打篮球遇到死亡缠绕了怎么办(魔鬼的步伐！死亡

赢球靠进攻，夺冠靠防守！防守很重要，而防守脚步更加重要！学会正确的防守步伐，就算防不住对手，也不至于被晃趴！

不要觉得这个防守脚步很浮夸，高频率的脚步移动可以随时调整身体重心，而动图中的脚步只是为了显示效果。

在实战中，我们只需根据对手的运球频率调整脚步就可以了。

脚步快速移动的，我们的双手也要不停地摆动骚扰对手运球，但没有绝对把握不要伸手去切球，那样很容易失去防守重心。

来一个正确的脚步示范，放低重心，通过高频率的滑步走W路线紧贴着运球者。

双手背后也是一个锻炼重心的动作，侧向滑步时通过腿部调整保持平衡。

最好是能够拉上好基友来一起练习，扮演进攻的人可以不运球，随意变化突破方向，增加移动难度更能充分模拟实战中的突然性。

这就是基本的侧滑步防守训练，动作看似简单，但要熟练并运用到实战中，需要我们坚持训练。

篮球实战，无论是进攻突破，还是防守缠绕，都需要很强的爆发力，也就是说核心力量非常重要。甚至不夸张说，核心力量的好坏，很大程度决定了你篮球技术的高低。

我们从来都不标榜大家像霍华德、詹姆斯等NBA球员那样职业化地训练力量，而是希望通过最简单高效的训练方法，帮助大家实实在在的提升核心力量。

幸运的是，帕克教练根据中国青少年群体的实际情况，制定了这个包含肩膀、小臂、脚踝、手腕、胸部在内的多个小关节及肌肉群的针对性力量增强计划，帮助业余篮球爱好者在家也能练出好力量。

每个关节和肌肉群都配有5-10个不同的训练方案，其中包含讲解 练习 器材使用视频，总时长超过120分钟，每一分钟都是干货！