油饼的热量-一个炸油饼的热量

1个油饼这里以100克为例，含热量有399大卡，每100克油饼的热量大约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需要摄入总热量的17%。由此可见，油饼的热量是非常高的。399大卡的热量需要慢跑60分钟才能消耗完。

大家可以清楚的看到油饼热量是不低的，大家吃一个油饼都要超过100克。所以那样算算看来一个油饼的热量真是不少。

食用禁忌

患有高血脂患者、糖尿病人、肝肾功能不全者不宜食用油饼。孕妇、老年人、肥胖人群应少食最好是不食。油饼在烹制过程中，烙是比较好的。而油炸面食，如油条、油饼等。因为制作时的油温过高，导致食物中所含的维生素被破坏掉。

想要减肥必须做好两件事情：吃好和运动好。这其中的吃好很关键，既要吃的健康，又要减少热量的摄入，这里面的学问就大了。

主食是我们饮食中不可缺少的一部分，在生活中经过精细加工的主食一般热量比较高，那么哪些高热量的主食是我们必须要减少摄入的？

油饼

其实米饭和面条的热量在主食中算中低等水平，因为它们并没有经过更进一步的精加工。馒头和油饼不同，在精制面粉的基础上，又进行了深加工，热量翻倍。

油饼比馒头的热量更多，一方面，油饼中含水分很少，不像面条、米饭中有水分，可以增加饱腹感，这就意味着吃油饼的时候会吃的更多；另一方面，在油饼加工过程中会加入一定量的油，导致油饼的热量暴涨。所以，油饼是热量最高的主食之一。

炒面（饼）

炒面之所以热量高，是因为制作过程中加入的油量多。面条作为主食，热量还是在可以接受的范围。炒面则不同，做出一碗好吃的炒面必须加入更多的油，来避免粘锅，同时还会加入肉或蛋等辅料，热量暴增。所以炒面虽好吃，但对减肥的人不是很友善。炒饼是同样的道理。

泡面

现代生活节奏快，越来越多的人选择用泡面来解决饥饿，一方面，泡面没什么营养，另一方面，泡面热量真的高。首先，大多数泡面的面饼是油炸过的，含油量很高；其次，泡面的调味品含纳和油也很高。通常一碗泡面相当于两碗米饭。如果实在想吃，可以面饼多过一遍水，少加调味包，不要喝面汤。

盖浇饭

众所周知，菜汤是长肉神器，虽然好吃，但是其中含有大量的油和调味品，是长肉的利器，也没什么营养。盖浇饭为什么好吃？就是因为90%的菜汤都盖在了饭上，甚至有时候因为菜汤会多吃很多饭。还是建议少吃盖浇饭，菜和饭分离，一样可以很好吃，还很健康。

总结

健康的饮食是需要少油、少盐、少腌制、少油炸，按时吃饭，不要吃太饱，这样一定会拥有健康的身体和健美的身材。

您好！

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右。

所以减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一个油饼所包含的各种热量

热量(千卡) 399
硫胺素(毫克) .11
钙(毫克) 46
蛋白质(克) 7.9
核黄素(毫克) .05
镁(毫克) 13
脂肪(克) 22.9
烟酸(毫克) 0
铁(毫克) 2.3
碳水化合物(克) 40.4
维生素C(毫克) 0
锰(毫克) .71
膳食纤维(克) 2
维生素E(毫克) 13.72
锌(毫克) .97
维生素A(微克) 0
胆固醇(毫克) 0
铜(毫克) .27
胡罗卜素(微克) 2
钾(毫克) 106
磷(毫克) 124
视黄醇当量(微克) 24.8
钠(毫克) 572.5
硒(微克) 10.6

做张葱油饼，必须掺很多油，再加上要用油煎，油脂往往严重超标。1/4张葱油饼就含有500卡热量，相当于1碗饭加2勺油，吃多了很伤身。建议：少吃为妙。很多人把葱油饼当主食，这容易导致油脂摄入超标，

以下这4种主食，就是长肉最猛的主食：

1、葱油饼

葱油饼的味道很香，虽然面粉的热量和米饭是差不多的，但是葱油饼在制作的过程当中加入了油，这样就会导致它的热量增加。再加上冲油饼当中的水分是比较少的，那么就很容易让人没有那么容易产生饱腹感，因此吃的量也会变很多。所以在主食当中葱油饼的热量是非常高的，如果经常使用的话，就会导致身体快速的长肉。

