护膝盖,蹲下搬重物怎样保护膝盖,摩托车护膝十大

我们人体的膝盖，是一个很抗压的部位。在我们行走的时候，膝盖的负重高达人体重量的一至两倍，这也就是显示出了膝盖对于我们日常行走是多么的重要。我们对于膝盖一定要保护得当，特别是嘴和年龄的增长，膝盖也会变得越来越脆弱。对于膝盖的保养，重要的就是避免强度过大的运动、防止受寒受冷、避免不正确的运动方式以及减轻它的承重压力。

1、避免高强度运动。

运动让我们的身体更加强壮。，在运动的时候，我们也一定要注意保护好自身的安全，特别是对于一些关节、组织的保护，避免突然的高强度活动，突然的发力，没有准备的就高强度运动等等，这些都可能造成对膝盖关节的损伤。

2、防止受寒受冷。

我们在日常生活中，一定要多加的注意防止膝盖受寒受冷，避免寒气入体而造成的膝盖问题的出现，比如说老寒腿、关节炎、风湿病等等。

3、避免不正确的运动方式。

正确的适当运动，对于我们的身体是有好处的，也能够促进膝盖部位的血气循环，从而增加腿部力量。，如果运动的方式方法不正确，采取的姿势不当，就可能造成对膝盖部位半月板的磨损，从而引发严重的健康问题。

4、减轻承压。

何为减轻承压呢？换句话说其实就是减轻你自己的体重，为膝盖减压。之前就说过，膝盖在我们行走的时候，承受的压力是我们体重1-2倍，所以你越重，膝盖就越有压力！

5、避免外界伤害。

还有一个就是要避免膝盖受到外界的损伤，比如说磕磕碰碰之类的外力冲撞；还有就是对于喜欢穿高跟鞋的女生，会造成对膝盖更大的压力哦。

膝盖是一个屈伸的关节，通过屈伸能够促进膝盖部位的血液循环，所以在日常中，保持过久了一个动作的话，要进行活动伸展，避免过度的疲劳！

膝盖是最脆弱的，该如何养护，你知道几点？

人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。

膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。

膝关节连接着大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨（髌骨）。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。

在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

问题更大的是髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢。膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮它们长出来，要吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），且效果有限，几乎是不可再生的。所以我们不应该在已经太晚的时刻，意识到这点。

由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致髌骨劳损。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。

髌骨劳损（髌骨软化症）多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。发病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。

髌骨劳损起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。从病理上来说，髌骨劳损开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。

膝盖软组织之间的空隙内有润滑液。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

膝盖是练不了的，我们只能通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节，改善关节的营养状况。

减轻体重，改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动。避免如爬山和爬楼梯等使疾病症状加重的运动。

1．增加润滑夜

登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；

双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿，要分开进行。此方法的原因及作用伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

2．增强腿部肌肉

很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

肌肉训练发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。但无弯曲度不要超过90度，并应由健身教练指导。

核心提示在30岁以后人的膝关节软骨退变就逐渐开始了，所以对膝关节的日常保护应及早进行。

（1）注意膝关节保暖，尽量穿着裤装（对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤。）不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

（2）可热敷以改善血液循环，减轻膝部不适缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。减轻肿胀。热敷以湿敷为好。如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时更需注意（急性期停止热敷）。

（3）要劳逸结合避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90，不要久坐、久站。应适当活动关节，如多游泳，坚持多骑自行车，少走路，尤其是少上下台阶及走不平路。

（4）对肥胖人应节制饮食，减少体重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。

（5）对有不良姿势的应尽量予以纠正，使用手杖，拐杖，减轻关节负重。

（6）合理使用支具夹板，护膝带，弹性粘带、增加关节的稳定性。

（7）加强关节周围按摩推拿方法很多、推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌。

（8）加强膝部力量锻炼a直腿抬高，b负重直腿抬高，c短弧负重直腿抬高膝下垫一枕，d长弧负重直腿抬高床边90。

（9）加强膝关节活动范围训练。A坐床边键肢下患肢，b卧床屈髋膝，如膝疼痛影响正常生活时就要到医院进行检查治疗。

可以进行侧躺练习左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

进行抬腿练习站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

扩展资料

注意事项

锻炼背部和腹部肌肉力量，有助增强核心肌肉群力量，也会保证膝盖、臀部和下肢肌肉群的健康。动作要领俯卧位，双肩肘与地面垂直，颈部自然伸直，双足并拢，双腿伸直并拢，保持肩背、腰部、臀部和下肢在同一平面上。可以根据自身情况来决定锻炼时长。

每天在平坦的路面上慢跑约30分钟，即可达到很好的锻炼效果。

骑自行车。骑自行车能增强股四头肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整体力量，促进膝盖健康。每天骑15分钟即可，户外骑自行车、室内自行车健身器都行。

参考资料来源

护膝指的是用于保护人们膝盖的一块布料，在现代体育运动中，护膝的使用是非常广泛的。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。几乎所有的体育用品商店都可以买得到的厚毡材料的“护膝”可以在一定程度上减少和避免受伤，冬天使用还能够起到防寒作用，且价钱不贵。这里不是把“护膝”作为必备品来推荐，但所有体育活动中被广泛使用也是事实。
　　使用护膝有时会放在裤子里面，有时会放在外面。放在里面的好处是稳

　　定性好，能最大程度地起到“制动”的作用；用在外面的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反之，放在外面好。无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。保护膝盖，最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量、给自己配备科学合理的负重、及活动中保持动作的合理。户外运动中膝盖受损，这已经是个相当普遍的问题。
　　鉴于膝盖部是户外活动最重要的部位之一，且“TREEKER”一族的活动又经常是“四轮驱动”（需要四肢共同努力的别称），比较容易损伤膝盖，向大家推荐使用“护膝”。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。几乎所有的体育用品商店都可以买得到的厚毡材料的“护膝”可以在一定程度上减少和避免受伤，冬天使用还能够起到防寒作用，且价钱不贵。这里不是把“护膝”作为必备品来推荐，但所有体育活动中被广泛使用也是事实。
　　驴友们都知道护膝的作用，但如何正确使用，使用不当会造成什么后果却知者不多。市场上的护膝大致分为专业用护膝和非专业用护膝，在此仅指非专业用护膝。
　　非专业用护膝有长短两种，按季节又可分为夏秋护膝（短护膝）和冬春护膝（一般为外皮革内毛长护膝）。各种护膝的质量和价格差异较大，摩友们可根据自己的需要和经济条件选用。
　　有的驴友在长途旅行时戴护膝，而短途则往往不戴。孰不知“冰冻三尺非一日之寒”，骑行短途的次数多了，时间长了，膝关节仍然会得病，所以提醒摩友们，保护你的膝关节应从0公里，开始如果膝关节发生了病变再去戴护膝，已悔之晚矣。
　　有的驴友认为戴护膝是冬天的事，夏季可以不戴，这种观点是错误的。因为夏天气温高，皮肤的毛孔扩张得比冬季大得多，如果不戴护膝骑车，膝关节更容易受到高速风的侵袭，发病的机会反而更大。