裸体健身-阴瑜伽的动作

请看我这篇文章，是我以前写的，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我发消息。 我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下 ，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为一，肚子是脂肪容易堆积的地方，你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。 接下来就跟你分享下我的经验跟心得我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略 第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵“为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。 第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。 呼“`终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀“呵呵“不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快）祝锻炼成功… …

1.坚持锻炼。锻炼是一件长期的事情，不是短期就能有明显效果的，要持之以恒。运动不仅是身体的锻炼，更是心理的训练。如果你能得到好身材，你就是一个有毅力的人。现在很多人都是通过不吃饭，手术刀整容等方式减肥。这些行为都是在用自己的健康换取颜值，但这是不科学的，也是短暂的，那些人最终会尝到苦果。众所周知，健身是最好的整容，提高了颜值，磨砺了心智。

2.注意饮食。在饮食方面，我们应该吃得更干净，尽量少吃油炸食品，因为它们含有对我们健康有害的反式脂肪酸。，应尽可能避免快速碳水化合物食物。所以男性的健康食物是菠菜、西兰花、牡蛎和红肉。我从激素的角度介绍这些食物。西兰花可以起到抗女性的作用，防止我们发胖，而西兰花以外的其余食物可以帮助我们补充足够的矿物质锌，可以使我们体内的男性激素保持在较高的水平，使男性保持良好的精神状态。

3.做俯卧撑。相信大家对这种运动已经非常熟悉了，尤其是一些有健身经验的朋友。做俯卧撑是一件很平常的事情，而且可以帮助我们锻炼腹肌和肩部肌肉。长期做这项运动的人，上半身肌肉会更发达。所以，要想让肩膀变宽，就要多做俯卧撑。随着时间的推移，我们可以逐渐变得更加强大。

4.锻炼腹肌。如果你的体脂低，你只需要锻炼腹肌。最有效的锻炼方法是卷肚子。，训练肌肉需要很大的重量。这个大的重量是根据你的个人水平决定的。如果你靠自重一次做8个左右的卷腹，你的自重对你来说就是一个很大的重量。如果在8-10这个数字之外还能抽出一些精力，可以考虑增加体重。可以拿哑铃或者杠铃片，主要是控制体重，让你的腹肌总能得到最大程度的刺激。

一看动作——更标准
无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。
二看身材——更苛刻
清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。
三看效果——更直接
长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。
四看新陈代谢——更快
裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。
五看对比结果——更健康
不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。
六看减肥过程–更兴奋
裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。 七更适合局部减肥
裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。 推荐阅读>>>>>>北京哪家妇科医院比较好上环取环哪家医院好北京治疗妇科炎症哪里好北京哪家医院做处女膜修复

　　步行健身带来的好处

　　长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。

　　日常生活中有许多方式都是可以健身

　　步行装备

　　其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体，没有任何装备，但对于人类来说不能这样，所以，步行时你的衣物最好要松软，有弹性，，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。

　　更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行鞋的基本要求是鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，保护作用也不太好了，建议一年最好换一双步行鞋。

　　如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的那个关节，在不平的地面上行走时，要对它多加保护。

　　步行的正确姿势

　　步行也不像想像得那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友，步行时应该抬头，上身站直(也就是脊柱呈自然状态)，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部，步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。

　　给新手的’建议

　　虽然步行简便易行，但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益

　　1、逐渐延长你步行的时间，可以从每周三次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以一次步行30至45分钟。

　　2、步行速度在你可能的情况下尽量快一点，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟，再回到你正常的速度，这样可以提高你的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。

　　3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大，上坡对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。

　　4、抓紧各种机会进行步行，比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班，所有这些步行都会对健康有益。，如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行了。

　　步行是有许多优点自然轻松、不用学习，不需要任何器材，免费，而且随时随地都可进行。

这个没什么具体标准啊 只不过大家看你的维度怎么看也不像是健身2年的人。。。你每星期至少去3次吧 然后要多补充蛋白质也是肯定的。你是不是练的不用心啊。。。在健身房找个搭档啊！！！

网络上有一则新闻引起了很多网友的注意，有一名女子脱了自己的衣服，全裸大闹健身房。有网友问到底是什么原因让这名女子会选择用这种方式去大闹健身房呢？因为该名女子想带自己的猫进健身房，却遭到了工作人员的拒绝，于是他便选择用这个方式来大闹健身房。

看到这个新闻我觉得十分好笑，健身房本就是公众场所，你想带自己的猫进去，你要考虑两点，第一点猫本身就是非常害怕人类的，在人多的地方猫可能会产生应激反应，很多梦是不愿意亲近人类的，你带着他去，人这么多的地方，你有想过你自己家的猫是愿意的吗？如果你家猫在健身房，由于别人不小心碰到他，导致他受伤该怎么办呢？

你要是真的爱你这只猫就应该好好保护她，而不是带她去人多的，他不喜欢的地方。还有一点你想带猫进去你有没有想过这是公共场所，别人同意吗？健身房里有这么多人，不只是你一个人在锻炼，如果你带了一只猫进去上窜下跳，弄坏了器材弄伤了人该怎么办？你这些都没有考虑过，只考虑到工作人员不让你带猫进去，你就非常生气不开心，我觉得这种做法十分不对。不仅如此，该名女士还选择用全裸的方式大闹健身房，我觉得太有伤风化了。

作为一个人，我觉得你应该考虑一下这件事情做的对不对，不要一味冲动。冲动只会让事情变得更糟糕，你既然这么爱你的猫，你就要用最好的方式对待他，而不是让这只猫做什么都陪着你，你带着猫去健身房，你能好好健身吗？去健身房就是为了健身的而不是撸猫的，你要想撸猫你就在家里不就好了。