塑身瑜伽-赵一瑜伽瘦身塑形简介

如何练习瑜伽来减肚腩

1、简单的坐姿扭转，这个体式可以很好的帮助你伸展脊椎，消除腰酸背痛，进而帮助你按摩腹部减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，背部挺直。此时，用力吸气并向上伸展我们的脊椎。呼气时，伸展并转向右背部，将左手放在右大腿上，右手放在身后的毯子边缘，保持 30 秒，然后缩回。在相反的方向重复相同的动作。

2. 髂腰肌伸展，右腿向前弓步，保持下背部平坦。重心前移。抬起左臂并向右倾斜，以在髂腰肌中产生适度的拉扯感。完成 15 秒并换边。

3、头膝独脚架，头膝独脚架运动不仅可以帮助减肥和减脂，让我们可以快速告别腹部，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。双脚要悬垂伸直，手要摸脚。如果你的韧带很紧，你会发现这个动作非常困难。一开始可能很多人都做不到这个动作，但是可以找人帮忙，然后还是自己尝试练习。但完成程度要根据个人能力，不必刻意追求太久。

减肥瑜伽3个基本动作

1、树式：站直，双手垂在身侧，肩膀放松。右脚膝盖弯曲向上抬起，右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手伸向天空并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手放于胸前，同时呼气。

2、英雄式：双腿分开约2肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外张开约60度。双手垂于身体两侧。双手向上伸展，十指并拢，掌心并拢，保持呼吸。呼气，左膝弯曲90度，大腿与地面平行。

3、三角式：双腿张开约与肩同宽，双脚成60度角，双手垂于体侧。手臂向一侧抬起至肩膀，吸气，上身左右摆动。呼气，右手向下伸直触及脚踝，同时左臂向上伸直，仰视左手指尖。在另一侧以相同的方式重复。

练习瑜伽对身体有好处

1. 灵活性。瑜伽给人的第一印象是增强柔韧性，而柔韧性是身体健康素质的重要组成部分。练习瑜伽可以帮助我们放松肌肉，如果你的肌肉过于僵硬，就会增加关节的压力。

2、肌肉和站立姿势。锻炼肌肉不仅可以改善体型，还可以预防关节炎和背痛。通过练习瑜伽可以达到力量和柔韧性的平衡。通过练习瑜伽可以达到力量和柔韧性的平衡，你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，微微前移几英寸，肩、颈、背的肌肉处于紧绷状态。久而久之，不仅会导致肌肉疲劳，还会引起颈部和背部脊柱的骨骼和关节发炎。

3、关节和脊柱。你对运动的渴望，它们就像海绵，只有当你挤压它们才会吸收新的营养。瑜伽通过练习一些动作来伸展和扭转，可以帮助我们促进关节和脊椎的运动。

4、骨头。许多研究表明，负重运动可以增加骨骼强度并预防骨质疏松症，而瑜伽中的许多动作都需要你支撑自己的体重。例如，上犬式和下犬式可以加强最容易患骨质疏松症的手臂骨骼。

5、血液循环和淋巴系统。瑜伽促进血液和淋巴液的循环。扭动身体时，静脉血从各个器官中挤出来；放松时，新鲜的动脉血会流回器官。倒立姿势促进血液从下肢回流到心脏。当您以各种瑜伽姿势收缩和伸展肌肉并移动器官时，淋巴循环也会得到促进，从而提高人的免疫力，对抗炎症并清除细胞产生的废物。

6.心脏和血压。瑜伽可以降低你在休息时的心率，增加耐力，并且可以在你运动时增加你的最大携氧能力。发表在著名杂志“柳叶刀”上的一项研究表明，在使用 Savasana 进行持续三个月的运动后，收缩压下降了 。

7、皮质醇。 瑜伽可以降低体内的皮质醇水平。 通常，肾上腺分泌皮质醇以应对紧急危机并暂时增强免疫功能。 但皮质醇长期维持在高水平会影响记忆力，并可能导致大脑永久性退化。 此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

8、心情。 一些研究表明，长期练习瑜伽可以抵抗抑郁症，让人更有幸福感，提高免疫力。