单手引体向上-李小龙单手引体向上

当然可能啊。很多人都能做到的，主要是街头健身的人士更喜欢这个动作。

不难，只要按照科学的锻炼方法即可练成。
训练方法
第一个阶段：提升上肢和后背力量耐力
训练动作：单杆宽距引体向上
训练总量：120次
训练安排：每组6次，一共20组，组件休息1-2分钟
训练频率，每周2次训练，每次训练间隔2-3天
强度增加频率：每隔一周将每组的次数提高2次
训练目标：达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准
训练周期：因人而异，直到完成训练目标为止，如果你已经可以达到目标次数，并且动作标准，请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成一个宽距引体向上，大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标。
宽距引体向上动作要领：
1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。
2、同时收缩肘和肩关节，将身体向上拉，头过单杠即可，如果想更加充分训练，可以锁骨过单杠
3、有控制地下放回到原位。
第二阶段：加强上肢和肩部小肌肉群力量耐力
训练动作：单杠不对称引体向上
训练总量：60次
训练安排：每组10次（一侧5次），一共7组，组间休息3分钟左右
训练频率：每周2次训练，每次训练隔2-3天
强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高2次
训练目标：达到每组20次（一侧10次），3组完成动作的标准
训练周期：如果你可以良好完成第一阶段训练目标，完成这个阶段训练目标的时间大概是8-10周
不对称引体向上动作要领：
1、右侧为例，双手正反宽握单杠，左手正握，右手反握，身体稍微倾斜
，头冲右手，腰腹收紧，保持身体稳定。
2、身体向右侧上拉，至投过单杠，保持左侧上肢伸直和肩关节稳定。
3、有控制的下放
第三阶段：加强上肢和肩部力量，完成单手引体向上
训练动作：单手引体向上离心收缩+直角杠单手引体向上
训练总量：每个动作各完成30次
训练安排：每组10次（一侧5次），一共3组，组间休息2-3分钟
训练频率：每周训练2次，间隔3天
强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高1-2次
训练目标：达到每组16次（一侧8次），3组完成动作标准，单侧可以连续做8次单手引体向上离心收缩，8次直角杠的单手引体向上，可以直接去尝试单杠单手引体向上，一般都能完成1-3个
训练周期：能进入到这个训练阶段，一般4-6周就可以完成训练目标
单手引体向上离心收缩要领：
1、右侧为例，窄握距，左手正握，右手反握，头过杆，起始位置在引体向上最高点
2、松左手，右手挂杆，收紧腰腹，保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态
3、双手将身体拉回起始位置，重复第二个步骤
直角杠单手引体向上动作要领：
1、右侧为例，左手扶直杆，右手反握横杆，双脚离地，腰腹收紧。
2、尽量右臂力量将身体上拉，左臂做辅助和稳定，拉至头过单杠。
3、控制身体还原至起始位置，重复第二个步骤。

二头和三角肌。
给你说个标准吧，如果你有能力完成1个0.5倍体重的标准的垂式弯举（反手的普通弯举最好，只不过对肘部考验更大），那你的二头肌力量就百分百足够了
接下来要做的，就是练辅助单手引体，习惯引体的发力，等肌肉也习惯了这项发力，做起来就没问题了。

10-30万分之一。电视节目中介绍那个徒手爬高楼蜘蛛人时说过这个比例，当然这个蜘蛛人也是单手引体向上高手。

你如果自己已经练到可以保持10秒的水平，难道还不知道是哪里的问题吗？我表示好奇~
单手引体这么难的动作，你没练过不可能保持十秒，而只要你练过，不可能不知道是哪里用力吧。我练了大半年，也才能保持8秒左右，还不是90度的。我认为你天赋异禀。。。
单手引体和双手完全不一样，绝大部分靠你的肱二头肌用力，其次是三头。背部参与很少，肩部压力却非常大。看你怎么练法，如果坚持规律负重引体赋以一手握杠一手毛巾拉引体的练法，半年不到可成。
希望能解决您的问题。