引体向上世界纪录-一次性引体向上吉尼斯世界纪

　　单臂引体向上是很好理解，就是单手引体向上的！那么大家知道正确的单臂引体向上应该怎么练才行呢？练习引体向上有哪些注意事项呢？下面是我帮大家整理的单手引体向上怎么练，希望大家喜欢。

　　单臂引体向上如何练

　　单臂引体向上动作向上跳起，单手以最容易发力的抓握姿势牢牢抓住高过头顶的横杆。双腿离地，双膝弯曲，脚躁交叠在一起并置于身后，以防止腿部摆动。

　　另一只手可随意放置，舒服即可。发力的肩部要收紧，全身绷紧准备做动作。你将要做的可是高级力量技巧，所以你需要在心理上也做好准备。

　　发力那只手的手臂几乎伸直，但略有弯曲以减少关节的压力。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，夹起肩部，将自己拉起来，直到下巴高过横杆。在整个动作过程中，尽量少用惯性。这是该动作的结束姿势。暂停一下，再缓慢地放低身体，回到起始姿势。在最低处暂停一下，再重复动作—如果你行的话。

　　引体向上注意事项有哪些

　　引体向上注意事项。正手。宽握距有利于发展后背的宽度。窄握距有利于发展后背的厚度。及胸。理论要求，每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠，也就是说要尽力拉高。实际很难做到，尤其是几个，拉到颈下就非常不易了。静止。不要摆动借力。完全靠臂力和背力拉升身体。引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

　　能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。做引体向上时，手上注意抹防滑粉，这样可以提高抓杠能力。我们在关注引体向上的好处时勿忘了解引体向上注意事项，引体向上需要练习者持之以恒，练习者做引体向上时要注意抹防滑粉，以提高抓杠能力。做引体向上时，练习者要注意以前胸触碰单杠。

　　引体向上有哪些好处

　　增强肌肉，增强体质常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。减肥体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。增高引体向上对长高有一定效果的。增加肩宽。增强臂力和腰力。

　　引体向上的益处 引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。

　　单手引体向上世界纪录有哪些

　　1、单指引体向上世界纪录

　　2010年7月20日，中国人敖廷枢，8个（右中指）。

　　2、单指引体向上悬空时间最长

　　2010年6月21日，敖廷枢，悬空25秒。

　　3、最连贯的引体向上

　　1994年12月29日，韩国人李钦勇（Lee Chin-Yong），当年70岁，正手，612个，用了2小时40分钟。

　　4、一分钟世界纪录

　　2007年2月10日，美国人罗伯特·纳托利（Robert Natoli），反手，44个。

　　2007年10月25日，美国人马太·博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，4 6个。

　　2008年12月20日，美国人盖伊·肖特（Guy Schott），57个。

　　5、三分钟世界纪录

　　1988年，越南人吴春传（Ngo Xuan Chuyen），正手，100个。

　　6、半小时世界纪录

　　2006年3月26日，马太·博格丹诺维茨，正手，433个。

　　2007年10月24日，英国人斯蒂芬·海澜（Stephen Hyland），反手，457个。

　　做引体向上技巧

　　1、双手一定要握紧单杠，防止打滑

　　站在一个箱子或者长凳上，双手能够轻易抓握住单杠，双手握距略宽于肩，挤压单杠三次，并在一次试图“抓碎”单杠，在整个过程中都要维持这样的握法。

　　2、沉肩，做一个反向耸肩

　　吊挂在单杠上，在向上拉的过程中感受肩胛骨向脊柱合拢，你会感觉到腋下的背阔肌紧张，保持你的双肩远离耳朵。如果你还无法吊挂在单杠上，尤其女性，先从高位下拉机器感受沉肩（肩胛骨向中间靠拢）开始。

　　3、憋口气，为全力向上拉做好准备

　　当你吊挂在单杠上时，想象将你的肚脐拉向你的肋骨，在整个上拉过程中保持腹部收紧的状态。

　　4、收腹提臀，绷紧你的屁屁

　　挤压你的臀部和大腿肌肉一起来稳定你的下半身，让你的腿保持稳定，不会在上半身拉动身体时分散你力的传递。

　　如何练单手引体向上

　　先要有很好的臂力，这是关键。还要注意中心不要偏。手臂力量要大，可以说单手做比双手难度大很多倍。先用两只手把身体撑上去，再稳一下，把另一只手放下来，利用剩下的.那只手慢慢把身体放下，记住要慢。如此反复练习，就可以了。单手2指做俯卧撑说明你指力够，不等于你臂力够，只要手指力量足，加上一定的臂力，就可以完成这个动作，而且俯卧撑还有脚撑地负担了一部分体重。

