提踵-提踵可以提高弹跳么
nba赛程 2022-11-24 17:54www.1689878.comnba排名
本文由体育爱好者Jeanne Holmes投稿,除了,我们还提供了提踵怎么做,提踵拼音,提踵试验,希望本文能为您找到想要的体育资讯。
本文看点:
什么是负重提踵
负重提踵 顾名思义,就是垫高脚尖,提升你的脚跟,具体做法:找一个合适高度的台阶,把脚尖(前脚掌)放上,然后脚跟悬空,做的时候提脚跟(踵是脚跟的意思),上提动作要快,下落要慢,充分拉伸你小腿后面的肌肉群,增加跟腱的拉伸力,时间长了你会感到小腿肌肉上提充满力量,跟腱的拉伸会使你在比赛中不容易受伤,而且增加了你的弹跳和瞬间爆发力
单腿提踵练习是怎么做的?(寻图)
深蹲主要锻炼臀大肌、股二头肌和股四头肌。
想练小腿肌肉最好的方法就是提踵。
站立单腿提踵:主要练小腿肌。
动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。
这个动作也可以双腿做,不过要加大负重,
双手持铃.
我在家就是这么练的.
想练小腿肌肉最好的方法就是提踵。
站立单腿提踵:主要练小腿肌。
动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。
这个动作也可以双腿做,不过要加大负重,
双手持铃.
我在家就是这么练的.
提踵有什么好处?
增强踝关节(脚腕)力量,拉伸小腿的跟腱,对弹跳非常有好处。
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负重提踵是锻炼踝关节力量的重要手段之一,对提高弹跳很有的好处。
提踵的正确方法
用脚板前部三分之一,上提和下压要彻底,脚跟尽量提到极限。在最高点保持一秒钟后缓慢放松,要慢慢的放,要有小腿肌肉紧绷后慢慢放松的感觉。40个一组,开始时可适当减少。提踵时上提吸气,下放呼气,保持呼吸节奏。
提踵可以加强脚部的力量吗(脚踝,脚弓,脚背
不能。提踵这个动作是锻炼小腿的,练不到脚背、脚踝、脚弓。
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