减肥瑜伽图片-减肥瑜伽图片在一周内瘦10斤

这个最好买一本瑜伽教学书本照着做，之前我就是看书学的，也不是很难。如果要求高的话就去瑜伽馆，虽然应该比较贵还需要时间成本，不过酵素果就不用那么麻烦啦~哈哈只要每天吃那么一个，坚持下去就会瘦的，主要还是成分比较安全对身体有好处，不反弹不依赖很养生

瑜伽对于现在的中国人并不陌生，它是印度的一种修炼原则和方法，在有文字记载的开始以前瑜伽已经存在了，留下了有大量的古代文献，这些文献一直都是由人们口头相授，代代相传，到文字出现之后才加以文字记载编程书籍，

进入80年代之后，中央电视台利用中午的时间开始播放张慧兰在海边从事瑜伽教学的电视节目，这使瑜伽开始进入了中国寻常百姓的视野之中，2000年之后随着人们对于健康的重视，大大小小的瑜伽馆开始遍布全国各地，在这种极速的发展之中许多人进入了瑜伽馆之中，看到火爆的瑜伽事业，许多人也转行做了瑜伽教练，这些所谓的瑜伽教练，对瑜伽对许多人造成了伤害，也让许多人进入了误区：

一、学习人员的攀比心理

笔者以前从事瑜伽教学的时候，其实也遇到过这种行为，有一次我在教大家练习半莲花做单腿背部伸展式，这个体位法的最终形式是，在半莲花做的基础上右臂绕过背部，抓住右脚大脚趾，左手抓住左脚，在呼气的时候，将左手向外身体躯干向下将下巴放在左膝之上，这个姿势它有利于纠正驼起和下垂的双肩，同时也有助于按摩腹部有助于消化。有助于纠正人的形体不足。

两个同时进来学习的学生，听到笔者的介绍之后立马就开始练习起来，有一个学生能够将手臂绕过背部抓住右脚，而另外一个根本就无法抓住，学生就拼命的强行扭动自己的身体，笔者立马进行阻止，因为这种情况会造成身体上的拉伤，并再次对她重申了笔者在最开始上课之初，所提到的内容身体的伸展应当是在自己掌控的范围之内，身体的韧性不是一天就形成的，也不是短时间就可以形成的，就如同人上楼梯，一步一个台阶到达顶楼的时候才不会感觉到疲惫，如果极速登上楼顶就极度可能对人体造成重大的伤害。

可是在许多的瑜伽会馆之中，许多的瑜伽教练对于台下学员超出自己身体承受范围事情并不会理会，甚至还有一些鼓励，这其实是不对的。瑜伽只是和自己相比，并不是和别人相比。瑜伽它并不是竞技项目，只是用来调整规范自己的身体和心灵。

二、相信瑜伽可以速成

由于瑜伽在市场上的火爆，就导致了瑜伽教练的不足，而瑜伽教练高额的收入又让众人眼红不已，有许多的瑜伽机构就打出了瑜伽教练速成的招牌，其实瑜伽教练是没有速成的，成为一名合格的导师需要靠时间的堆积，是的，传统瑜伽称为导师不称为教练，几千年都是这样称呼的。经过培训机构三个月到一年培训之后很多人就成了瑜伽教练，可以教授所有的内容，其实这在传统瑜伽看来是极度不科学的。

瑜伽在全球范围之内只有两个具有权威性质的机构，一个是来自于印度的官方，一个是来自于美国的瑜伽联盟，根据这两家机构的要求，自己练习的时间累积在三年以上，才可以从事初级教学，累计10年以上才可以从事瑜伽的终极教学，也就是说如果想成为一名合格的瑜伽导师，必须要累计有10年以上练习经验，而瑜伽一天练习的时间最多为6—8小时。

三、本末倒置

其实这一点并不打算去说，后来想想就顺便提一下，其实瑜伽所有的姿势都是为了瑜伽的冥想做准备，瑜伽的冥想才是瑜伽的真正的核心所在，也就是说所有的姿势只是为了让自己更好放松更好的的进入瑜伽的冥想状态，去体会瑜伽冥想所带来的那种特殊的感觉，当然如果不注重瑜伽冥想，只是把瑜伽做一个普通健身方式也并不为错。

