快走-快走多长时间能达到减肥效果

本文由体育爱好者Timothy Henry投稿,除了，我们还提供了快走属于有氧还是无氧运动,快走和跑步哪个锻炼身体好,快走一小时消耗多少卡路里，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

一个星期快走几天最为合适？

快走一次走多长时间

快走是一项很好的锻炼方式，但是也不能贪多，一次走太长的时间，超过了人体的负荷，不但达不到锻炼身体的目的，反而还会对人体造成伤害。最好是每天饭后1小时快走30分。当然如果是为了减肥而进行的快走，更不能走十几分钟就半途而废，因为只有30分钟之后才开始消耗脂肪，因此，要想减肥的话，起码要快步走30分钟以上。

快走一周几次最好

身体条件允许的情况下，一旦开始快走这项运动，最好就是每天坚持。因为运动最怕三天打鱼两天晒网，偶尔一次的心血来潮不会对身体产生积极的影响。

如果实在是不方便，那么一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能达到消耗脂肪，强身健体的目的。

怎么快走呢？= =？

快走和跑步一样，形式也是多种多样的，可以在海边走，也可以在山上走，还可以在室内走，但快走也有一个标准，那就是时速不能低于7公里。快走的动作要领如下：

1、身体前倾3-5度，抬头，肩和背自然下垂，挺胸，收腹。

2、两臂必须配合摆动，手臂摆动的高度不得高于胸。

3、脚跟着地要柔和，快速滚动到全脚掌着地。

4、两脚落地时以内侧为准踩成一条直线。

5、不要出现双脚都腾空的现象。

6、步幅不要过大，主要加快步频。

7、脉搏控制在120左右，为跑步锻炼打下基础。

快速步行标准？

快走的速度一般是每小时6-9公里。快走不是一个具有固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再走快些会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这种情况就是标准的快走。

快走的速度一般是多少



快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄均不同。比如一个速度对一个人而言是快走，但对另一个人而言可能是在散步。

走路速度较快的人，每分钟大约能行走120-130步。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

每分钟走多少步才算快走？

1、人一分钟能走慢走60-80步，快走140步，行进速度每分钟110—116步，每步前进75厘米，脚离地面25公分。

2、一分钟走多少步才健康

研究负责人、圣地亚哥州立大学西蒙·小马歇尔博士在记者会上说：“因为持续进行至少10分钟的锻炼对健康有益，所以一个良好的起点是10分钟内走1000步，然后在30分钟内走3000步。”他指出，一个简单的计步器和一块手表就能为步行者提供一个确保锻炼有足够强度的方法。