2、炒面

很多人都非常喜欢吃炒面，可是炒面的热量是非常高的，因为在制作炒饭的时候，会加很多的油。本身面条的热量还可以接受，但是用炒的方式去制作的话，那么就很容易导致热量增加，并且在做炒面的时候，还会放一些鸡蛋或者是肉类，虽然很好吃，但是对于想要减肥的人来说，并不是好的选择。

3、盖饭

很多人都知道在菜汤里面的热量是非常高的，如果想要减肥的人，绝对是不可以吃汤泡饭的。而盖浇饭其实就是典型的碳包饭，所有的菜或者是菜汤全都统一的倒在饭的上面。虽然真的很好吃，但是这种吃法就会导致热量升高，因此是最长肉的主食，所以如果你想控制体重的话，就千万不能吃盖浇饭。

4、方便面

很多人由于工作都比较忙，所以在生活当中吃饭都是糊弄的，有的时候就会用方便面来代替。首先方便面没有营养，其次，方便面的热量都是很高的，因为它的面饼是油炸的。而所含有的调料包里面，油脂成分也是很高的，因此方便面也是最长肉的主食，如果平时的生活当中吃一袋方便面，其实就相当于你吃了两碗的米饭。

结语：

以上这四种主食就是最长肉的主食，所以在生活当中，想要控制体重的人，尽量要远离，这样才能达到想要减肥的效果。

每100克油饼所含热量为399大卡，需要慢跑近1小时才能将热量消耗掉。油饼的制作方法和油条一样，只是做得形状不一样。先把面抻成元饼状，在上边弄几个洞，再涂上食用油，即可放入锅中油炸。

1、每100克油饼所含热量为399大卡，一个中等大小的油饼大概为100克，需要慢跑近1小时才能将热量消耗掉。

2、油饼和油条一样是老北京的风味，老天津叫果头，老北京人一般把它当作早点。老北京人吃油饼时会就着豆浆吃。油饼的制作方法和油条一样，只不过是做得形状不一样。先把面抻成元饼状，要在上边弄几个洞，再涂上食用油，就可以放入锅中炸了。油饼外酥里嫩，油而不腻，有些人当作早餐食用，配上豆汁更加美味

油饼热量
营养素含量(每100克)
热量(大卡)399.00
碳水化合物(克)42.40
脂肪(克)22.90
蛋白质(克)7.90
纤维素(克)2.00
1个油饼(100.0克)
399大卡
评价：一种油炸面食，高热量、高脂肪，高钠含量，减肥时应尽量不要食用。
披萨热量
营养素含量(每100克)
热量(大卡)235.00
碳水化合物(克)27.00
脂肪(克)6.80
蛋白质(克)16.50
1片比萨饼（夹奶酪、肉和蔬菜）(80.0克)
188大卡
1块比萨饼（夹奶酪、肉和蔬菜）(200.0克)
470大卡
评价：脂肪含量不高，且营养搭配较为均衡，减肥期间可作为主食偶尔食用

按自已体重计算热卡进餐，吃八分饱。女性脂肪肝患者每天吃进的食物热量不超过1200千卡，男性不超过1600千卡。每100克食物的热量（千卡）转换值换算办法如下：

　　①肉类：肥猪肉热量为820千卡，肥瘦猪肉热量为400千卡，瘦猪肉热量为330千卡，牛肉干热量为550千卡，烤鸭热量为540千卡，炸鸡肉热量为280千卡，鸡皮热量为540卡；

　　②奶制品：黄油热量为890千卡，奶酪热量为330千卡，奶油热量为720千卡；

　　③糕点：饼干热量为720千卡，蛋糕热量为350千卡，面包热量为310千卡，月饼热量为420千卡；

　　④谷薯类：馒头热量为210千卡，米饭热量为120千卡，油饼热量为400千卡，油条热量为390千卡，油面筋热量为390千卡，炸土豆片热量为610千卡；

　　⑤坚果类：核桃热量为630千卡，花生热量为581千卡，葵花籽热量为620千卡，西瓜子热量为570千卡；

　　⑥干果类：苹果脯热量为340千卡，葡萄干热量为340千卡，桃脯热量为310千卡，杏脯热量为330千卡，蜜枣热量为321千卡；

　　⑦酒类：58度白酒热量为350千卡，12度红酒热量为70千卡，6度的啤酒热量为40千卡。