四、性别错误

虽然瑜伽馆之中基本上都是女性，瑜伽也并不是只有女性才能练习，其实传统瑜伽中的瑜伽士基本上都是男性，国际上的瑜伽大师九成都是男性，男性对于瑜伽当中的一些要求力量的姿势相比之下掌握会更好，就如同厨师一样，在家中主要是女性进行烹饪，在宾馆酒店主要由男性进行烹饪，当然这一点误解并不影响瑜伽的练习，

因为这前两种原因出现了一个新名词，叫做瑜伽病，说一句实话，第1次听见这个词的时候，笔者两眼是发直的，笔者是从90年代初期开始练习瑜伽，在长达20多年的瑜伽练习之中，从来没有听说过瑜伽病，因为瑜伽它是调理人的身心，瑜伽他是古代的先贤通过观察大自然的各种植物和动物的各种生活形态而形成的各种瑜伽姿势（asana, 阿萨那），来调整人们的身心，来达到与类似于中国道家所说的天人合一的境界，人们通过练习这些瑜伽姿势来滋补自己身体上的不足，然后通过瑜伽休息术，放松自己的身体，通过瑜伽冥想术让自己的心灵达到宁静的状态，练习瑜伽是为了调整自己，瑜伽并不是一个竞技项目。

引言：很多人在减肥的时候，就特别想把自己肚子上的肉肉减下来，因为肚子上一旦瘦下来的话，就会感觉穿衣服都好穿了，那么坚持做哪些运动可以瘦肚子呢？

一、跑步

跑步是一个很好的减肥方式，很多人觉得只想减肚子上的肉，其他的地方都不需要减。实际上局部减肥是很难达到的，所以一定要先做一个有氧运动。而之所以推荐跑步就是因为它不需要任何的器材，只需要一个跑步鞋，一个合适的场地就可以开始锻炼了。而且跑步的时间和速度都是完全可以有个人控制的，在跑步的时候只要注意正确的跑步姿势，只要坚持了足够长的时间，那么自己全身的脂肪都会瘦下来，肚子也就自然而然的瘦下来了。

二、仰卧起坐

当然如果说想让自己的肚子瘦下来，很多人是需要进行一些肌肉锻炼的，因为这些肌肉线条多锻炼可以让自己肚子上的肉更加的紧致。如果说只是掉脂肪没有增加肌肉的话，那么自己的肚子还会看起来很松弛。这个时候可以通过做仰卧起坐来锻炼自己的肌肉，但是要注意的是仰卧起坐的时候一定要保护自己的颈部。不要脖子用力，如果颈部受伤的话，那其实达不到训练的效果。

三、登山跑

实际上有很多人肚子瘦的部位是在肚脐眼下方的，这个部位是很难瘦的，那么就可以通过登山跑来训练自己肚脐眼下部分的脂肪。虽然说这些脂肪是可以保护女性的子宫的，但是说如果想要减肥的话，登山跑是一个很好的选择。因为它主要是后肢发力，而且保持腰部不动的话，也可以增加控制力，从而锻炼自己的肌肉。不过还是要注意运动的量，而且最好准备一个瑜伽垫。

方法对了，跑步是可以瘦腿的。

很多人都是通过跑步把腿变瘦的，其实通过合理的跑步是能将腿瘦下来的，而且效果也不错。

1、足够的跑步时间

想要充分的瘦腿，必须要跑足够的时间，这个时间大约在30至50分钟之间，不要少也不能多，因为只有跑30到50分钟，脂肪才能充分的燃烧，你的大腿才能逐渐变细！

2、跑前活动腿肌

由于我们在运动之前身体的温度比较低，肌肉比较僵硬，肌肉的功能有所下降，所以我们要做适当的拉伸和按摩动作，增加身体血流量，流过你的肌肉，让你的肌肉更热，更软，不再僵硬，这样跑起来瘦腿的效果会更好。

