慢跑时间-最佳的慢跑时间

如果非要有一个慢跑标准，那该是多少呢?我们来看下一个词配速。所谓配速，简单点说，就是跑1公里所需要的时间。

举个例子1公里跑了5分钟，那么，你的配速就是5m(5分钟) 。

那么，在跑步的时候，什么配速才最适合你呢?

如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑过马或者5公里还不错，那你慢跑的配速可以稍微快点。并且，成绩越好，慢跑配速可以越快。毕竟实力越高，跑的太慢就没感觉，也没效果，在不累的情况下，为什么不可以跑快点呢 ?

不过，很多时候，许多跑友是跑太快了。那你就要调整下你的跑步速度了。

有些跑友说，我从来没跑过马拉松，也还没跑过5公里，不知道自己成绩多少，怎么知道适合自己的配速是多少呢?速尔君给大家介绍一个简单的慢跑方法。
介绍一个慢跑的方法」

刚开始的时候，你可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得走路不能再快时，这时候就可以跑起来了，就用这个速度跑。同样的速度，跑比走要轻松些，这就是你慢跑的速度。

讲完了配速问题，在跑步中，就可以慢慢调整自己的节奏了。从今天开始，好好享受跑步，让跑步带给自己一个健康的身体吧。

大家好，慢跑是我们运动中不可少的有氧项目，虽然强度并不能算得上很大，对我们的心肺血管等有着很好的作用，所以建议将其长期坚持下去，那么慢跑在什么时候比较好？早晚原来会有这3个较大的差别。

在我们解决上面这个问题之前，先要关注到的是慢跑本身，很多人可能都在坚持着跑步，但效果不佳或是身体容易受伤的原因，多数在于跑动的速度过快所致的，所以适当的放慢速度效果可能会更好一些。

那么我们所说的对于减肥有着功不可没的跑步，所指的多数就是慢跑，或是稍微快一些的中速跑，这样才能够在不损伤膝关节的情况下，给身体带来比较大的能量消耗，所以是非常好的选择。

那么慢跑也并不是万能的，毕竟是一项有氧项目，所以对我们的肌肉量是会有削减作用的，如果你正处在增肌期间的话，就应该避免过多的慢跑了，适当的慢跑也是不会让肌肉又很大流失的。

慢跑的早晚也是很多人所纠结的，这个问题的根本在于运动时间的选择，不要小看了这个问题，如果我们不能选择合适的时间去运动的话，就不会给自己比较好的感受，也就很容易放弃运动。

所以关于慢跑时间的选择，我们多半会出现两种选项，一个就是比较令人恐惧的晨跑，而另一个则是傍晚跑，这两个时间段是跑步人数最多的，那么具体到我们自己该怎么去选的话就要根据自身情况而定了。

差别一、难度

要说这两个时间段，谁最难以坚持下去的话，那么一定是晨跑莫属了，因为需要我们早起，所以被很多人所惧怕，如果能够做到这一点的话，所收获到的益处，也会比傍晚跑多一些。

那么如果你能够克服掉早起的问题，那么就能够将晨跑完成的很好了，这就相当于两个时间的难度是差不多的，如果你不能够早起的话，到傍晚时在进行跑步活动的话，也是没有任何问题的。

差别二、自身感受

我们在晨跑的时候，一般都会有这样的感受，也就是别人还在睡梦当中，而自己则已经起床开始运动的成就感，这会让我们更加的自信，从而促进我们身心更加的健康，而傍晚时跑这种感觉就弱很多。

相对而言清晨的环境更优雅一些，运动的环境也会更加的安静，不需要我们再佩戴耳机播放音乐就能跑下去，而傍晚时则相对更吵闹一些，如果是在夜深人静的时候，则会相对安静一些。

差别三、身体变化

早起确实会给我们，带来一些身体上的变化，所以不要小看这些变化，长期做下去会给你很大的改善，如果你在早起晨跑之后，会觉得犯困的话，就先将自己的作息调整过来再说。

在决定第二天要早起晨跑之后，就需要趁早入睡，确保第二天起床前能够有七个小时以上的充足睡眠，然后定一个合适的闹钟，在听到声音之后及时的起床，不要拖延就会很快的清醒过来。

早上和下午最好，根据自己的时间而定，没有一个统一的说法。

大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。

如果是减肥就需要45分钟以上，慢跑和快走都可以。最好是变速跑锻炼心肌

如果饭后锻炼，至少要在一小时以后。为保险起见，一般在晚饭后一个半小时开始锻炼，锻炼一小时左右后洗个，我认为你跑步半小时时间短了些，建议增加10-15分钟，增加的这段时间可以更有效地燃烧脂肪。
根 据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。

对于想要通过慢跑来改善身体的健康情况的人群来说有几个方面也是需要注意的

来说就是在慢跑的时间上面

 在慢跑40分钟以上会慢慢开始有燃脂的效果，对于慢跑而言基本上速率也应该保证跑步机上的速率在8左右最好，每次慢跑坚持40分钟到1个小时较好，时间较短的话，其实对于个人的脂肪燃脂效果可能就不是太明显了。所以说在适当的速率情况下也得保证有一个基本的运动量前提下，才可以达到一个慢跑健身的效果。

就是对于慢跑的热身与运动完后的拉伸都是尤为重要的

基本进行有氧运动或者一些剧烈运动前，很多运动员都会进行热身运动，目的也很简单，使身体机能有一个初步的唤醒，让自己的身体热起来之后对于训练的效果是相对来说有所帮助的，在热身后去运动相对于不热身的人来说受伤的机率也会小一些。所以慢跑前一定需要热身，然后运动后的拉伸其实也很好理解，就是为了放松你的大小腿部的肌肉，让肌肉得到一定的舒展，更好的恢复肌肉情况。

就是跑步过程中以及慢跑的一周训练量的次数上的注意了

在对于通过慢跑想要有效减脂的人群来说下面几个方面时需要注意的，就是坚持，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果，然后刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，跑步完后，也不要立刻就坐下来休息，慢慢走一段时间在坐下来休息是比较合理的。

以上来说就是个人对于慢跑的速度以及相关方面得一些小心得了，希望能够帮助到大家。