自由泳视频,蛙泳慢动作视频欣赏,世界上最休闲的

　　动作结构与技术要点

　　自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
　　一、 动作结构与技术要点
　　（一） 身体姿势
　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
　　（二） 腿部动作
　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
　　（三） 臂部动作
　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
　　1． 入水完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指触水，然后是小臂，是大臂自然插入水中。
　　2． 抱水臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
　　3． 划水划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，到大腿旁，呈s形。
　　4． 出水划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，应该柔和、放松。
　　5． 空中移臂紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手
　　6． 两臂配合自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
　　（四） 臂、腿和呼吸和配合技术
　　自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
　　自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采621的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
　　二、 练习方法
　　（一） 腿部动作练习
　　1． 陆地模仿练习
　　（1） 坐姿打水坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
　　（2） 卧姿打水俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
　　2． 水中练习
　　（1） 俯卧打手手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
　　（2） 仰卧打水仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
　　（3） 滑行打水练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
　　（4） 扶板打水练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。
　　（二） 手臂与呼吸配合练习
　　1．陆上模仿练习
　　（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。
　　（2） 同上练习，结合呼吸配合。
　　2．水中练习
　　（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，转头呼吸。
　　（2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
　　（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。
　　（三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。
　　（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
　　（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
　　三、 练习提示
　　自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。

看视频，推水到肚脐附近的时候，手是向体侧划。这是推水的末段。但实际上推水的感受就是平行于中轴直直的向后，没有任何侧向动作。如果髋部让出足够的角度，推水会更远些。如果髋部让出的角度不够，就是视频上看到的侧划，实际上是不能向后了，只好出水。只是一个出水的动作而不是推水的动作—-不是向外侧划手而是让手臂出水—-不是手臂的用力而是肩背的用力。

中交叉是最快的 一般200米比赛大多选手都选用这个姿势 前交叉一般是长距离 后交叉运动员是不会在比赛中用的

在 P2P 的搜索引擎上找找 Coaches Choice 系列或者 Swim Fast 系列, 可选关键词: free style swim tech 等 …
偶这边一直在做源中呢 …
PS: 要求 “有中文字幕的” 可以参考悠泳提供的 “Freestyle with Lindsay Benko & Mark Schubert” 版本 …

　　专业的自由泳运动都是要求6次腿，因为六次打腿的效果比4次腿或8次腿，在心率稳定的条件下达到最大的腿部推进速度。
　　先在我看一下下面六次打腿的方法跟技巧
　　六次打腿口诀
　　“一二一，二一二 ”把左腿比作一，右腿比作二。
　　一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。左划臂打3次腿，右划臂打3次腿。
　　六次打腿方法
　　六次腿不是连续的打六次，是有一个节奏的。
　　左侧手臂前伸，第一个“一二一”开始，左侧腿开始打腿，此时对侧右手在空中移臂，这个一二一里，右手臂在“一二”是在空中，的“一”入水前伸，这时候左腿刚好下打压对角线。
　　右侧手臂前伸状态，右腿开始进行二一二，这时左臂开始空中移臂动作，“二一”在空中，的“二”开始入水，这时左腿刚好是下打状态压对角线。
　　，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的状态，只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿，并且刚好都是对角线的状态。