瑜伽毯-毛毯的十种作用

阿迪达斯、迪玛森、派度、杰朴森、易之优克的瑜伽垫比较好。

TOP1:Adidas/阿迪达斯  

阿迪达斯(adidas)是全球顶级运动用品制造商。阿迪达斯以其创办人阿道夫·阿迪·达斯勒(Adolf Adi Dassler)命名，在1920年于接近纽伦堡的赫佐格奥拉赫(Herzogenaurach)开始生产鞋类产品。1949年8月18日以adidas AG名字登记。阿迪达斯的服装及运动鞋设计通常都可见到3条平行间条，在其标志上亦可见，3条间条是阿迪达斯的特色。

TOP2:DMASUN/迪玛森

迪玛森TPE第一次崭露头角，是在2000年徳国汉诺威世界博览会；当时作为瑜伽的参展产品，其优异的防滑表现、 突出的身体支撑能力引起了参访嘉宾的广泛关注，一时成为受瑜伽士追捧的专业用品品牌。

我们希望用创新的技术和专业的产品，为每一个瑜伽爱好者，提供更强力的装备支撑；让每一位爱好者能够更加容易走入瑜伽、 畅享瑜伽；在瑜伽的世界中.从自律约束自我、通过进阶不断完善， 最终实现重塑自我.拥抱年轻的自己。

TOP3:派度

派度品牌经过长时间的耕耘,现已与上百家生产厂家、中国供应商、多家外国采购商和进出口外贸公司建立了长期的、稳定的、互利互惠的合作关系。主营：TPE瑜伽垫; NBR瑜伽垫; pvc瑜伽垫; EVA瑜伽垫; PU橡胶瑜伽垫; 瑜伽柱; 折叠垫; 爬爬垫; 体操垫; 野营垫; 复布瑜伽垫; 地垫; 瑜伽砖; 瑜伽毯; 瑜伽巾; TPE发泡板; EVA发泡板; xpe ixpe发泡。

TOP4:杰朴森

杰朴森(GEPSON)，知名瑜伽品牌，2006年成立于上海，杰朴森主营瑜伽垫、瑜伽服、瑜伽球、瑜伽辅助相关的一系列用品。GEPSON的意思： 是由六个方面的词藻组成，G代表Green，绿色环保；E代表Enjoy，享受快乐；P代表Pioneer，引领时尚，开拓先锋；S代表Safe，安全可靠的；O代表Oxygen，有氧运动专业用品；N代表Natural，选自天然的材料。

TOP5：Easyoga/易之优克

源自1998年台湾，瑜伽垫十大品牌，高品质瑜伽垫品牌，国际运动时尚乐活服饰知名制造商，以脉轮花的logo形象著称国际运动时尚乐活服饰品牌 easyoga，以推广运动乐活及宣扬环保永续理念为品牌核心；

以自我时尚、绿色概念及专业设计为品牌价值。透过全球旗舰馆与合作伙伴的持续推广与营销，期许营造[生活由瑜伽造就-Yoga to be]的自在乐活氛围。自专业瑜伽服饰延伸至乐活运动如慢跑、单车、舞蹈、网球等专业机能服饰，同时也以环境永续概念另外拓展舒适质感的生活休闲款式。

那是瑜伽铺巾，铺在瑜伽垫子上，具有防滑效果，自己使用比较的卫生，夏天容易出汗可一周放在洗衣机洗一次

• 侧扭式：
  针对部位：臀部、股四头肌和上背部。
  双脚并拢站立。吸气，同时弯曲膝盖，臀部向下坐，双手向上伸展，形成伸展式。吐气，将右手肘放在 左膝盖的外侧。合掌，右手肘用力推大腿，这样可以帮助你挺直腰部，打开肩胸。
  保持这个姿势，深呼吸5次。然后吸气，双脚用力踏地，抬起躯干，挺直背部，变换成为伸展式。呼气， 再将左侧手肘放在右侧膝盖外面，再深呼吸5次。

• 战斗式：
  针对部位：锻炼背部和肩部肌肉群
  站立于瑜伽垫前部分，双脚并拢。将重心移至左腿，右腿慢慢后抬，躯干与腿保持在一条直线上，并向 前倾，直到和地面平行。双手尽量前伸，保持平衡。
  保持这个动作，收腹，深呼吸5次。

• 斜支式：
  针对部位：背部、腹肌、体侧肌肉群和手臂。
  以下犬式开始。双脚并拢，大拇指相互紧贴。将右手向前方移动，直到右手的位置在瑜伽毯的前端中心 。
  身体重心移到右方，身体向侧展开，右脚后跟落地，以右手和右脚为支撑，将左手向头顶伸直，贴近耳 部。
  保持这个姿势，深呼吸5次。尽力的让这个动作保持稳定。之后再做另一侧。

