晨练好不好-中医认为早上最佳起床时间
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晨练究竟是好还是坏?
※晨练六宜:
1、宜轻练
适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动、具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、主机勃勃,一天24小时都保持精力充沛、思维敏捷,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不会出现内分泌紊乱,减少焦虑和失眠,改善睡眠质量。即这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。当然,这些都不是立竿见影、短时见效的,而应该持之以恒,即要求“晨练有度”、微汗即止才可见效。 2、床上“心理沐浴”
“晨练”应从一睁眼即开始,醒后不马上起床,而要“懒床五分钟”,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床”。同时应注意有无“清晨生理异常”。例如,清晨头晕、头昏(有颈椎骨质增生、血粘稠度增高的可能);清晨心谎、“饿的慌”(有糖尿病的可能);清晨浮肿(有肾病、心脏病的可能);晨僵,即全身关节、肌肉僵硬,活动受限(有类风湿、风湿、骨质增生的可能)。
3、饮水
晨起后应饮一杯开水(凉或温),以稀释经一夜蒸发变稠的血粘度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用,并防止小血栓的形成。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大肠中毒致衰”学说证实,肠内有毒物质(甲烷、氨类、吲跺、粪臭素等)经肠壁重吸收而入血液,可带至全身细胞使其慢性中毒,导致衰老。故应及早排出,以减少重吸收。
4、半饱状态
不要空腹或饱腹晨练,可吃些食物,如数片面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱。
5、待日出后外出
日出前地面空气污染最重(夜间低温使污染空气沉降),且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。
6、择场地
要选择好晨练场地,安全无污染。
※晨练六忌:
1、雾天不炼
与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出炼。
2、风天不炼
风会带走人体大量热量,不要认为天气预报的气温就是风中的气温,例如预报为叶”c,5级风下人体就要经历十8“c的严寒,而不是叶”C的轻寒。一些有此认识误区的人在风中晨练后受凉生了病,或旧病复发或加重,原因即在此。老年人在冬晨尤须注意御寒。
3、气温低不宜炼
冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病。
4、阴雨天忌在林中炼
雨天可炼,但不宜在树林中炼,树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。
5、晨练并非愈早愈好
你是否误认为晨练“愈早愈好”而“闻鸡起舞’?甚至有人3、4点即爬起来炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这不但受污染,还会使生物钟错点而磨损,导致易疲、易病、早衰、折寿。
6、马路上不宜炼
马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练,因此处污染严重有害健康。
晨练对身体的利和弊?
※晨练六宜:
1、宜轻练
适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动、具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、主机勃勃,一天24小时都保持精力充沛、思维敏捷,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不会出现内分泌紊乱,减少焦虑和失眠,改善睡眠质量。即这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。当然,这些都不是立竿见影、短时见效的,而应该持之以恒,即要求“晨练有度”、微汗即止才可见效。 2、床上“心理沐浴”
“晨练”应从一睁眼即开始,醒后不马上起床,而要“懒床五分钟”,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床”。同时应注意有无“清晨生理异常”。例如,清晨头晕、头昏(有颈椎骨质增生、血粘稠度增高的可能);清晨心谎、“饿的慌”(有糖尿病的可能);清晨浮肿(有肾病、心脏病的可能);晨僵,即全身关节、肌肉僵硬,活动受限(有类风湿、风湿、骨质增生的可能)。
3、饮水
晨起后应饮一杯开水(凉或温),以稀释经一夜蒸发变稠的血粘度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用,并防止小血栓的形成。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大肠中毒致衰”学说证实,肠内有毒物质(甲烷、氨类、吲跺、粪臭素等)经肠壁重吸收而入血液,可带至全身细胞使其慢性中毒,导致衰老。故应及早排出,以减少重吸收。
4、半饱状态
不要空腹或饱腹晨练,可吃些食物,如数片面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱。
5、待日出后外出
日出前地面空气污染最重(夜间低温使污染空气沉降),且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。
6、择场地
要选择好晨练场地,安全无污染。
※晨练六忌:
1、雾天不炼
与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出炼。
2、风天不炼
风会带走人体大量热量,不要认为天气预报的气温就是风中的气温,例如预报为叶”c,5级风下人体就要经历十8“c的严寒,而不是叶”C的轻寒。一些有此认识误区的人在风中晨练后受凉生了病,或旧病复发或加重,原因即在此。老年人在冬晨尤须注意御寒。
3、气温低不宜炼
冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病。
4、阴雨天忌在林中炼
雨天可炼,但不宜在树林中炼,树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。
5、晨练并非愈早愈好
你是否误认为晨练“愈早愈好”而“闻鸡起舞’?甚至有人3、4点即爬起来炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这不但受污染,还会使生物钟错点而磨损,导致易疲、易病、早衰、折寿。
6、马路上不宜炼
马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练,因此处污染严重有害健康。
晨练的好处与坏处
一、晨练的好处
1、强身健体
(1)科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍,在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷。
(2)改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力。据测定,一般人的肌肉能 量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。
晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼 有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
(3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际著名的德国医学教授赫尔曼指出:“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8—12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
(4)提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能 力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象,而晨练者由血液循循得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达。
2、塑造体型美
体型与体态能反映一个人的外形,同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小,体态指身体各部位所表现出的外型姿态,良好的形态给人以美的享受,人们科学地进行健美锻炼,就可以根据需要选择合适的动作,有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体,通过坚持参加晨练健身健美运动,消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积。
3、陶冶精神情操
晨练活动不但使人的体格健、外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。
二、科学的安排晨练
1、 从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点,科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化,机能逐渐衰退,病患增多,故锻炼需求逐渐提高。
2、 循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上,要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难,逐步提高。对运动负荷也要由小到大,逐渐增加,如果违反循序渐进的原则,不仅不能有效地增强体质,而且还会损害健康。
坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程,通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化,需经过由少到多逐渐积累,只有坚持不懈的科学锻炼,才能产生量的积累,收到良好效果。
三、晨练注意事项
1、 晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一切饮水过多,以150—200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。
2、 做好晨练的准备活动,做好准备活动,让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤。
老年人参加晨练宜做间歇锻炼,晨练的最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃气氛又能相互照应。
3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间,据研究心率在120次/分以下的机体血压,血液成分,尿蛋白等指标,没有明显变化,故健身价值不大,心率在140次/分的运动负荷时,健身效果明显,心率在150次/分时,心脏的每搏输出量大,晨练效果最好。
关于晨练的利弊
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床”。
注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。
晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。
雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练,但不宜在树林中练,因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。同时,也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练,因此处污染严重有害健康
经常早练有什么好处?
朋友一直在坚持晨练,想知道我适不适合晨练呢?
哈罗,各位健身朋友们大家好,又见面了,今天我们要一起来看看关于晨练的内容。说起晨练你会想到什么呢?跑步人群的汗水四溢的模样?广场舞人群的活泼大方的动作?还是一些别的什么运动?
晨练真的是一件不错的事情,可以改善我们的身体素质,帮助我们的心理健康,充实早上的时间,还能让我们拥有一整天的饱满情绪,真是一项稳赚不赔的投资呢。但是,今天要给你们泼一盆凉水了,并不是所有人都能晨练,这3类人群,就不要想着锻炼了!别人可以早起锻炼,但是你就是不行。
第一类人:熬夜党
第一类人是熬夜党,熬夜党就不要想着去晨练了。不管你是因为缺乏自制力而选择熬夜,还是因为工作学习过于繁忙而选择熬夜,还是有睡不着的习惯而被动熬夜,晨练都不是你最好的选择。
辛苦了一夜,身体是非常虚弱的状态。这个时候如果再去选择熬夜,你真的不怕晕倒在路边吗?晨练时为了身体健康,可是熬夜人群晨练会损害到身体健康,让本来就虚弱无力的身体透支。
第二类人:有心脑血管疾病的人
新南血管疾病患者请不要随便去晨练。因为早晨的条件其实并不是最有利于运动的,容易诱发这方面的疾病。这类人群不但不应该运动,还应该在家中进行保暖和养生才对。吃一顿营养均衡的早餐,忘掉晨练这件事吧。但是也不要灰心哦,这类人群可以选择其他时间再去锻炼,推荐下午再去进行锻炼。
第三类人:呼吸系统方面不好的人
早上的空气其实是非常稀薄的,而且温度也是比室内要低很多的,所以我们如果呼吸系统方面不健康、不稳定的话,就不要随随便便去早起锻炼了。因为早晨的条件其实并不是最舒适的,对于我们的呼吸系统也是很不友好的,容易诱发很多疾病。
前些日子,不是还出了一个晨练的老人哮喘发作的新闻吗?老年人的呼吸系统都不是很好,其实老年人并不都应该去晨练,有些老年人什么慢性病都有,有的老年人可以在早上冬泳的。个人的身体素质和条件不一样,一定要判断自己的状态是否可以锻炼,不要一味跟风哦。
以上就是关于有哪几类人不适合去晨练的内容了,不知道你在这其中吗?请都看清自己的身体状况,才开始选择自己要不要晨练。而不是不管自己的身体状况,一味去晨练。
早上空腹锻炼,好不好?
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床”。
注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。
晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。
雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练,但不宜在树林中练,因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。同时,也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练,因此处污染严重有害健康。
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