双杠-双杠健身的24个动作图片

本文由体育爱好者Jeremy Walker投稿,除了，我们还提供了双杠臂屈伸中考,双杠如何锻炼,双杠的正确锻炼方法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

双杠考核标准？

单杠一练习是12个合格，15个优秀。双杠15个合格。

1、单杠，1练习：优秀15个，良好12个，及格9个。2练习：优秀30个以上 良好20个以上 及格12以上。3练习：优秀85分以上 良好70分以上 及格60分。4练习：优秀85分以上，良好70分以上，及格60分。5练习：85分以上优秀 70分以上良好，60分以上及格。

2、双杠，1练习：优秀30个以上，良好20个以上，及格15个以上。2练习：优秀 20个以上，良好15个以上 及格12个以上。3练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好 60分及格。4练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。5练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。

撑双杠可以练哪的肌肉

双杠双力臂教学？

1、双杠直臂支撑，两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直，可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力；

2、挂臂撑，两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂；

3、挂臂屈体撑，挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8次，可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量；

4、支撑摆动，先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大；

5、挂臂撑摆动，从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂，腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5到6次。

双杠可以用来做什么健身动作~~~

双杠甩杠技巧？

双杠甩杠动作要领和技巧的方法，具体步骤如下：

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原

支撑摆动的动作要点，直臂顶肩，紧腰不屈髋，摆动的时候要感觉身体像一个摆钟。以肩为轴，不要耸肩，立起来。前后摆动的时候要掌握节奏，从小幅度摆动练起，这个和肩部的支撑力量有关，支撑力量小的话没办法做到大幅度摆动，更不用说节奏了。

还要注意一点是脚尖发力。支撑摆动这个动作是通过脚尖去带动躯体的，所以在摆动时我们应该双腿夹紧，脚尖绷直，用脚尖带动身体。对于手臂的支撑我们应该保持垂直状态，并且摆动的过程中不能出现手臂弯曲的现象，会受伤。

双杠能锻炼出结实的体魄么？

双杠可以锻炼结实的体魄。玩法很多种，最容易最常见的是上体玩法，锻炼各部位肌肉，同时心肺功能得到加强。锻炼的方式分很多种，简单列几项:

双杠双臂屈伸

A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

颈后 前 宽握引体向上

A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长. 悬杠屈膝缩腿 起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升

练习要循序渐进，不要放弃。加油！

双杠，高低杠场地的尺寸规定？

双杠（单位CM） 长度350 杠间距42-52 从杠上沿到地面高度195 高低杠（单位CM） 长度240 高杠高度241 低杠高度161 两杠间可调直线距离130-180 怎样施工，不大清楚，好像在室外要深埋立柱，并用混凝土浇灌，每根立柱要用对称可调铁链拉紧，铁链连接地面部分和立柱做法一样。

单杠和双杠的区别？

单杠，一条横杠加两条蹆立于地面，双杠是两条平行的横杠组合立于地面。

双杠玩法？

双杠的玩法有很多种，最典型的是双杠必须伸。也就是人称在双杠上面，然后肘部弯曲，利用小臂和三头肌的发力，使人上下起伏

单杠双杠的标准场地尺寸？

单杠:现代比赛用单杠是由一直径 2.8 厘米长的铁制横杠固定在两根支柱上面,两端用钢索固定,横杠离地面 2.55 米 。 双杠:正式比赛用的双杠有具体规格要求:比赛用双杠由4根立柱架设两根平行的横杠制成,杠子长度350厘米,高度175厘米,可升降。