3、跑步时减少腿部冲击

很多人跑步的姿势并不正确，每次跑步时腿部都要受到严重的冲击，其实每一次冲击都会对我们的肌肉造成损伤，肌肉损伤了然后再恢复，然后我们的肌肉就会变硬变大，形成肌肉腿！

所以我们在跑步时为了防止腿型走样，我们一定要学会调整跑姿，减少对腿部的冲击！每一次抬腿时用臀肌发力，抬起胯部，下落时姿势要顺，膝盖，脚踝，脚掌全部要弯曲！

4、避免热量过剩

少吃点高热量高脂肪的食物，水煮肉，水煮菜才是我们最好的选择，将主食换成粗粮，这样摄入的热量会更少，减肥的效果会更好！

5、跑后放松你的腿

在跑步后一定要学会放松，拉伸自己的小腿，大腿。最好采用手部按摩法，按摩轴按摩法，甚至是水浴放松法，这样坚持下来，你会发现腿越变越细。

闹钟在六点温柔醒来，伸一个长长的懒腰，去感受双臂、肩膀、背部和大腿被拉伸开来，静置一分钟后缓缓吐出一口气，起身洗漱后在客厅铺展瑜伽垫，简易坐冥想将意识专注于呼吸，开始清晨的瑜伽习练。

这是我每日修习瑜伽的晨间仪式。

最开始接触瑜伽，只觉得它是一套健身运动。后来报了瑜伽教练班，在每天有规律的练习中切身爱上了瑜伽以至于身体会上瘾地练习瑜伽。

村上春树在谈跑步时形容：“ 当你不顾一切地坚持跑完，便觉得仿佛所有的东西都从躯体最深处挤榨了出来，一种类似自暴自弃的爽快感油然而生。 ”我想练习瑜伽大抵也是这样的感受。当在每一次练习中找到身体的觉知，全身到大脑到内脏都被按摩过一般，每一个细胞都在呼吸，这份酣畅淋漓的舒适让我由衷地爱上瑜伽。

当然也有想过放弃，特别是一开始身体没有完全打开，有些体式无法做标准。但另一个我又说：“放松放松，再尝试一下，每天进步一点点，去找到身体的觉知。”现在，修行瑜伽已经是我生活的一部分，伴随着每一次呼吸，创造内心的宁静与和谐。

什么是瑜伽？

我想可以有很多解读，每个人在不断的练习中又会有很多新的感悟。

瑜伽也许是你每天清晨看到的第一缕阳光，你每晚看到的城市灯火，你身边的每一张笑脸，你每一次舒缓悠长的呼吸，你每一个舒展的体式……

越发觉得瑜伽并不局限于瑜伽馆里的那一两个小时，而是随时随地。当你伏案写作时，你会不自觉地立直腰背、双肩外展、收腹挺胸；当你整理家务时，哪怕俯身拾起一个物件，你会不由自主地保持脊柱延展、背部拉伸。当你旅行时，随身带着一块柔软便携的瑜伽垫，在山间清风里走上垫子舒展身体，仿佛在和天地说话。

并没有要神话瑜伽的意思，说起来，瑜伽论减肥不及跑步，论塑形不及普拉提，论增肌不及撸铁。它只是在修心的过程中顺便减个肥，在减压的过程中顺便塑个形，在冥想的过程中顺便收获一个幸福而已。

因为没有任何一个人能通过站在瑜伽垫上的一个小时来改变自己的体态、心态和生活的状态，但我们可以通过持续不断的用心练习来慢慢影响走下瑜伽垫之后的二十三个小时。所以，瑜伽可以是一种生活方式。

就像《瑜伽经》里讲“瑜伽，是控制心的意识波动”。心柔软，身体自然柔软。瑜伽不是你的体式做的多炫，而是要学着走向放松走向真我。回归当下的瑜伽习练，能够带你回归婴儿般的纯净和放松，不论是外在的还是内在的。

