瘦腿瑜伽动作-瘦腿瑜伽7个动作图视频

大象腿会严重影响到人们的外在形象，腿部赘肉比较多的人群，平时要加强身体锻炼，并且要控制饮食，可以坚持做瘦腿的瑜伽动作，这样可以快速减肥瘦腿，那么我们具体来了解一下如何轻松瘦腿呢?

1、站立举臂式

站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

2、蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

3、勇士式

左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。

4.动作要点双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

5.动作要点自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

6.动作要点自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

如何轻松瘦腿呢?瘦腿需要根据实际情况选择合适的瘦腿方式，经常做瑜伽可以达到快速瘦腿的效果，并且要控制饮食热量的摄入量，尽量少吃动物脂肪。

一、仰卧脚蹬腿式

1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，微微扭动面部偏向右侧。

2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

二、俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

三、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，双脚可向后延伸拉伸小腿。

四、坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

大象腿会严重影响到人们的外在形象，腿部赘肉比较多的人群，平时要加强身体锻炼，并且要控制饮食，可以坚持做瘦腿的瑜伽动作，这样可以快速减肥瘦腿，那么我们具体来了解一下如何轻松瘦腿呢?

1、站立举臂式

站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

2、蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

3、勇士式

左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。

4.动作要点双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

5.动作要点自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

6.动作要点自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

如何轻松瘦腿呢?瘦腿需要根据实际情况选择合适的瘦腿方式，经常做瑜伽可以达到快速瘦腿的效果，并且要控制饮食热量的摄入量，尽量少吃动物脂肪。

一、仰卧脚蹬腿式

1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，微微扭动面部偏向右侧。

2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

二、俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

三、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，双脚可向后延伸拉伸小腿。

四、坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

小腿是一个让人又爱又恨的身体部位，因为在夏天里，我们无论是穿半裙还是穿短裙，这个部位都是必须要露出来的。如果你有又细又直的小腿，则会为你的整体形象加分不少；而如果你的小腿比较粗壮的话，就是一件比较尴尬的事情了。可能你会而放弃穿裙子，整个夏天里，少了很多乐趣。

瘦小腿的动作有很多，一不小心就会练出肌肉腿，如果你选择跑步来瘦小腿的话，如果不注意运动后的拉伸，肌肉腿的出现几率也是很大的。出现肌肉腿，则意味着你基本上可以跟理想腿型说再见了，肌肉不是一天练出来的，想要消除肌肉腿，也肯定不是一天两天就可以完成的事情，需要长期的坚持。

出现肌肉腿之后，你会发现你的腿型也会有所改变，可能会变得比较弯曲。这是因为在肌肉发育的过程中，脂肪以及血液和营养物质等元素在此大量堆积，会使小腿中部显得比较粗壮，情况比较严重的还会出现萝卜腿。即便小腿的长度没有改变，远远没有之前美观了。

这也在启示我们，想要瘦小腿，动作方式的选择是非常重要的。千万不要白费功夫，瑜伽就是一种不错的选择，因为瑜伽的动作方式比较温和，不会在短时间内对小腿肌肉产生强烈的刺激，也不容易导致肌肉腿的产生。而且动作时长较短，不仅方便，而且随时随地可以进行，在动作的过程中还可以修身养性，放松身体，相信对于大多数人来说是最佳选择。小编整理了几个比较实用的瘦小腿的瑜伽动作，希望对大家有所帮助。

瑜伽训练动作一摩天式

挺胸抬头，目视前方，垂直站立在瑜伽垫上。深吸一口气，将双手慢慢向上抬，举过头顶，在头顶的正上方，食指相扣并翻转掌心向上，轻轻掂起脚后跟。呼气，慢慢沉肩，保持六个呼吸。在完成这个动作的时候，一定要将脚后跟抬的尽量高一些，这样才可以对小腿产生充足的刺激。在动作还原的时候，大脚趾和小脚趾要均匀用力，避免出现受伤现象。

瑜伽训练动作二女神式变体

相信经常练习瑜伽的小伙伴们对女神式这个动作都比较熟悉。所谓女神式变体，则是在原来的动作基础上稍作改变，使之更符合针对小腿的动作训练方法。

在完成这个动作的时候，要直立身体，将双腿分开尽量大的距离，双手放在髋部。将双脚尽量向身体外侧伸展，深吸一口气，延伸脊柱，将脚后跟慢慢抬起。呼气，下蹲身体，并使大腿与地面保持平行。保持十秒钟。

瑜伽训练动作三反板式

以坐姿的方式开始训练，将双腿伸直，绷直脚尖。双手放在臀部后侧，深吸一口气，接着将手臂完全伸直，脚背紧贴地板，慢慢将身体抬高，坚持20秒。在完成这个动作时，注意一定要将身体的核心收紧，保证身体成一条直线，小腿肚内收，这样的训练效果会更好一些。