健身器材使用方法-小区健身器材使用方法

1、讲究科学合理的方法 每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。 2、循序渐进 刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。 3、全面发展，弥补不足 长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。 与此同时，锻炼的意义重在于形神合一，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修炼，把自己锻炼成一个身心健康的人。

1、 每次训练都要有一定的顺序，开始使用健身器材锻炼之前，先做热身动作，在冬天或环境温度较低时尤为重要，一定要把各个关节运动开，略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，使用有氧健身器材进行有氧运动时要注意呼吸的配合，若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利于发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
2、 任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看健身器材的说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下使用健身器材练习。持之以恒地锻炼、方能强身健体，达到预期目的。
3、 长时期单纯使用一种健身器材进行机械的训练容易造成身体在力量、耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了使用健身器材进行常规训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、体操、游泳等的活动。这些内容可选择性的进行，有针对性地结合自己的薄弱环境进行辅助性的练习。

肯定要定期保养，特别是经常活动的关节部位应注意润滑。可以使用虎头牌全合成健身器材润滑油保养，以保证轻松正常工作。

仰卧起坐健身器材的使用，可以通过身体不同的方向来达到不同的效果，具体操作步骤如下：

1、头部向下，平躺在器材上。

2、双脚卡住图中位置，做仰卧起坐。

3、头部朝上，平躺在器材上。

4、双手握住图中位置支撑，抬起上身和双腿，做卷腹。

5、身体向下移动，平躺。

6、双手握住顶部栏杆，直抬腿。

仰卧起坐健身器材使用注意事项：

1、器材要放置在水平的地面上。

2、动作不要做得过多，会拉伤肌肉。

第一次去健身房正确使用健身房的健身器材步骤如下：
1、热身运动
一般来说，建议新手运动者，当来到健身房，建议第一个运动：花10~15分钟做热身，建议可以使用跑步机或是脚踏车来做身体热身运动。
2、肌肉训练运动
做完热身运动后，开始进行肌肉训练，一般肌肉训练时间，最少需30分钟，最好是大於30分钟效果较好。
3、心肺训练运动
建议在肌肉训练完后，一定要做20分钟或是20分钟以上的心肺功能训练，这是为了增加我们心血管系统循环，可以加速新陈代谢。
4、伸展运动
伸展的意思就是拉筋，因为血液留到肌肉，肌肉会变膨胀，肌肉会变得圆圆的，运动完后有的人会觉得肌肉酸痛，所以心肺运动后一定要做伸展运动，因为伸展运动可以让你在运动中，所做的一些肌肉训练达到放松，这样就可以比较减少运动后产生的酸痛感。