生活减肥小窍门_减肥秘诀

最近很多诸君在搜索关于生活减肥小窍门的解答，今天欧编为大家综合10条解答来给大家真解！ 有78%吃鸡玩家认为生活减肥小窍门_减肥秘诀值得一读！

1.减肥小窍门一天减一斤

减肥快招 :
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕 和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40 —60 。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 很多人都算不上肥胖，吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

2.10天快速减肥15斤的方法

说一下我的经验吧~ 最好的方法就是少吃饭！ 早上照常吃，中午吃七分饱，晚上只喝一碗粥。 我瘦了20斤呢~嘿嘿~ 还有就是多运动了！少吃饭多运动才能瘦的快！ 不要偷懒哈！吃完饭没有时间运动的话就走走，散散步什么的。 不要总坐在座位上！屁股还有腿会变胖的！ 相信你一定会成功的！我现在一天就瘦两斤呢…… 嘿嘿~

3.如何减肥、一周瘦十斤

1.蜂蜜减肥法。早餐以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。5天后可以吃面条等易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。采用蜂蜜减肥法，许多人在5天之内就瘦了3公斤，便秘的症状和焦虑不安的感觉也消除了。
2.牛奶减肥法。每天早上一袋牛奶，要一斤的哟。中午随便吃些蔬果和少量的肉。晚上再喝一斤的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，能减10斤左右。而且牛奶润肠胃，有助于消化,最主要的是减肥还可以让皮肤变的水水的。
3.绿茶粉减肥法。
1.绿茶粉一勺，酸奶一瓶。三餐前1~2小时服用一份，代替中，晚餐效果更好。
2.将一颗苹果榨汁，加1勺绿茶粉，早晚各一次，最好连苹果渣一起喝，在饭前饮用。
3.纯柠檬汁与开水11，加入2勺绿茶粉，可用于午饭，适用于下半身水肿者.