没有什么事是几个深呼吸无法解决的。

在最开始的体能训练中，我是全班出汗最多的一个，汗水滴在瑜伽垫上手都打滑，有时感觉有点虚脱。其他同学都惊叹我这出汗量，我的老师则一语道破：“你是在用力量做动作，要学会用呼吸引导，提醒自己放松放松。”

大概一个月后，我居然练出了明显的马甲线和腹肌，在大家羡慕的眼神中，聪慧如老师，她告诉我：“你不要再练马甲线了，你的肌肉有些紧实，要配合呼吸多练练拉伸。”

其实我并没有刻意去练马甲线，许是因为每天早起练习，加上本身体脂不高和健康的饮食，才短时间里雕刻出身体的线条。在每天有规律的练习中，忽然有一天像被打通了任督二脉，灵光一闪，了悟“放松”，在一吸一呼中，让身体更多地沉向大地。

也许你会很奇怪：呼吸不是很普通吗？每个人每天都在呼吸啊？

是也非也。

普通人一分钟一般呼吸16～18次，一个身心健康的人大概在15次，而且不同的情绪会引起不同的呼吸节奏。

在《生活大爆炸》中，谢耳朵因情绪激动而捧着一个牛皮纸袋呼吸。

我还纳闷他不是把刚呼出来的二氧化碳又吸回去了吗？

后来才明白原来他在用二氧化碳自救。当我们情绪不稳定，用力大哭、激烈争吵时，呼吸频率会加快，大量的CO2排出，严重时会出现头晕眼花的现象，甚至抽搐的“呼吸性碱中毒”。

既然呼吸会因情绪的变化产生变动，那瑜伽中的呼吸法就是在情绪变化之前做好准备，去调节体内氧气和二氧化碳的存储量，让自己不再盲目地被情绪控制，这对于舒缓压力和焦虑有很好的帮助。

闭上眼睛，清凉的空气经由鼻腔自然流淌，当心跳加速时，留一点空白间隙，观察呼吸。意识偶尔在荒原上奔跑，在每一次深长的呼吸中，我将其拉回领地，慢慢地全世界都安静下来，我聆听着温暖的鼻息声，每一处神经全然放松下来。

无论是在练习瑜伽体式时，还是清晨阳光打在脸上时，亦或睡前静谧之时，都可以做上几组呼吸（冥想），安静地与自己相处，感受身体心灵与时间、与自然交融联结的舒畅感，收获一份平和愉悦。

我很喜欢的作家村上春树在《1Q84》里写道：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”

对于我而言，不论选择哪一种健身方式，运动的魅力在于健康与活力，时刻保持精神饱满，全心全意活在当下的每一刻。

在练习瑜伽的过程中，有懊恼自己做体式不标准想要放弃的时候，有不满自己坚持不了几秒钟就退出的时候。在每一次心态的调整和大量阅读书籍的坚持下，我感知到瑜伽的力与柔，了解到体式对身体的每一寸影响，这让我迫不及待地想要回到垫子上去。

坐地铁的时候看完了几本经典的瑜伽书籍：《瑜伽经》《薄伽梵歌》《瑜伽之光》。你会发现瑜伽不仅仅是体式上的练习，还是一种哲学范畴，也就是常说的“梵我合一”，这和中国传统文化中的“天人合一”有异曲同工之处。

《瑜伽经》和《薄伽梵歌》偏哲学思想，因为翻译的缘故，读起来有点晦涩。《瑜伽之光》则接地气一些，详尽地描述了各个体式和呼吸控制法，对于有一定瑜伽基础的朋友可以参照这本书让体式更精准，提升练习的质量。

练习瑜伽是一个认识自己身体的过程，想要更进一步学习瑜伽，还需要进修解剖学等医学课程。《人体：人体结构、功能与疾病图解》被誉为21世纪的解剖学权威指南，通过三维影像和真实清晰的图片，揭示了美妙复杂的人体奥秘——从骨骼到皮肤、从毛发到指甲、从细胞到器官……

