瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人-瑜伽能瘦腿还是健身能瘦

1.怎样快速瘦腿？做瑜伽能起到瘦腿的作用吗？平时多抬腿等等动作，做瑜伽可以瘦腿，维密的大长腿是所有女人都羡慕的，但维密的大长腿只存在于惊艳的维密模特身上，普通人很难有这么美的腿。但这并不意味着普通人都很矮。正如人们常说的，好看的身材，一定要46分。这个比例是人们常说的黄金分割理论，上半身和下半身的比例是0.66:1，数字才算完美。

2.普通人也可以通过训练达到这种完美的比例，只要比例完美，身体看起来就很和谐。有很多方法可以让你的腿变瘦。最有效的方法之一是做腿部按摩和瘦腿运动，如慢跑、旋转、深蹲、蛙跳和跳绳。其次，在饮食方面，多吃一些低脂、低热量的食物，戒掉垃圾食品和油炸食品，多吃水果和蔬菜，晚餐尽量不吃，吃一个苹果就可以了，睡前喝一杯牛奶，既能减肥又能助眠。

3.平时做一些瑜伽运动，因为瑜伽不仅能减肥瘦腿，还能让身材变得好看。最快的瘦身方法，方法一:向后蹬自行车，倒车可以减少大腿内侧的脂肪。用腰的力量抬起臀部，双脚在空中踏步，保持双手平行。重复练习倒车动作。方法二:回踢，向后踢腿也是一种让大腿内侧变瘦的方法。回踢不要太快，回踢到极限保持动作5秒，然后回到原来的位置，重复。每次至少踢10-15次。这对你的臀部也有好处。

4.瘦腿吃什么，荷叶灰，材料:煅烧荷叶适量。用途:烧存、磨末、贮存、储备。每次使用10-20克，米饮调整，每天3次，连服1个月，体重可下降10斤以上，但不反弹。功效:减肥减脂。荷叶灰是治疗难治性肥胖的首选，为明代的减肥秘方，若将荷叶灰与炒苍术搭配使用，效果更佳，因其效果极佳，在减肥市场上很受欢迎，但有消息称江西赣州出现了大量假荷叶灰。请记住，真正的荷叶灰是焦黄色的，请注意区分。

腿粗成为了很多人共同的烦恼，因为要想买一条自己认为很漂亮的裤子，却因为腿粗而穿不进，这是一个十分让人悲哀的事情。通过练习瑜伽，会让你的腿变得修长美丽，你加上有最好的瘦腿方法，练习瘦腿瑜伽！

1、骑马式变式

↑骑马式变式是通过拉伸腿部韧带，让腿变得更加修长美丽。

分解动作：

1.首先身体放松，正常站立在地面上；

2.左腿向前跨一步，与地面呈垂直状态；

3.将右手的右掌撑在地面上，举起左手，眼睛看到左手尖。

这一个动作是瘦腿动作中的最好的一个动作，因为这一个动作，不管怎么运动他始终将脚部拉伸，使脚部的韧带一直保持拉伸状态。

2、八曲式变式

↑八曲式变式要依靠手臂来支撑身体全部的力量，所以这一个动作对手臂力量的考验非常大。

分解动作：

1.身体自然蹲立在地面上；

2.用两手撑住地面，慢慢的将两条腿抬了起来；

3.将左腿向外延伸，伸直脚背，将右腿向后弯曲，放在臀部以下。

这一个动作正是因为双腿离地面，所以必须依靠手臂支撑身体，练习这一个动作的时候，也要注意手臂是不是能够支撑好身体的力量，否则容易造成手臂受伤。

3、侧板式

↑侧板式是一个锻炼平衡能力的动作，它通过手臂和一只脚的力量来支撑整个身体。

分解动作：

1.身体平衡站立在地面上，两手侧平举；

2.慢慢的将身体向右边倾斜，用右手支撑住身体，右脚的侧面帮助右手支撑身体。

3.将左腿慢慢的抬起，将脚尖放在右腿膝盖上与右腿成一个三角形。

这个动作正是可以让腿部得到充分的锻炼，所以具有很好的瘦腿作用，是瑜伽动作当中最好的一个瘦腿方法。

4、双角式变式

↑双角式变式和女神式的姿势有点类似，但是这个动作需要身体把腰部弯曲下来。

分解动作：

1.将两腿打开比肩部更宽，身体站立在地面上；

2.慢慢的蹲下去使得两条腿的大腿和小腿呈90度状态；

3.身体慢慢的向下弯曲，头部朝前，两手握住两脚脚尖。

这一个动作是一个比较简单的动作，它主要考验的是脚尖的力量支撑，通过脚尖来拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉得到练习让腿部瘦下来。

5、侧板式变式

↑侧板式变式不仅可以拉伸腿部，而且可以帮助拉伸肩部。

分解动作：

1.做好侧板式的基本动作；

2.将左腿慢慢的放下来，放倒身体后方，左手往后摁住肩部，将肩部拉伸。

为什么侧板式变式可以拿帮助拉伸肩部？因为他将左手放在肩部的时候，往后拉伸的过程当中，就可以帮助拉伸肩部了，促使肩部做一些运动。

6、半船式变式

↑半船式变式只需要调节好身体，帮助身体扭转。

分解动作：

1.两腿伸直，身体自然坐立在地面上。

2.将左腿放在右大腿的根部下方，将右腿脚尖垫起，将膝盖弯曲；

3.左手放在左大腿的膝盖，右手伸直放在右膝膝盖；

这一个动作可以在锻炼腿部的过程当中扭转腰部，使腰部也变得柔软。

我们为了瘦下腿部，所以练习瑜伽，练习瑜伽让我们的身材变得更好，让我们拥有不一样的气质，所以我们在练习瑜伽的时候一定要坚持。