美背瑜伽-美背瑜伽图片

练美背的好处

练美背的好处，众所周知长期练习背部不仅会变瘦，腰部和腹部也会一起变瘦，只要我们在平时注意保养加上多做运动，相信大家也能拥有迷人美背，那么大家知道练美背的好处吗，下面就一起来看看！

练美背的好处1

一、背部训练的好处

1、突出你的身材

其实背部线条能更突出你的身材，因为它能让整个人看起来更年轻更有魅力。经常训练背部的人看起来会比其他人年轻，而且光滑的美背可以使女生的魅力值激增，背部通常是最容易被忽略的部位，但其实拥有一个光滑且纤薄的美背是非常有利于提升整个人的气质的，也会使我们的身材更加优美。

2、看起来更加年轻态

坚持练习背部的最大优点之一就是让整个人看起来更年轻，更自信，更机敏。大家都听过，练背一英寸年轻10岁，因此我们绝对不能忽视背部训练。背部有身体里的大肌肉群，所以如果让我们的背部看起来更加纤薄，就会让我们整个人看起来更年轻，更有活力。

3、有助于我们燃脂

如果坚持进行背部训练，有助于燃烧背部脂肪，还能加快我们的减肥速度。背部是我们身体中最重要的肌肉群，经常锻炼背部肌肉，身体的新陈代谢也会加快，我们的脂肪燃烧也会更快。而且，在练习背部的过程中，还可以带领手臂和其他部位进行训练，会带动全身的肌肉和热量，这样也更有利于我们的塑形训练。

4、有利于加快身体的血液循环

很多人在年轻的时候就会感到腰酸背痛，肩膀酸痛。这是因为我们坐久了，如果能坚持练习背部，就能很好地改善身体疲劳。而且还可以改善我们驼背的毛病，并且坚持练习背部可以激活身体肌肉群，强化筋骨，加快身体血液循环

二、不进行背部训练的缺点

1、会使我们的’身材不具有美感

因为我们每天都需要工作，坐久了如果姿势不当，就会造成驼背的毛病。而且会使脂肪堆积在腰部和腹部，使我们的整体形象看起来更胖，体态也会看起来不够年轻和优美。背部脂肪太多，不管是正面还是侧面，整个身材看起来像老虎背部，穿衣服的时候只能穿大号的t恤，整体体形也会比别人看起来更胖，因此我们需要用背部训练，去使自己变得更美。

2、身体会出现问题

如果长期不进行背部训练，可能会出现腰酸背痛的情况。很多上班族需要长时间坐着，背更弯，腰更弯，这样长久发展下去会导致我们的身体健康出现问题。例如，如果你胸前含着胸，心脏就会受到压迫。

练美背的好处2

塑造迷人美背

伸懒腰甩赘肉

每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。

绷紧背部肌肤

身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松运动，能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感美背。

随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

饭后靠墙站

饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。

做背部清洁

有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤，这时你要个自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐，再加入些许水，轻轻擦拭后背，它能有效的帮你的背部消炎，这样背部的痘痘就会快速消失，以还你一个光洁美背。

去除死皮

有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理，从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部，待干后用温水清理，这样能使背部的肌肤变得更紧致，还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有有人美背。

冷热水冲淋背部

洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩。尔后再配合沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有效的促进血液循环，使背部变得更紧实等。

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

美背运动：

海豚平板式

俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

勇士三式

双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

效果：加强肩膀和背部肌肉。

半月式

双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

效果：强化背部和身体两侧的线条。

侧暮光式

双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

效果：强化臀部和背部上的肌肉。

每天坚持10分钟，赶走虎背熊腰，帮你练就迷人美背！

当背部脂肪过多时，不仅会加重脊柱的压力，造成驼背等不良体态，也会影响形体，给人一种虎背熊腰的错觉，想要摆脱这个现象就从背部开始下手。今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅体态，让你拥有迷人的背影杀。

1、轮式变体

轮式变体，练习者双手紧靠头部两侧伸直撑地，双腿绷直，髋部上提，躯干上拱起直至极限，进入轮式体式，弯曲双膝，双脚跟内收回，胸椎上提，脊柱下沉呈弧形，背部后弯曲，臀部肌肉内收慢慢下沉使得大腿保持与地面平行，脚尖向上踮起，大腿肌肉收紧，练习中注意重心放于腹部处。

这个体式需要双手支撑起身体，是支撑体式的一种，可以有效锻炼手臂、腿部肌肉，消除多余脂肪，柔韧脊柱，伸展背部、胸部区域，减少背部脂肪囤积，美化肌肉线条，矫正驼背等不良体态，按摩腹部器官，促进消化，平坦小腹，塑造形体。

体式要点：

练习者取仰卧姿势，背部紧贴地面，双腿伸直平放于地面上，双手自然放于体侧，指尖朝下，弯曲双膝，双脚跟内收贴于大腿后侧，臀部上抬，双臂及腹部受力，躯干慢慢向上拱起直至双手双腿伸直，背部向后弯曲，头部后仰，使得身体呈轮式姿势，弯曲双膝，臀部向下沉使得大腿平行于地面，保持平衡后脚尖向上踮起，坚持30秒时间。