看着看着，好像听见身体在歌唱。有时候觉得自己冥冥中和医学有些莫须有的关联，如果当初不是填了提前批次，也许现在已经学医了。

这本书的中文名是《运动改造大脑》，并不是完全写瑜伽的，而是更大范围地讲健身与大脑的关系，就是科学地证明身心合一的力量。个人认为阅读这本书可以为我们日常的练习注入不一样的灵感。医生John Ratey分别从学习能力、压力、焦虑、抑郁症、多动症、药物上瘾等方面，用科学证明了长期运动的高效能。

不论是做无氧运动，还是做有氧运动，给大脑提供的养分可以增强神经的链接，让我们更快乐更聪明，尤其是刚刚健身完以后的学习效能最强大。

所以啊，四肢发达，头脑可不一定简单哦～

很多时候，甚至很长一段时间，我们可能都不知道自己想要什么。于是我们会遵从父母，效仿榜样，向社会妥协，变成他们想要的样子。

可是， 既然尘埃留不住，彩虹会消散，身外物无法构成灵魂的家乡，那就向内张望。 运动健身不仅在肉体上强韧我们的力量，更保持我们心灵深处的清洁。修行瑜伽，让我看清内里的生命力，而不再为了外界的期望。

这时，生活便会悄悄掀起一场不易察觉的革命！

一切妙不可言！ 

减肥原理：
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，此如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量= 1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4-5公斤

方法：
不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。
1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 ，据说一天可瘦一斤
3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂，最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了.
4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感，避免多吃
5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法，饿的时候才吃，一定要吃少，一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥，只是速度较慢而以
6、一日两餐减肥法：
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。)
上午10点：如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。
一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法，该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，这样下来，可以很容易地一周减肥3——5公斤
那么，我们的每一餐应该吃什么呢？原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点，蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等，这些天然食品可尽量吃，以吃饱为原则。（注：尽量不要吃零食哦，要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的。）
营养早餐推荐： 苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。
美味午餐推荐： 清蒸鱼，凉拌萝卜海带，黄瓜羹，苡仁粥，两块菠萝，一个橙子。
减肥原则：
1.以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。
2.不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。
3.一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。
推荐的六大理由：
1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。
2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。
3、好明显。脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明显。
4、好健康。精神变得好不容易疲倦，身心都变轻盈。
5、好体质。只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。
6、好效果。用过这种减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解
小提醒:
1、一日只能吃二餐。
2、午后禁食。
3、食物比例。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3。
4、低热量水果。晚上真的耐不住可以吃低热量水果。

减肥期间想吃东西时的避免方法：
1、分散注意力法：可以找一本小说看，最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小说，当你沉浸其中时，时间也就飞快的流逝，到点赶紧睡觉。（千万不要看电视来分散注意力，这样会使你更馋）
2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖，让嘴动起来
3、遐想法：躺在床上，闭上眼睛，想象着各种美食，想象它们的味道，想象它们在嘴中的感觉，增加心中的满足感。
4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法，秘诀是兜里千万不能带钱，避免一时把持不住而买下美食
5、黄瓜法：此法可能是最管用的，吃黄瓜不会长胖，还可以垫垫肚子，或可以综合遐想法，把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食
6、榜样法：找一个自己认识、身材很瘦的人，最好他当时就在面前，看着他，暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程度！
7、自我勉励法：大声喊出：“加油，你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话
8、喝水法：狂喝水，喝的饱饱的，也就吃不下去了，也可以喝无糖的碳酸饮料，更能增加饱胀感，但不推荐，因为其含有大量热量
综上所述，自认为遐想法是最管用的，但也要练到一定程度才行，本人对此法屡试不爽，它陪我度过了一个个难熬的时段，真得很管用！

听说的一些减肥吃法：
1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ）
2、苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜 ，三天只吃苹果，可瘦⒊-⒌公斤
3、苹果加牛奶法：吃两天， 第一天只吃苹果 ，第二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤
4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤
5、红豆法：红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
6、黑米减肥：与红豆法一样制作，十天为一个周期，可瘦⒋-⒍公斤
7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋调均食用，一周可减⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）
8、海带减肥法：拌醋食用 ；可治疗便秘 ；一周减⒌–⒏斤
1、 葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤
10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ，12天可减体重的12%
11、黑咖啡减肥法（不太好,很伤胃的）： 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎–⒑斤
12、在一个礼拜中选一天 不进食：一个月就可减⒋–⒍斤