• 海豚式
  针对部位：腹肌、背部、手臂和肩部。 
  从下犬式开始，将脚向后移动，手臂下放，直至前臂着地支撑。身体应当保持水平伸直，肩部与手肘垂 直并保持在同一平面上。
  保持这个姿势，深呼吸5次。

• 背弓式
  针对部位：背部
  俯身平趴与瑜伽毯上，肚脐部分的腹部支撑于地面。膝盖弯曲，慢慢用手向后抓住右侧脚踝，然后再是 左手抓左侧。
  双手牢牢的抓住脚踝后，尽量将两脚的脚趾并拢，绷紧或者放松双脚都可以。吸气，太高双脚和躯干， 稍微将重心前移，这样你就可以用腹部着地，而不是胯部的骨头。
  保持这个姿势，深呼吸5次。

• 蝗虫式
  针对部位：背部
  俯身平趴于垫上，双腿并拢，双手放松放在身侧，手掌向上。吸气，向上抬起你的腿部和头部以及上半 身。双手支撑与身侧。
  深呼吸，尝试着让肩部和臀部肌肉放轻松。想象着头部和脚趾向相反的方向不断伸展，让脊椎不断的拉 长。
  保持这个姿势，深呼吸5次，之后俯趴于垫子上，放松。

• 轮式
  针对部位：背部和上半身
  平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌支撑于平地（双脚尽可能的靠近臀部）。手肘弯曲，手掌撑于双肩之 上，手指朝向双脚。
  吸气，双手用力退地，抬起头、肩部和臀部。保持这个轮式姿势，深呼吸5次。

脊柱后仰式

姿势

双腿分开站立，与肩部同宽，手臂自然下垂放于身体两侧。吸气时注意脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲，双手撑住双腿后侧，头部自然下垂。调整呼吸，保持自然状态，然后吸气还原站立，以此反复。

好处

保健脊柱，不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养，还能打开胸部，防止出现双肩合拢下垂等不良体态。

牛面式

做法

如果你的失眠问题非常严重，建议你练习牛面式，牛面式的练习可以帮助我们有效的舒展脊椎，让我们的身心得到很好的放松，从而让我们更加轻松的入眠。

首先保持跪立的状态,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿的外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

骆驼式

步骤

跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

调整我们的身体姿势，吐气，将我们的上半身尽量向后弯曲，右手要尽量置于我们的右脚上面，注意保持我们的身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。

吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

顶峰式

做法

跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。

脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

简易棍棒式

做法

俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。

保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。

静莲式

姿势

蹲式，双腿向两侧打开尽量呈一字，吸气时，手臂上举、脚跟离地，使重心上提;呼气时，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复。

功效

刺激盆腔，锻炼盆底肌，促进盆腔内血液循环，提升专注力。

祈祷式

姿势

双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

功效

补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

左弓步式

接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

猫式

俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

去健身房练瑜伽需要准备事项

1、瑜伽垫

这个可以说是练瑜伽必不可少的一个东西，可以在运动用品店或网上订购一个，建议不要太贪图便宜，毕竟一分钱一分货。

2、瑜伽毯

配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。

3、瑜伽服

因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。

4、瑜伽球

有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。

5、安静的场地

在练习的时候，要选择安静的场所，不然心很容易被外界干扰到，反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境，练习时间的选择上也是很重要的，最好是在早上练习。

6、注意饮食

无论做什么运动，饮食也是一个前提条件，所以要合理安排自己的饮食。早上的话，最好是空腹练习，练习完后再去吃饭。晚上的话，建议是饭后三个小时再练习。

7、一颗宁静的心

瑜伽需要你放下心来，保持舒缓的心态，切勿操之过急，这个不像剧烈运动那样需要多么激情澎湃，所以不管是在热身，还是瑜伽的各个动作招式，要保持宁静的心。

8、配合呼吸

瑜伽讲究的是呼吸和动作的协调性和一致性，每个动作都要尽可能无限地延伸，呼吸也要跟得上，不管用的是肺呼吸还是腹部呼吸。

瑜伽毯带硅胶和不带硅胶的两种带硅胶的更防滑：

1. 硅胶瑜伽垫没有气味，不管怎么折叠也不会有叠缝，它能很快恢复。质地柔软，落地帖服，如果平铺地面则整张瑜伽垫都能稳稳的贴住地面，这就是所谓的抓地力。弹性好、回弹力强，质地柔软,弹性极佳,可以减少身体与地面接触的疼痛感,止滑效果佳，韧性极佳、抗张力强。

2. 瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫的材质一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的理想选择。此外，瑜伽垫还能有效阻隔地面寒气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。而且还可以在上面进行其它的一些健身运动，适合儿童玩耍铺垫，野外露营垫子使用。