4.减肥常识100条？

1.去黑眼圈的方法:用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。
2.一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好。
3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。
4.用眼一段时间要注意休息，眨一眨眼睛。
5.最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。
6.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。
7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8.早上醒来，先喝一杯水，预防结石。
9.睡前三小时不要吃东西，会胖。
10.少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言。长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病。
11.刚出炉的面包不宜马上食用。
12.远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。
13.每天十杯水，膀胱癌不会来。
14.白天多喝水，晚上少喝水。
15.揉搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能让脑袋更灵活。
16.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛。
17.多油脂的食物少吃，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
18.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
19.10种吃了会快乐的食物:深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。
20.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
21.女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
22.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
23.服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药，忌立即躺下。
24.酸梅具防止老化作用，青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
25.掉发因素:熬夜，压力，烟酒，香鸡排，麻辣锅，油腻食物，调味过重的料理。
26.帮助头发生长:多食用包心菜，蛋，豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。
27.每天一杯柠檬汁，柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑。
28.苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。
29.抽烟又吃维他命B，会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。
30.女性不宜喝茶的五个时期:月经来时，孕妇，临产前，生产完后，更年期。 3
1.抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。 3
2.饮酒会导致肝硬化，引发肝癌。 3
3.吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。 3
4.食物过于精细，缺乏纤维;含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。 3
5.食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。 3
6.食品中的黄曲毒素，亚硝酸类物皆具有致癌性。 3
7.不抽烟，拒吸二手烟。 3
8.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。 3
9.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。 40.每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 4
1.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 4
2.每天摄取均衡的饮食，不过量。 4
3.皮肤干燥多吃胡萝卜。 4
4.苦瓜不宜过多食用，长期大量食用苦瓜，会导致钙质缺乏症。 4
5.保持正确饮食习惯:早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。 4
6.喉干嗓哑时:饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶。 4
7.咽喉疼痛时，可用一匙酱油漱口，漱1分钟左右吐出，连续3-4次，有疗效。 4
8.在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，可将体内静电“放”出去。 4
9.多做思考，正是训练大脑的良方。 50.若想有副洁亮健康的牙齿，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。 5
1.保持心脏的最佳状态，除了经常运动之外，还需要少吃含有脂肪的食物，并戒烟。 5
2.每天延长10分钟的健身时间，就可以多烧掉75到100大卡的热量。 5
3.购买止痛药必须要谨慎、按医嘱，严格按照推荐剂量。 5
4.由于目前还没有高效的感冒药，多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。 5
5.研究证明，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量高。 5
6.人们应该多晒太阳，补充体内维生素D，这对骨骼健康大有好处。 5
7.最好在晚餐后相隔3小时，再考虑上床入睡;还要多吃蔬果，多喝水。 5
8.傍晚锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。 5
9.西瓜汁治酒后全身发热。西瓜具可以清热去火，能加速酒精从尿液中排出。 60.柚子消除口中酒气。实验发现，柚肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很大帮助。 6
1.以中速骑自行车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 6
2.常吃杏仁有助于缓解肩膀酸痛，对防治心血管系统疾病也有良好的作用。 6
3.移动电话接通瞬间释放的电磁波较大，多以在移动电话响铃后一秒左右再接听为佳。 6
4.用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。 6
5.蜂蜜中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解吸收。 6
6.西红柿汁富含果糖，是帮助促进酒精分解吸收的一种有效饮品。 6
7.新鲜葡萄能治酒后反胃、恶心。 6
8.鸡蛋蛋白中的蛋白质含量较多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。 6
9.煎鸡蛋时忌用大火，否则会损失大量营养。最好用中火。 70.大雪梨一个连皮切碎，加适量水和冰糖炖煮后晾凉服食，可治咳嗽喑哑，咽喉干痛。 7
1.大雪梨一个去核，装入川贝粉3克，隔水蒸熟，吃梨饮汤，对各种咳喘都有疗效。 7
2.常吃菌类植物黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。 7
3.每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头痛。 7
4.常饮鲜果、鲜菜汁(不经炒煮)鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。 7
5.茶叶蛋应少吃，因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃起刺激作用，影响胃肠的消化功能。 7
6.煮鸡蛋:重在掌握好时间，一般以8分钟-10分钟为宜。若煮得太生，蛋白质没有松解，不易消化吸收。若煮得太老，蛋白质结构由松变得紧密，同样不易被消化吸收。 7
7.生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。 7
8.经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。 7
9.吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。 80.芹菜汁可治酒后胃肠不适、颜面发红。这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。 8
1.酸奶治酒后烦躁。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，其中钙含量丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效。 8
2.香蕉治酒后心悸、胸闷。酒后吃1-3根香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。，它还能减轻心悸症状、消除胸口郁闷。 8
3.橄榄治酒后厌食。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的“良药”，既可直接食用，也可加冰糖炖服。 8
4.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。 8
5.每周散步四到五次，每次30到40分钟，对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。 8
6.少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。，腹部肌肉也会得到锻炼。 8
7.每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。 8
8.胡萝卜、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素C的水果，带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性，具有良好的除静电功能。 8
9.保护听觉的首要方法，除了尽量避免重金属的撞击之音外，也须减少使用耳机;家人开动嘈杂的家用电器时，自己最好“避之则吉”。 90.喝西瓜汁可以促进皮肤吸收水分，营养美白。 9
1.咽喉肿痛时:常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛;用醋加同量的水漱口，可减轻痛苦。 9
2.口长水泡时:切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除。 9
3.纵然是简单运动也有益骨骼，还可避免出现肥胖超重，过度的重量会对关节构成日积月累的损伤。 9
4.若要保持体重正常，要合理饮食，三餐都应以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物。 9
5.冥想可以缓解身体紧张，治疗心脏病、关节炎等疾病。 9
6.在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环，能精神振奋，精力集中。 9
7.放声大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，以消除疲倦。 9
8.不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心发热。手掌的经络得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。 9
9.维持理想体重，不过胖。 100.防冬季身上发痒，可多吃些富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，洗澡水温不宜过高。

5.最快的减肥方法？？

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用 ，可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ ,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你 1早饭必须吃一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替 (每天不超过一个鸡蛋 少量面食 豆浆（推荐豆浆 或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥 一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上 以便能在短时间内更快的减肥。也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两 鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量 ，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量 ，和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西 ,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 ，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^ 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,

