健美视频-健美视频

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本文看点:

怎么才能拥有健美的体魄？

没那么简单，你除了科学饮食非常刻苦健身以外，到达一定程度之后，你需要服用药物来突破基因限制，你所看到的网上健美大肌霸，都是类固醇使用者，自然健身到不了哪种境界，药物可能出现的副作用你能承受吗？并且你需要知道人家是职业健美运动员，而你只是爱好，不紧没有科学的健身方法，甚至你连基础都不知道怎么练，职业运动员健龄没个上十年也有七八年吧！

如果看到这里你还保留这想法，那就好好加油吧

如何锻炼出健美的身材？

有目标的训练能使你增加肌肉，减少脂肪，皮肤更饱满。你的身材要看起来“健美”一些，就需要多练举重，锻炼肌肉。要有健美的身材，你需要一周训练五天以上，看下面的指导，从今天开始练吧。

1.从你身上最薄弱的地方开始练

强化肌肉不足的地方，使全身肌肉达到均衡。到健身房让私人教练给你测试体能，如果还不知道自己哪里薄弱，他们可以给你测量有氧指数和力量指标，从而给你一些建议。

2.设定力量和有氧训练的目标

好让你有规律的训练，实现体型改变的每一个阶段目标。比如，你的有氧训练目标是十五分钟内跑三千二百米。也可以采用间歇训练法，即冲刺跑和中速跑，可以使你达成目标，每周练三到四次。

3.学会基本的自重训练法，每次练到多个肌肉群

你可以深蹲、单腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯卧撑、引体向上。在健美操班、核心训练班、新兵训练营或者TRX悬挂健身班之类的课程里，学会如何正确练习这些动作，上完了课之后，要能自己独立训练，在家或健身房练习。

4.从举重机开始练

要是你以前没用举重过，就先从学会如何正确使用简单的器械开始。不同时间练不同的肌群。比如，周一练胳膊和肩膀，周二练腿和腹肌，周三是胸肌和背肌。不要连续两天练同样的肌肉。

5.负重器械

知道怎么练了之后，就可以开始练负重器械了。练得时候身体不能摇摆。不带任何器械帮助的举重可以使肌肉生长更快，也可以和举重机一起练。

6.有氧训练

每周增加三到四次有氧训练，每次二十到三十分钟。身上脂肪少了，你会看起来更有型，也可以采用多种有氧训练器械和运动。跑步、游泳、自行车、快走、椭圆机、划船，不同的肌肉都可以得到锻炼，但要避免训练过量。

健美锻炼除了肌肉对身体还有什么好处？

健身健美锻炼的好处：

一、增长力量，适度的发达肌肉，并有助于耐力的提高。

二、改善体形、体态、矫正畸形。

三、修塑体形，有助于减少身体多余的脂肪。

四、提高运动器官的机能、增强对疾病的抵疫能力。

五、均衡全身肌肉的发展，以解决身体平衡和协调问题。

六、延缓衰老的速度，运动的人青春常在。

七、调节中枢神经系统、改善睡眠质量、消除消极情绪、提高生活质量。

如何去练健美，练健美需要什么条件？

任何条件！没有人一出生就很强壮。只要付出恒心和毅力，再加上正确的方法，任何人都可以练健美。即使是残疾人。