减肚腩,有什么办法半个月减去肚腩,减肚腩最快的

　　肚腩形成的原因:

　　1)遗传–有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯。

　　2)吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一。

　　3)最好一动不动——哪有不胖的道理。

　　4)没有良好的生活习惯。睡眠不足，但吃得又多，饮酒达量，外形不但难看，里边的功能也不怎么样。
　　消除肚腩8要素:

　　1)每天至少喝5杯水；(喝水有助排毒,是不会长小肚子的,所以你放心的喝吧)
　　2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；

　　3)睡觉前不要吃东西；

　　4)多吃新鲜蔬菜和水果；
　　5)少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；

　　6)一定要吃早餐，并少吃多餐；

　　7)每星期健身三次；

　　8)保持大便畅通，每日一次。

　　最快减肚腩秘方:
　　1)要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
　　2)走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
　　3)要配合运动，摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪(这可要坚持,做做停停是不会有效果的)

　　瘦身运动 —- 收小肚腩
　　运动1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。
　　运动2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠 向左手，做 10 次。
　　运动3 : 平躺于地面，双脚伸直，双手伸直平放于身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气， 保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。
　　运动4 : 平躺地上，双手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。

　　告别小腹婆，收起小肚腩，让浪漫的美感陪你一生!

★定期合理的运动减肚子上赘肉
　　Step 1 有氧呼吸
　　双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。

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　　Step 2 四肢摆动
　　1、全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。

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　　2、同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。

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　　3、左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。

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　　Step 3 扭腰摆腰
　　1、双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。

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　　2、双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。

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　　3、两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。

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　　★转呼啦圈减肚子上赘肉
　　呼啦圈不要用那种特别轻特别小的，一定要选择比较大有些重的，这样可以让全身的力量都用在肚子上，如此每天转个小时以上，但一定要坚持，如此下去，效果可以看得到噢!

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　　★生活饮食减肚子上赘肉
　　1、吃苹果减肚子上赘肉
　　苹果里面含有丰富的果胶，可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收，苹果的钾质也多，可以防止腿部的水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果，可以将成分释放出来，不仅能达到饱足感，而且它的卡路里热量也很低。

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　　2、吃柠檬减肚子上赘肉
　　我们知道柠檬酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质，而且还拥有消除疲劳的功能。柠檬里的维他命C含量也很多，很多人通过它来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食用。

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　　3、吃香蕉减肚子上赘肉
　
　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!香蕉当中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干
燥、常便秘的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以
果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

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　　4、每天喝一杯茶水
　　茶水大家都知道有减肥的作用，如果每天坚持喝一杯茶水，那么肠道的消化也会加速，时间长了养成好的习惯，也有一定的瘦肚子赘肉的效果

摇呼拉圈
做仰卧起座
时刻提醒自己,要收腹,久而久之,小肚腩会慢慢消掉
步骤一体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

就是要增加消耗赘肉的机会，能站着绝不坐着，没事再来个小跑，实在不愿意跑，也可以用手按摩小肚子。

是吃完饭之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的茶。如果吃完饭就坐着或者躺着的话会让自己的肚子上堆积很多的赘肉，久而久之游泳圈就会越来越厚，越来越不好减。

还有就是要要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度，进食不要狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，做一些较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐，蹲站起等

最重要的是要有一颗减肥的狠心，不要使用短时间又不人性的减肥方法；饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要！

在饮食方面在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主，天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。这些都是可以有效减少肚子上赘肉的方法。