6.我已经100公斤了，怎么减肥？

一罐百事可乐（千万不要买可口可乐哦 两勺黑咖啡粉，摇匀。每天喝1~2罐，就可以瘦身啦！ 2 把一块豆腐（约250克 在烫水中焯一遍，放进冰箱冷冻，每天可当零食吃。 我很有经验哦，相信我，准没错！ （适用于任何美眉在炎热的夏天减肥 超便宜的减肥妙方1 将两个猕猴桃（奇异果 去皮，和一根新鲜黄瓜洗净，放入榨汁机榨成果汁即可。 每天喝2~3杯，一星期就可以减三公斤。 2 （此方法要靠耐力和坚持力，不然就会反弹哦 每天只喝蜂蜜水，喝三天，就可 以减6公斤呢。每月做1~2次即可。 经常捏揉自己的两只耳朵，300个穴位让你没有太大的食欲，想吃东西时就做这个动作。超有效的方法哦， 我屡试不爽！

7.在家减肥方法小妙招？非常感谢大家的相助！

hi！123 关于你的疑问，在家减肥方法小妙招？非常感谢大家的相助！ 我帮你了解下引起肥胖的原因
1、体质性肥胖——原因先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象脂肪细胞大而多，遍布全身。
2、获得性肥胖——原因由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多。脂肪多分布于躯干。现象 脂肪细胞大，但数量不增多。3甲状腺功能减退——原因甲状腺功能减退。现象肥胖和粘液型水肿。类别有——，依照肥胖的形成原因分单纯性肥胖和继发性肥胖；
1、单纯性——营养超标、运动不足、心理行为等95 比例；
2、继发性——源自某种疾病，神经内分泌系统的疾病5 比例 。，现象为一般表现——体重超过标准10 ～20 ，一般没有自觉症状。而由于浮肿致体重增加者，有的患者日常生活如弯腰提鞋穿袜均感困难，特别是饱餐后，腹部膨胀，不能弯腰前屈，不利因素增加死亡率、胆囊炎、感染等。。；可以通过一些方法进行减F，如,手术-f法——缩胃术、胃旁路。。假如你想J肥,建议在坚持-肥不变原则（如，
1、摄取能帮助缓解便秘的纤维质；
2、充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群；，{$回答0$}使用无副作用、-肥效果好的产P，如燃脂清体茶；其好处一周就见效，享瘦美好生活；，{$回答11$}，需要减肥瘦身的人群，假如你想要迅速shou身，个人推荐——无副产P正品燃脂清体茶，专卖网站 ，希望能帮助到你。了解了解，.............................. ，应该能解决你的问题。 2012/7/21 15:25:19

8.怎样可以一个月瘦20斤

快速减肥的8种小窍门
1.减少热量的摄入如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变食物结构不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3.吃流质食品用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4.步行减肥坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度 。
5.户外运动每周3——5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
7.不吃太多饮料用水代替饮料。
8.最佳减肥法减少脂肪和热量摄入的，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的增强肌力，能促进心血管健康。 参考资料

9.学生减肥最有效方法

对于学生减肥，我们需要做到的是控制热量的摄入，使热量摄入小于热量消耗。但前提是各种营养的充分摄入，不影响身体的正常所需。在食物控制上，建议需要减肥的学生需要适量吃鸡蛋，一天不能超过两个；要保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉；多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品，保证钙的摄入。在运动方面学生减肥可以进行一般的跑步运动建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的减肥方法。暑期减肥最好是做一份针对自己的减肥计划，保证摄入热量小于消耗热量，并且保证正常的摄入和营养就可以了。

10.快速减肥方法大全

快速有效的减肥方法 ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦 煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋 ，牛奶（不可用酸奶替代 ，黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌 。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。具体的要因人而异。 ★★备注
1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点-17点和20点-21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料 快速有效的减肥方法 ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦 煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋 ，牛奶（不可用酸奶替代 ，黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌 。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。具体的要因人而异。 ★★备注
1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点-17点和20点-21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖 ；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖 ；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。