请多见谅。建议去健身房，与教练做详细交流。

快是快，但是那样很容易伤到自己的。而且太重的话还会让你的肌肉变的僵硬。要由轻到重的练才好。这样练出来的肌肉才会爆发力十足。而且肌肉的质量是最好的。肌肉练僵了的话蛮力大，但是速度会变慢。