怎样吃不发胖的妙招
1.以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜，而不是吃菜配饭。
2.牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量
3.可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
4.额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
5.糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。
6.多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。
7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。
8.食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。
9.先吃菜再吃肉：把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
10.喝汤时捞掉浮油：在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。
11.吃汤面时不要把汤喝完：面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。
12.减少油包的食用：吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。
五项营养成分的添加
1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。
2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。
3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。
4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？
5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。
五种食品的忌口
1、面食。
2、面包。每天至多吃两片薄面包。
3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。
4、苏打水。
5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。

周末二天牛奶清肠减重
适合人群：稍超重，肠胃健康者。
实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

5种食物一吃就胖
第一名：巧克力饼干(每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤)
每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名：巧克力棒(每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤)
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖份，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名：罐装果汁(每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤)
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名：普通可乐(每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤)
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
第五名：啤酒(每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤)
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。
建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

能吃掉脂肪的食物
水果类
葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！
蔬菜类
大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。
洋葱含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。
冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
胡萝卜富含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
谷类
燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
水产品
牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。
海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
奶制品
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。
酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。
食用菌类
香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。
木耳富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。
茶
可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
鱼
是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智.吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。
菊花
有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优，有良好的保健价值。
另外，其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

利用走路的时候减肥吧！
1注意走路姿势：
每天上下班途中，能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部加紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2加大走路的步幅：
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常走路一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现
3后脚跟先着地：
将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路后脚跟会自然上提，腿的区县就会变得紧实匀称
4甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它前后甩动，这种甩提包运动可以锻炼手臂肌肉
5等车时的运动
等车等信号的一段时间，你也不是无事可做，可以利用这段时间进行收腹练习，将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持六秒钟还原，如此反复
6坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松做运动，腿成九十度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称
同时坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约五公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久
7站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系，因为站着也能做许多小运动，用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或手握住栏杆，一边数拍子一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，是小腹慢慢缩小

一个可以减腹部和大腿肥肉的方法：
首先脱去袜子，用一个扎头发的橡皮筋，将双脚的拇指捆在一起，捆好以后平躺在床上，这时候可以听听音乐，休息一下。不过这时候只是让上半身休息一下，腿部和小腹部可是要开始减肥了哟！
要点提示：首先您要注意在双脚大拇指被捆住的同时，脚跟并拢，两个膝盖也要尽量贴紧，其次小腹和大腿部要尽量伸展，要有紧绷感，每天捆5分钟即可。这样捆绑脚拇指减肥塑形的道理何在呢？
原理：人体在睡觉时，姿势不好的话会造成骨架歪曲,这样很容易生长脂肪，而用这个窍门,矫正不良睡姿，使平时得不到锻炼的小腹和大腿部的肌肉得到了锻炼,局部减肥的效果就能显现了，每天坚持5分钟，半个月以后您就可以看到效果了。

我的建议是选择瑜伽。

在减肥塑身方面，瑜伽有许多体式是帮助调节我们的消化系统的，通过体式的运作按摩和挤压了内脏器官，从而起到促进消化的作用。规律的练习让我们的新陈代谢也变得规律和快速，可以及时的排除体内的毒素和杂物，对于减肥减脂有着很大的帮助。

另外，瑜伽并不是一项女性运动。在古代印度，习练瑜伽的只有男士，瑜伽被视作一种男人的专利，女人是没有资格练习瑜伽的。直到上世纪八十年代，印度才有了女性习练瑜伽的范例。但是在现代社会，瑜伽更多的被看做为一种健身运动或是减肥运动。而关注减肥健身的大多都是女性，因此，瑜伽就“理所应当”的在女性中流行起来。而随着瑜伽被越来越多的人更深入的了解和接受，更多男士也开始了习练瑜伽。全球知名的瑜伽大师大多都是男士，男人的肌肉能力和力量都胜过女人，但柔韧性往往较差，因此更适合习练瑜伽。