2、手倒立幻椅式

手倒立幻椅式，练习者双手伸直撑地，双腿向上并拢绷直，使得头朝下进入倒立体式，弯曲双膝，背部向后弯曲，尽量伸展背部区域，扩展胸腔，臀部向下沉，双腿肌肉收紧下伸展，注意腹部内收，大腿与小腿保持垂直。

这个体式是倒立体式的一种，可以有效促进脑部血液循环，加强记忆力，消除疲劳，练习中需要练习者运用双臂直撑起身体，可以强健手臂力量，锻炼脊柱的柔韧性，伸展背部，缓解肩颈僵硬，紧实肌肉线条，活络腰部，纤细腰身，塑造形体。

体式要点：

练习者从跪姿开始，身体前屈体使得双手肘弯曲贴地，头顶轻触地面，双小腿上伸，双臂及腹部受力，双膝慢慢离地，双腿向后上方伸展直至与地面垂直，颈部上抬，双手伸直撑地，调整姿势，弯曲双膝，双腿肌肉内收紧，臀部慢慢下沉，保持平衡坚持该动作30秒时间。

以上1组瑜伽动作每天坚持10分钟，可以有效伸展背部区域，减少背部脂肪，想要拥有迷人的美人背那还不是妥妥的。

估计现在的很多女性都很注重自己的形象，要知道一个女孩子要想有着好看的形象，其实不一定会长得十分的漂亮，一个女孩子的气质反而会让自己更加的招人喜欢，相信我们周围也是会有一些长相很朴素，但是穿衣风格却十分的好看，整个人的气质更是不一样。

 

其实每个女孩子都会想要性感的身材，要知道长相是天生的，但是身材确实是自己的，很多女性小时候走路的不正确姿势造成的驼背会让自己的背部十分的厚，整个人走起来就显得十分的没有气质，当然这在后天的训练中都是可以改变的！

女孩子的身形好不好看，真的主要在背部！4个动作，助你成为背影女神，帮你练出窄肩细腰，让你逆袭成女神！

1.高位下拉

很多的女孩子如果真的想去练出好的身材还是需要去健身房里边锻炼的，毕竟里边的器械也是十分的完善，高位下拉这个动作就是在健身房里边借助器械来完成的。

在我们做高位下拉训练的时候，应该要注意身体应尽可能靠在器械上吗，等到下拉的时候，尽量要保持自己的背部不动，只依靠上半背部下拉。肘部应该缩回到胸部，运用自己上半部分肩膀的力气来发力，只有这样才会锻炼自己的上半部的肩膀肌肉，才能改善自己的背部身形。

2.坐姿划船

 

这个动作也是需要在健身房里边借助器械来完成的，操作也是十分的简单，很多女孩子可能在刚开始做的时候会觉得十分的累，但是最主要的这个动作可以很好的锻炼自己的背部和胳膊上的肌肉，好处还是十分的多的。

在做这个动作的时候同样也是需要下背部同样保持不动。上背部向前拉伸背阔肌，尽可能地用自己的后背发力，不要觉得怎么省力气怎么做，在做的时候也是需要保持腰部挺直，每组10个左右就可以，每天4-5组，来让自己的背部得到充分的锻炼就可以。

3.单臂划船

这个动作需要借助哑铃的帮助，我们不一定会去健身房，可以买哑铃在自己的家中训练，在做这个动作的时候也是需要利用背阔肌向上拉至臀部高度，要充分感受到了自己的背阔肌在发力，等到这个时候在放下，这就算是一个完整的动作，每天的训练也是10个左右，每天3组就可以了，当然可以根据自己的身体素质来锻炼的。

4.跑步类的有氧运动

 

要知道跑步是锻炼身体的最好方式之一了，因为在跑步的时候会把自己的浑身肌肉都会抖动，要知道女性的背部太宽厚主要还是因为肌肉线条和脂肪太多的原因，当然跑步这个动作可以很好的减脂，如果女孩子觉得太累的话，也是可以做一些瑜伽等修身的有氧运动，这都会让自己的身体线条更加的好看。

要知道一个女孩子的身形好不好看主要还是在背部的，我们也是会看到许多的背影女神，感觉冲着这样的身材就喜欢了，可以见到一个女孩子的背部好看了，整个人的身材都会十分的显得有气质，等到自己走起路来的时候也会十分的有女王范。

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不可能完全一条直线的 你想想低头写字读书都要轻微低头，背部倒可以笔直，但也不用把全部精力放在直上，学习一段时间调整一下姿势就可以，课下可以先减脂再塑形以及或者在网上联系背部，天鹅颈，肩部的训练。如果是女孩子的话，保持背部挺直还是很好的呦！

导致后背肥胖的原因有很多，例如遗传、不良的生活习惯以及不正确的姿势等等，但是很多人在生活中都不太注重后背的管理，那么做什么运动减下去?
后背胖怎么减
1.每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
2.拉直全身线条
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
3.立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
4.随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
5.划桨练习
除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
6.双手伸展法
双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
7.学猫拱腰法
早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

那每天至少是要坚持做5分钟，先是双手相扣，然后高举一直到超过头顶，最后慢慢的往背后压。