阿斯汤加瑜伽-花一万块考瑜伽教练值吗

” Nancy老师刚翻译完，四个学同立刻举起了手。她们当中年龄最大的五十岁，最小的三十几岁。当普若老师问她们为什么觉得自己不适合时，有的说自己年龄大了，身体不够柔软；有的说自己的身体很僵硬而且没有力量，练习vinyasa很难；有的说这个练习体系难度太大，这是年青人练习的，自己年纪大了没有信心能练好…… 为什么人们会有这样的想法呢？其实不外乎以下几个原因。 第一，这是因为内在的攀比心，竞争心导致的对自我身体不满的结果。 看别人练习的如行云流水，而自己根本无法企及，于是对自己产生了怀疑和不认同。 瑜伽的练习是为了让我们保持一颗平等的心，平等地看待“我”和社会的存在关系。平等心是不会判断好与坏，优与差的。当我们能以平等心反省和觉知自己的思想，这个过程本身就是瑜伽练习了。 第二，说自己不适合练习阿斯汤加vinyasa瑜伽的原因是因为对它的了解不够全面。 阿斯汤加vinyasa瑜伽是基于吉檀迦利《瑜伽经》中八分支基础的一个瑜伽练习体系。体式仅仅是这八分支当中的一分支了，许多练习者因注重体式的练习而忽略了其它分支的练习。 阿斯汤加vinyasa瑜伽的梵文为ASHTANGA，ASHTA的意思是八，ANGA的意思是分支。这八个分支分别为YAMA道德规范，NIYAMA自我戒律，ASANA体式，PRANAYAMA呼吸法，PRATYAHARA感官内收，DHARNA专注，DHYANA冥想，和SAMADHI三摩地。 现在流行的各种瑜伽练习体系，根本上都是基于这八分支演变而来的。虽然每个派别练习方式不同，但最终要达到的目地是相同的。 阿斯汤加瑜伽的练习，就是八分支的练习，而不仅仅只是体式——身体的单纯运动 每一个喜爱瑜伽的人都适合练习这个体系！当然这需要在专业导师的指导下练习。它不仅仅只是适合年青人，或者身体柔软有力量的人练习。 第三，在这个充满压力与竞争的浮躁社会，人们变得急功近利，心性也不稳定。而阿斯汤加vinyasa瑜伽的练习需要的是耐力，毅力，和坚持力，而这些也正是许多人所欠缺的。是我们真的不适合练习，还是我们欠缺练习它所需要的耐力，毅力，和坚持力？ 瑜伽八分支是如何运用在阿斯汤加vinyasa瑜伽的练习当中呢？ 举个简单的例子，练习阿斯汤加瑜加时我们是如何遵循和练习YAMA的规则的。 首先，我们要了解自己的身体，不做超越身体所能承受的行为，接受身体当下所能做到的，这是非暴力，任何原因导致的身体的伤害都是暴力行为。 其次，做不到没关系，不抱怨身体太僵硬，肌肉太没有力量，做不了vinyasa。身体和体式是一个让我们达到身心宁静的工具，要心怀感恩，感谢这些工具，没有它们的帮助和配合我们还能做什么？最后，聆听身体的语言，给它需要的，而不是我们想要的。 阿斯汤加vinyasa瑜伽的乌加依呼吸法练习是很独特的。它并不是要求你坐在地上，闭上双眼练习。而是结合身体运动的韵律来练习，每一次吸气时身全在延展，向上，胸腔在扩张，每一次呼气时身体在放松，释放拉伸时的酸痛感。是气息的能量流动带动着我们的身体在移动，跳跃。 当我们全身心地观察和觉知当下练习时的每一个变化时，感观由对外界世界的执着慢慢地向内收敛。 练习者在体式中冥想，在呼吸中冥想，在身体的每一个运动中冥想，这是一个动态冥想的练习。 当练习者，练习的对象，练习的过程融为一体时，不再有练习者，练习的对象，练习的过程，只有存在！这是阿斯汤加瑜伽练习的最高境界！

