此为 莱斯特城青训U12-U14年度训练计划试读内容 「第一周」主题训练③有球体能，更多精彩合集，欢迎私信领取。

热身环节速度与敏捷热身训练

通过课前热身使球员提高积极性，避免运动损伤，锻炼身体全面发展与体能运动相关的身体素质。

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基本设置

• 时 长10分钟
• 人 数12人
• 球衣12件
• 场地10米10米

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示意图

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组织方法

• 用锥桶设置四个10x10米的正方形。
• 球员按顺序出发，绕着正方形跑。

04

指导要点

• 技术运球时让球离脚近一些，绕锥桶时轻触球。
• 身体敏捷性，变向能力，单脚跳的身体平衡能力。绕圈的快速移动。
• 心理享受游戏，为上课做热身准备。

05

变化

• 进阶1用不同的身体训练来进行游戏，快速冲刺，不同的转向跑，急停动作。
• 进阶2球员们用不同的技术运球。

06

动态演示

技术环节-结合球的体能训练

提高速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等素质。

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基本设置

• 时 长15分钟
• 人 数10人
• 足球12个
• 标志桶12个
• 球衣10件
• 场地25米15米

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示意图

03

组织方法

12名球员随机传3个球。每传球一次，他们就跑到一个外侧的锥桶，然后再回到游戏中。

到达每个锥桶需要做不同的动作。红色锥桶，快速移动绕一圈，蓝色锥桶，跳过去转180度。黄色锥桶，在后面旋转一圈。白色锥桶，直接跳过去。

为了让球员集中注意力，定期改变需要需要做的动作反应。

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指导要点

• 战术当10v2时，注意利用移动创造空间来控制球权。
• 技术球员在锥桶处练习不同的身体控制技巧。
• 身体灵敏性，变向，弹跳时的身体平衡，冲刺跑。
• 心理享受游戏，为训练课热身做准备。

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变化

进阶改为10 个进攻队员和2名防守队员的 10v2 对抗，进攻球员限制两次触球。

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动态演示

技能环节-多种运球技巧 体能训练

该训练通过多种运球的技术动作，使球员逐步提高球性球感，发展力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质。

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基本设置

• 时 长20分钟
• 人 数4人
• 足球4个
• 标志桶12个
• 球衣4件

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示意图

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组织方法

用2-3-2-3-2的排列方式摆放锥桶。这些锥桶之间能够让球员循环运球。

从底端的锥桶开始运球，必须“Z”字型运球过锥桶。

第一个球员到达第一个锥桶时，下一个球员出发。

可以使用的技术脚背内侧和脚背外侧运球，脚底拉球移动，假动作运球，踩单车运球，“剪刀脚”运球。

身体技术跳跃技术，奔跑技术，绕过锥桶的技术。

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指导要点

• 观察与前一个球员始终保持一定距离。
• 球感紧密控球，双脚均衡发展，假动作和移动技术。
• 体能可以先做无球练习，如跳跃、冲刺跑、启动和急停，后退跑
• 注意力提醒球员保持高度注意力和专注度。

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动态演示

情景对抗-连续进攻情景对抗（有球体能）

使球员在对抗教学中，根据场上形势合理运用团队进攻或防守战术，发展灵敏、速度等素质。

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基本设置

• 时 长20分钟
• 人 数15人
• 球衣15件
• 场地65米45米

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示意图

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组织方法

如图所示，分成三组每组5人。第一个球队比如红队，连续进攻三到五分钟，交替地对抗两个队，先是黄队，然后对抗蓝队。

在每次攻击结束或失去控球后，红队会接到一个新的球，立即开始对另一边的球队进行心得攻击。改变比赛的初始位置。

04

指导要点

• 注意力寻找射门的机会，立即集中注意力发起一次新的进攻。
• 战术注意发动进攻，利用聪明的跑位移动牵扯防守队员离开自己的位置，在进攻阵型中的决策。
• 技术传接球技术，身体护球，罚球区内的射门，紧密空间内寻求行动时机。
• 身体这是一个涉及跑位移动，创造优势和力量的游戏。
• 心理防守队员注意力集中，球在对方半场时也要保持警惕。 进攻队员要积极进攻并附有创造性。

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变化

规定射门时间，例如10秒。

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动态演示

小比赛-拉伸放松环节

慢节奏运球 拉伸放松（结束阶段） 减少运动损伤，训练小结 。

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基本设置

• 时 长5分钟
• 人 数8人
• 球衣8件
• 足球8个

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示意图

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组织方法

每个球员一个球，在圈内先自由带球两分钟，处理球的方式在慢节奏下进行。

球员拿起球，让球在自己身体的不同部位运动，进行两分钟。

球员放下球进行两分钟左右的拉伸。

04

指导要点

• 技术慢节奏的技术回顾。
• 身体为了恢复而做的拉伸，通过慢节奏的活动来降低肌肉僵硬。
• 心理课程球员们要注意训练是否让自己有所提高。

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动态演示

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