选购事项：

选购瑜伽垫应该注意以下几点：长度不应短于身高，宽度不可窄于肩宽。

1.厚度在6mm左右，过薄的垫子在关节接触地面时会感觉疼痛，过厚又会影响到站立动作的稳定性。（一般来说初学者选择7MM的瑜伽垫比较适中）

2.观察瑜伽垫的弹性。用手捏压瑜伽垫，如感觉双手指很容易捏在一起，证明瑜伽垫过于软，这样的瑜伽垫即使再厚，关节如膝盖接触地面时也会硌痛。如瑜伽垫过硬也不是很好，我们脆弱的肌肤无法接受，而且容易断裂，不易于收纳。一定要选择弹性好，软硬适中的瑜伽垫来配合你的练习。

3.瑜伽垫的均匀性。将瑜伽垫平铺，观察其发泡得均匀程度，如果发泡不均匀的垫面，在使用过程中很容易产生损坏。如发泡凸起部分破损，则无法修复。

4.轻重适中。因为瑜伽垫在很多时候我们是需要随身携带的，所以尽量不要选择过于沉重的垫子，以便于随身携带。

5.垫面的防滑性，垫子平铺以手掌用力按压垫子再向前推动，如果垫子在地面上滑动或是手在垫面上滑动，都说明垫子的防滑性不是很好。有可能在练习过程中产生不必要的伤害，此类垫子应慎用。

几种常见的瑜伽垫：

1.TPE发泡的垫子主要成分是TPE和EVA和人造橡胶，生产成本比较高，生产工艺较高，产业进入门槛高。产品质量好，弹性足，柔软而防滑效果高。不含塑料，容易分解，是当前比较看好的产品，深受环境保护者的喜爱。TPE垫子当前可以做到10毫米厚。

2.PVC发泡的垫子就比较广泛，价格比较便宜，颜色多样，生产成本低，工艺简单，容易制按客户的要求做标志，深受大众的喜爱。其缺点是塑料制品不容易自然分解，污染地球。

3.EVA的垫子也很环保，有低廉的也有高端的。低廉的EVA过于偏软，味道太重。高档的质量很好，但是厚度只能做到4毫米。中东地区市场比较喜欢EVA垫子。

4.乳胶垫，通常会在其表面加一层干草腾，成本介乎于PVC垫子和TPE垫子。也算是环保地球的产品。美国市场喜欢多一些。

5.CBR的垫子太重， 成本也不低。耐磨耐滑，无味，通常是黑色。

瑜伽垫的厚度主要有3毫米，4毫米，5毫米，6毫米，7毫米。其中6毫米为标准厚度.比较适合初练习者，TPE的垫子能做到10毫米，非常柔软。

“应该在家练习瑜伽还是到专业的瑜伽馆练习？”最近一次被问到这个问题是在一次规模不小的朋友聚会上，提问的是一位孩子刚四个月的新妈妈。在此之前，也有很多朋友像她一样，听说或见证过瑜伽的神奇减肥效果，但是一直因为时间、环境等原因迟迟没有下决心开始练习。
　　从我个人的练习经历来讲，我最初就是从自学开始的，那个时候可供练习瑜伽的地方只有寝室的床上，也没有瑜伽音乐配合，但是因为专心和感兴趣，所以很快就可以进入练习状态，进步也很快。后来有条件去瑜伽馆后，跟着瑜伽老师练习了几堂课，感觉练习知识丰富了，但是效果却没有一个人练习时明显——主要是因为需要配合老师的呼吸长度，而且人太多，不容易专心等等。
　　当然，这只是我个人经验的分享，建议大家可以两种环境都尝试一下，很快就可以辨别哪个更适合自己。以下总结了两个场所的各自特点，供大家参考。
　　在家练习瑜伽
　　•适合人群：家里有适合瑜伽练习的场地、环境，懂得基本健身常识，自学能力强
　　•练习工具：瑜伽毯（个人认为，自己家的方便清洗的小褥子更佳，但不要太厚）、瑜伽书（或者光盘，我比较喜欢书，因为可以了解瑜伽练习原理，方便自我指导）
　　•环境优点：自主性强，可随生活节奏自行安排时间（建议在每日固定时间练习）与练习内容
　　•环境可能存在风险：没有专人指导，需要自己摸索
　　在瑜伽馆练习瑜伽
　　•适合人群：喜欢集体练习，需要有环境熏陶和督促的人（换言之，懒得自己练习的人）
　　•练习工具：瑜伽毯（最好自己携带）

　　•环境优点：有专人指导，有练习氛围
　　•环境可能存在风险：教学进度可能会打乱个人的呼吸节奏；条件差的瑜伽馆空气流通不好，会影响练习效果。