有氧运动有哪些-慢跑游泳各种有氧运动

有跑步，跳绳，单车，爬山，游泳，椭圆机，羽毛球等等。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其
运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。比如：步行，快走，慢跑，竞走，滑冰，长距离游泳，骑自行车，太极拳，足球，篮球等

按运动项目分类，有氧运动分为以下几类
　　体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；
　　表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；
　　武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
　　力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；
　　球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；
　　其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
　　有氧运动排行榜
　　NO1.跆拳道
　　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
　　适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
　　运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
　　热量消耗：约700千卡/小时。
　　NO2.游泳
　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
　　适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
　　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
　　热量消耗：约650千卡/小时。
　　NO3.慢跑
　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
　　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
　　运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
　　热量消耗：约650千卡/小时。
　　NO4.网球
　　运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
　　适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
　　运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
　　热量消耗：约560千卡/小时。
　　NO5.自行车
　　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
　　适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
　　运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
　　热量消耗：约420千卡/小时。

有氧运动种类有哪些

有氧运动种类有哪些，我们知道日常做一些有氧运动对身体健康好处是非常多的，而有氧运动的种类是非常多的，但还是有些人不了解有氧运动有哪些。下面是有氧运动种类有哪些的介绍！

有氧运动种类有哪些1

1、游泳

运动优点： 游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群： 膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期： 每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗： 约650千卡/小时

2、慢跑

运动优点： 提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；

“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；

保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群： 想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期： 每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗： 约650千卡/小时

3、跆拳道

运动优点： 有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群： 办公室久坐人群，想要瘦腰的MM.

运动周期： 每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗： 约700千卡/小时

4、网球

运动优点： 打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群： 减肥塑身人士，网球爱好者。

运动周期： 每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗： 约560千卡/小时

5、自行车

运动优点： 预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群： 膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期： 每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗： 约420千卡/小时

有氧运动种类有哪些2

什么是有氧运动？

所谓的有氧运动就是人们在运动时需要氧气充分供应，在运动过程中，人体吸入的氧气能达到生理上的平衡，这样氧气有足够的空间被输送到组织细胞中，燃烧身体的脂肪、糖类和蛋白质，这样的运动才被称为有氧运动。

简单的来说有氧运动需要呼吸大量的空气，一般运动的强度都不散太高，可以增强肺活量和心脏功能。

有氧运动的作用

有氧运动可以帮助代谢人体的脂肪、糖类，改善和增强人体的心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

有氧运动是目前最为主流的运动方式，如果想要通过运动来减肥或者增强自身的抵抗力，那么需要通过有氧运动来达到目的。

有氧运动有哪些？

既然有氧运动是主流的运动方式，那么人们可以选择哪些有氧运动，很多人现在都没分清有氧运动有哪些，推荐如下：

1、慢跑：

慢跑是比较推崇的有氧运动的一种，它能提高机体的新陈代谢，促进全身血液的循环，有助于增强抵抗力，每周坚持保持几天的慢跑运动，这样对健康是非常有益的。

2、步行：

我们人每天都在走路，其实走路也是不错的有氧运动，简单粗暴还成本低，每天多走几步对身体是总没坏处的。

3、滑冰：

滑冰是一项非常有意思的娱乐运动，趣味性强还能锻炼身体，适合年轻人，有机会或者感兴趣的日常不妨多滑冰也是不错的’。

4、骑自行车：

很多人忽略了骑自行车，其实这样也是在运动，不过运动主要靠脚部发力，算是比较有意思的有氧运动吧。

5、健身舞：

广场舞已经是大妈大爷们每天必跳的，既能娱乐，还能锻炼身体，是老少皆宜的运动方式。

6、篮球：

很多人误以为篮球是无氧运动，其实它是有氧运动，减肥效果非常好，是胖男孩们可以尝试的减肥运动。

有氧运动有哪些技巧

1、运动前先测试运动强度。

有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。

最大心率计算方法：220减去年龄；

心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。

如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180（次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×（0.6-0.85)=108-153（次/分钟)。

2、运动中自测运动强度。

锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。

3、锻炼后通过查脉搏监测心率。

锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。

4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。

运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。

5、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。

有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。

如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时；如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

6、从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。

三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。

7、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。

锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。

8、不要为了锻炼而锻炼。

当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。

此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。

9、慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。

用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。

10、只要空气质量好，选择室内外运动均可。

室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。