减肥瑜伽瘦腿-减掉大腿瑜伽动作

下犬式，这个动作在瑜伽体系中出镜率最高的，也是最经典的，是瘦腿的最佳体式；

具体练习步骤如下

1、完成下犬第一式

2、吸气，抬升右腿，向后上方伸展，直至与头、颈、躯干呈一条直线。伸展双腿，双膝绷直.保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。

3、呼气，头部下压，右腿落下，回到下犬第一式。换左腿重复这个体式。

PS建议初学者选择根据自己身体的韧性来循序渐近练习，在不伤害身体的情况下求进步！初学者最好配合一条正位瑜伽垫来练习！

大象腿会严重影响到人们的外在形象，腿部赘肉比较多的人群，平时要加强身体锻炼，并且要控制饮食，可以坚持做瘦腿的瑜伽动作，这样可以快速减肥瘦腿，那么我们具体来了解一下如何轻松瘦腿呢?

1、站立举臂式

站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

2、蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

3、勇士式

左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。

4.动作要点双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

5.动作要点自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

6.动作要点自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

如何轻松瘦腿呢?瘦腿需要根据实际情况选择合适的瘦腿方式，经常做瑜伽可以达到快速瘦腿的效果，并且要控制饮食热量的摄入量，尽量少吃动物脂肪。

一、仰卧脚蹬腿式

1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，微微扭动面部偏向右侧。

2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

二、俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

三、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，双脚可向后延伸拉伸小腿。

四、坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

在生活中，有哪些可以快速瘦腿的方法？可以通过食疗吗？

在生活中，特别是对于女生来说，他们对自己的身材是十分在意的，不认识自己的肚子脸腿等部位一旦出现发胖的情况，他们都会十分的紧张，绝大多数女生遇到这种情况都会想办法让自己瘦下来，选择食疗的方式恐怕是最多的，因为现在很多人都不太喜欢运动，于是通过节食的方式让自己瘦下来的人大有人在，想要通过食疗的方式让自己实现快速瘦腿还是有一定难度的，而且一旦结石的方式错误的话，还有可能会导致身体营养不良，带来更加严重的后果。

想要快速的让腿部瘦下来，那么运动与饮食的结合是非常有必要的，可以选择一些能够快速消耗腿部脂肪的运动，例如跑步，游泳，跳绳，骑自行车，散步等等，这些运动都可以让腿部的脂肪得到快速的消耗，从而达到瘦腿的目的，这些运动也是需要大家长期的去坚持才会有效果，也不要因为太过于想要瘦下来，而选择过度的运动，这样有可能会伤害到肌肉和关节。如果大家不想到外面去运动的话，在家中也可以做一些健美操或者是瑜伽等等，这些方式也是可以消耗腿部的脂肪。

也要结合饮食，在饮食上可以适量的减少摄入的量，并且多吃一些蔬菜水果，在节食的也要做到营养均衡，可以摄入一些肉类，例如鸡肉牛肉的脂肪含量较少的肉类，就非常适合想要减肥瘦腿的人。除了饮食以外还有一些生活中的不良习惯，也有可能会让我们的腿变粗，例如很多人在饭后就坐着不动了，这样子会让臀部的脂肪堆积过多，所以大家每天吃完饭后有时间都可以到外面去散步，不仅可以避免大腿变粗，还能够有助于消化。大家也可以在生活中经常按摩自己的腿部，让肌肉得到放松，也能消耗脂肪达到瘦腿的目的。

现今社会一般上班族在办公室一坐就是8个小时，慢慢的由于血液不循环腿就越来越粗壮了，那么要如何瘦腿呢？

先来看看你的腿是否是属于美腿的范围吧，如果不是就赶快开始让你的双腿运动起来，赶快来瘦腿吧！

方法/步骤

瘦腿动作一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

瘦腿动作二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

瘦腿动作三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

瘦腿动作四、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

瘦腿动作五、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，这只是暂时的。

瘦腿动作六、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

第一个瘦腿瑜伽动作下犬式
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作上犬式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作勇士式
step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作山式
站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
第五个瘦腿瑜伽动作压腿
吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作蛇式
俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。
第七个瘦腿瑜伽动作骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
第八个瘦腿瑜伽动作蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

是仰卧束角式这个动作可以锻炼臀部，去除臀部多余的重量。对女性来说，这是一个很好的姿势，不但可以美化外表，还可以调节内部。由于骨盆、腹部和背部有充足的血液供应和刺激，定期锻炼也能解决调节血压、调解静脉弯曲和坐骨神经痛的问题。

做法仰躺在瑜伽垫上，深呼吸，让双腿弯曲，双脚掌心相对，双手抓着脚背。呼气，然后让头部尽可能抬起，下巴和前额慢慢接触脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和前额接触脚，做三四个来回，然后躺下放松。

然后就是摇摆式这项运动按摩并加强臀部、臀部和背部，它对松弛僵硬的背部和增加血液循环有很好的效果。它有利于放松胃还有腹部，消除腹部气体。做法仰卧，双腿伸直。弯曲膝盖，让大腿靠近胸部。两臂抱着两条腿，十指交叉。抬起你的头，让你的身体前后摆动，小心别让你的头碰到地板。来回摆动三次，第三次结束时，采取蹲姿这是一轮，重复五到七轮。

还有就是蝴蝶式这项运动可以锻炼骨盆，加强骨盆的血液循环，利于压下双腿来滋养膀胱、肾脏等器官。从而改善肤色，使皮肤变白变红，有效拉伸背部和胯部，增强身体的柔韧性，使你的身体线条更加流畅。做法双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两边，坐在地上。双手握住双脚，保持腰部挺直。向前看，像蝴蝶一样上下弹跳，双手压膝深呼吸，用肘部用力将双腿平放在地上呼吸三到五次，然后，恢复到原来的位置。

假的，不能瘦。瑜伽是静态运动，性质就决定了它根本不存在瘦身和锻炼身体的功能，它唯一的作用就是提高柔韧性，就相当于运动前的拉伸热身是一样的。

大象腿会严重影响到人们的外在形象，腿部赘肉比较多的人群，平时要加强身体锻炼，并且要控制饮食，可以坚持做瘦腿的瑜伽动作，这样可以快速减肥瘦腿，那么我们具体来了解一下如何轻松瘦腿呢?

1、站立举臂式

站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

2、蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

3、勇士式

左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。

4.动作要点双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

5.动作要点自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

6.动作要点自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

如何轻松瘦腿呢?瘦腿需要根据实际情况选择合适的瘦腿方式，经常做瑜伽可以达到快速瘦腿的效果，并且要控制饮食热量的摄入量，尽量少吃动物脂肪。

一、仰卧脚蹬腿式

1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，微微扭动面部偏向右侧。

2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

二、俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

三、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，双脚可向后延伸拉伸小腿。

四、坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。