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。

一级序列梵文体式名称和图示

1、拜日式部分(太阳致敬式AB)

1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)

2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)

2、站立体位部分

1. 双腿前屈加强背部伸展式A (Padangusthasana)

2. 双腿前屈加强背部伸展式B (PadaHastasana)

3. 三角式（Utthita Trikonasana)

4. 扭转三角式(ParivrittaTrikonasana)

5. 侧角式（Utthita Parsvakonasana)

6. 扭转侧角式(ParivrittaParsvakonasana)

7. 双角式A (PrasaritaPadottanasanaA)

8. 双角式B (PrasaritaPadottanasanaB)

9. 双角式C (PrasaritaPadottanasanaC)

10. 双角式D (PrasaritaPadottanasanaD)

11. 单腿加强背部伸展式（Parsvottanasana)

12. 手拉脚单腿直立式 (UtthitaHastaPadangusthasana)

13. 半莲花单腿加强背部伸展式（Ardha BaddhaPadmottanasana)

14. 幻椅式（Utkatasana)

15. 战士第一式(Virabhadrasana I)

16. 战士第二式(VirabhadrasanaII)

3、坐立体位部分

17. 坐立式/坐立山式/手杖式（Dandasana)

18. 双腿加强背部伸展式A(PaschimottanasanaA)

19. 双腿加强背部伸展式B(PaschimottanasanaB)

20. 双腿加强背部伸展式C(PaschimottanasanaC)

21. 斜木板式/反台式（Purvattanasana)

22. 半莲花前屈加强背部伸展式（Ardha BaddhaPadmaPaschimattanasana)

23. 半英雄前屈加强背部伸展式（Triang MukhaekapadaPaschimattanasana)

24. 单腿前屈加强背部伸展式A/头碰膝单腿加强背部伸展式A (JanuSirsasanaA)

25. 单腿前屈加强背部伸展式B/头碰膝单腿加强背部伸展式B (JanuSirsasanaB)

26. 单腿前屈加强背部伸展式C/头碰膝单腿加强背部伸展式C (JanuSirsasanaC)

27. 圣哲玛里琪扭转A (MarichyasanaA)

28. 圣哲玛里琪扭转B (MarichyasanaB)

29. 圣哲玛里琪扭转C (MarichyasanaC)

30. 圣哲玛里琪扭转D (MarichyasanaD)

31. 船式（Navasana)

32. 双臂交叉支撑式A (Bhujapidasana)

33. 双臂反抱腿式(Tittibhasana)

34. 鹤禅式（Bakasana）

35. 龟式(kurmasna）

36.卧龟式（suptakurmasana）

37.胎儿式 Garbha Pindasana

38.公鸡式（Kukkutasana)

39.束角式 (BaddhaKonasana)

40.坐角式A (UpavisthaKonasana)

41. 双角前屈加强背部伸展式角式A（Supta Konasana)

42. 仰卧手拉脚指伸展式A (SuptaPadangusthasana)

43. 全箭式/直立手抓脚伸展式（Ubhaya Padangusthasana)

44. 仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式（Urdhva MukhaPaschimattanasana)

45. 桥式（Setu Bandhasana)

46. 轮式(UrdhvaDhanurasana)

47.前屈伸展（Paschimattanasana）

4、结束体位部分

48. 肩倒立（SalambaSarvangasana)

49. 犁式（Halasana)

50. 加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)

51. 手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式（Urdhva Padmasana)

52. 手抱莲花腿肩倒立/月台儿式(Pindasana)

53. 莲花鱼式/鱼式(Matsyasana)

54. 完全鱼式/双腿伸展式（Uttana Padasana)

55. 头肘倒立(Sirsasana)

56.婴儿式（Balasana)

57. 闭莲式（Baddha Padmasana）

58.手拉脚趾莲花前曲伸展式/捆绑莲花前曲伸展式（Yoga Mudra)

59. 莲花坐立式(Padmasana)

60. 双手支撑上提莲花式（Utpluthih/Tolasana)