跆拳道初级教学视频-跆拳道上课视频

本文由体育爱好者Candace Miller投稿,除了，我们还提供了跆拳道视频,练散打的最佳年龄,散打打架用得上吗，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

跆拳道儿童初学课程？

1、跆拳道的耐力训练 包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。 主要方式越野跑、跳绳跑、冲刺跑、变速跑、横踢、后旋踢、双飞踢等。

2、跆拳道的灵敏训练 主要方式信号完成动作、曲线跑、穿梭跑、信号应答等方式。

3、跆拳道的速度训练 包括反应速度训练和动作速度训练。

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跆拳道的腿法技巧有哪些视频

跆拳道教学视频下载,如何学习跆拳道基本功知识、腿法

跆拳道各级别基本功？

十级 白带 九级 白黄带（白带）

1 礼仪（国旗敬礼 师生敬礼 道服穿着等）

2 热身练习方法颈部拉伸 、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸 、压腿 、左右腿和背拉伸 、大腿和背拉伸 、腰和髋拉伸

3 步行开立步 马步 换步

4 拳、掌、指法练习

5 站立势与高马步势冲拳

6 步法前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步

7 腿法前踢、横踢、下劈腿

8 品势太极一章 基本技术运用

9 体能练习方法a仰卧起坐6个

b俯卧撑 6 个

c折返跑 8个

d高抬腿 40个

2

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八级 黄带

1 柔韧横叉、左右竖叉

2 基本动作a基本步行走步、弓步、马步

b基本防守上格挡、中格挡、下格挡

3 腿法a固定腿法左右前踢、左右横踢

b移动腿法前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作

4 品势太极二章 基本技术运用

5 体能练习a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个）

b俯卧撑 （男10个、女6个、儿童4个）

c双腿提膝（左右各10次）

3

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七级 黄绿带（绿带）

1柔韧横叉、左右竖叉

2基本动作弓步中位冲拳、弓步高位冲拳

3腿法a空击左滑步横踢、右滑步横踢

左滑步下劈腿、右滑步下劈腿

横踢+高位横踢

b踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿

4品势太极三章 基本技术运用

5体能: 仰卧起坐（男17个、女12个、儿童10个）

俯卧撑 （男15个、女10个、儿童8个）

双腿提膝（左右各10次）

背肌 （男20个、女10个、儿童8 个）

两头起 （男15个、女10个、儿童8个）

4

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六级 绿带

1柔韧横叉、左右竖叉

2基本动作行进间三七步单手刀外

3腿法练习左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢

4 单腿腿法力量练习

5品势太极四章 基本技术运用

6体能练习a拳卧撑（男10个、女5个、儿童3个）

b两头起（男20个、女12个、儿童3个）

c立卧撑跳（男15个、女10个、儿童6个）

5

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五级 绿蓝带（橙带）

1柔韧横叉、左右竖叉

2 基本动作弓步立掌刺击（左右各2次）

弓步燕子手刀颈部攻击（左右2次）

3 腿法a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢

B双腿踢靶练习左右前踢靶

左右横踢靶

左右横踢+下劈靶

左右横踢+旋踢靶

四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚

4 双腿腿法力量练习及速度练习

5 品势太极五章 基本技术运用

6 体能练习a抱膝跳（男15个、女10个、儿童8个）

b拳卧撑（男15个、女6个、儿童4个）

c快速转身左右横踢脚靶（左右各4次）

d高腿绕靶（男20个、女15个、儿童8个）

e双腿速度踢靶（男30个、女20个、儿童15个）

6

/9

四级 蓝带（棕带）

1 柔韧横叉、左右竖叉

2 基本动作下格挡接立拳下锤

3 腿法a空击横踢接后踢、原地腾空后踢

B防守反击腿法前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢

C 腾空腿法跳前踢、跳横踢、跳旋踢

4 击破木板

5实战搏击对练技术训练

6品势太极六章 基本技术运

7体能练习a抱膝跳 （男20个、女15个、儿童10个）

b拳卧撑（男17个、女8个、儿童8个）

c高腿绕靶 （男25个、女20个、儿童10个）

d双腿移动踢靶（男30个、女20个、儿童15个）

7

/9

三级 蓝红带（红带）

1柔韧横叉、左右竖叉

2基本动作行进间单手刀斜外格挡

3拳法直拳击靶

4 腿法双飞踢、跳后踢、跳后旋踢、上步后旋踢、腾空侧踢

5 击破木板

6 实战搏击对练技术

7 腿法连续组合动作

8 品势太极七章 基本技术运用

6 体能练习a立卧撑跳转体360度（男10个、女8个、儿童4 个）

b双腿腾空左右分腿拍脚（男10个、女8个、儿童6 个）

c障碍跑男（男10个、女8个、儿童4 个）

d急停加速跑（男10个、女8个、儿童4 个）

8

/9

二级 红带（红黑带）

1 柔韧横叉、左右竖叉

2 基本动作行进间虎步、单手掌中位内格挡

3 腿法a连续腿法组合

b双人对组防守反击腿法防守反击后滑步横踢+旋踢、防守反击后滑步左右横踢+后踢、防守反击双飞踢+跳踢、360度旋踢+后旋踢、横踢+后旋踢

4 反应能力训练a障碍踢靶

b障碍折返跑

c不规则反应踢靶技术

5 击破木板

6 实战对练、模拟对抗

7 品势太极八章 基本技术运用

8 体能练习a俯卧撑击掌（男8个、女5个、儿童3 个）

b双腿腾空上前双拍脚+分腿拍脚（男5个、女4个、儿童3 个）

c指卧撑（男8个、女4个、儿童2 个）

一级 红黑（黑）

1柔韧横叉、左右竖叉

2 腿法横踢+360度旋踢+横踢+后旋踢

横踢+双飞踢+后踢

腾空连击前踢两次

腾空剪刀腿+前踢

3 击破 腾空侧踢（男3个、女个、1个）

360跳旋踢（男3个、4个、儿童2 个）

4 跆拳道特殊技术动作

5 实战进攻与防守反击技术

6 跆拳道一招制敌

7 实战3分钟一回合

8体能练习8人障碍踢靶限时

双人对组踢靶限时

负重深蹲20个

9 裁判规则和技术理论

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跆拳道基本腿法哪个简单？

一共有10种。

1、前踢初学者的第一个腿法。动作要领膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。

2、推踢初学者的第二个腿法。动作要领提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。

3、横踢跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法。动作要领膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，”鞭梢”。

4、下劈动作要领距离一定要注意，不能过近；支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。

5、侧踢动作要领起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。

6、勾踢动作要领提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。

7、后踢两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。

8、后旋踢动作要领转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢；击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水平弧线自然收回；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。

9、单腿连踢同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。

10、双腿连踢两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。

跆拳道旋转腿法要领？

01、提膝

膝盖要抬这身体侧面，小腿要与地面平行，脚尖及脚内侧往后勾，脚后跟用力。大腿与身体的角度为90°。(注意初学者最容易犯的错误就是大腿与身体的角度大于90°，力量会大打折扣)

02、转胯

撑脚要以前脚掌为轴，脚跟轻抬，向前旋转，上身要立起，胯部迅速打开，大腿发力，小腿直线向目标击出。

03、集中

全身力量集中至脚后跟，动作到位后上身要立起，肩部、胯部与脚后跟要在一条直线上。收腿。

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