　　奥运会体操男子吊环十字支撑，也需要相当的臂力才能完成，这个动作是两手上举抓住吊环，逐渐手臂用力下压两脚离地悬空直至两臂侧平举，硬生生的保持身体在空中的平衡，这时躯干和手臂形成‘十’字，这个动作对手臂，背阔肌，斜方肌，胸肌的力量要求相当高，只有专业体操运动员才能完成，而且完成也不轻松。引体向上主要是肱二头肌用力，俯卧撑主要是肱三头肌用力，两个动作的性质决定了它们对肌肉群不同的要求。所以你完不成单手引体向上。只有加强肱二头肌的训练，或许能够做到，在我看来，这是很难很难的，至少我没见过别人做过，但也不等于做不到。

　　先练双手引体向上，每组8-10次，至少做三组，如果你能做到的话，那么请加重吧，附在腿上或背在背上，等身体适应了再继续加重，每次加重的量不要大，不超过一点五公斤为宜，等你手臂练得足够强壮的时候你就能秀特牛的单手引体向上了。

　　单臂引体向上标准动作

　　1、单手用力握住单杠，两脚离地，身体自然下垂伸直。

　　2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

　　3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

　　注意要点上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

引体向上冲击次数更多考验的是肌耐力和相对力量，绝对力量反倒不重要。

纵观自重引体向上记录保持者，我们很难从中找到那种体重大脂肪率高或者超级大肌霸型的人，基本都是体重和体脂率相对偏低的。因为只有如此才能有更大的相对力量，并锻炼超强的肌耐力。

“向上吧中国”引体向上竞速赛最高记录是王新堂67个（规则是2分钟内正手引体，可下杠休息），当他负重35公斤训练时只能做十几个了。

施瓦辛格的引体向上训练法则中有这样的描述如果你不挂重物能做12个引体向上，那么挂上4.5公斤重物也许就只能做10个了。

2017年吉尼斯世界纪录1分钟引体向上的记录是51个。喜爱练引体向上的你，不知道能多少个呢？

引体向上作为一个自重健身动作，体重的影响还是非常重要的。

这和做卧推，深蹲的原理是一样的。负重越大，难度越高，需要的力量也是越大。

通常街头健身的高手都是体脂率比较低，肌肉线条分明，体重较轻力量较大的人。

这一点老胡深有体会，老胡体重97公斤左右，在几年前开始健身的时候，标准的引体向上，几乎一个也做不上去。

现在经过几年的锻炼，标准的引体向上，一组最多也就能做15个。

前年有那么一段时间体重下降到86公斤左右时，做人体向上感觉就轻松很多。

总的来讲还是要看力量和体重的对比。如果力量足够大，那么体重重一点也是没有什么太大影响的。

引体向上这个动作，是一个复合动作，全身几乎上半身的肌肉都会参与发力，背阔肌，大圆肌，还有手臂的肱二头肌都会发力。

一般情况下，背阔肌和肱二头肌是主发力肌群，提高手臂的肱二头肌，还有背阔肌的力量是最重要的。

提高背阔肌的力量，可以多做一些高位下拉这样的动作，它和引体向上的发力方法是相同的。

运用的都是背阔肌，” 拉高举的上臂，向背内侧移动 ”这个功能。

肱二头肌的锻炼多做一些杠铃弯举，哑铃弯曲的训练即可。

就是控制一下自己的体脂，低脂率低于18%以下时，身体的灵活性会更好，身体的负担会更轻。

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本人60公斤，自重引体向上首组轻松30个，最高35个。负重10公斤后，首组只有15个，直降一半，你就知道体重的影响了。

越重的人确实难度越大，不过也不是绝对，还得看他相关肌肉群是否够强，一个连小鸡都拎不动的娇滴滴小娘子体重不到七十斤跟经常撸铁健身房的两百斤肌肉男你觉得谁的难度更大？虽然大体重可能做不了太多次，不过娇美娘恐怕更不如。

1.引体向上
从静止悬垂状态连续引体向上的最多次数是170次，这是李庆勇【生于1925年8月15日】1983年5月10日在南朝鲜汉城的班克扬体育馆创造的纪录。罗伯特.奇兹诺【生于1952年12月9日】1982年12月3日在加拿大安大略省金丝顿的女王大学的吊环上完成了22个单臂引体向上【右臂】，在尼龙吊环上完成了18个两指引体向上，12个单指引体向上。