训练骑车像环法(每天骑骑自行车，想不到摇车有

现在的用于通勤的交通工具非常多，有汽车，摩托车，电动车等等，相对而言，骑自行车是最好的选择。毕竟，骑自行车对健康的好处是开车永远无法实现的。就像您的自行车将驶下的道路一样无尽，骑自行车的健康益处胜过几乎所有其他运动。骑自行车不仅可以极大地促进您的身心健康，而且还是最便宜、最容易获得和最简单的方式之一，可以让您尽情享受生活中最珍贵的商品——乐趣。

从增强肌肉、增加灵活性、延长寿命、增强信心到改善情绪，我们正在谈论所有这些以及还有哪些益处。下面就来聊一聊每天骑车给我们带来的身体上的好处有哪些？

1，改善情绪跑步者的高潮不仅仅是适合跑步者。任何形式的运动都可以帮助您在之后感觉良好，包括骑自行车。让你心跳加速的活动会释放出一种叫做多巴胺的促进能量的激素。骑完自行车后，多巴胺激增有助于改善你的情绪和能量水平。如果您通常在工作中感到下午低迷，那么在午休时间到外面快速骑行，可能正是您需要保持精力充沛和专注的方式。

2，适合全身的且不需刻意节食的减肥运动骑自行车是减少全身脂肪和减轻体重的最佳运动方法之一。职业自行车骑手如此瘦弱是有原因的。仅仅一个小时的骑行就可以燃烧多达1,000 卡路里的热量，具体取决于您骑行的强度。随着骑行过程中损失的卡路里数量，您可以在骑行后进行一些无内疚的小小放纵，以获取卡路里和能量水平。事实上，一个小时或更长的时间让你的新陈代谢加速到超速状态，你燃烧卡路里的速度会比你把它们塞回去的速度更快。你也不需要一个结构复杂的锻炼来开始转移体重。动感单车课程很棒，但在上下班途中选择自行车而不是汽车，对您的整体健康和减肥有更大的帮助。事实上，骑自行车通勤已被证明是最有效的减肥方法之一。一项研究发现，从开车转向骑自行车的人，单程骑行 30 分钟，平均一年减重 7 公斤。

3，改善心脏健康通过提高您的心率骑自行车可以增强您的心脏肌肉。它还可以降低您患多种心血管疾病的风险，包括中风、高血压和心脏病发作。，与久坐不动的人相比，参加自行车等体育活动的人也可以体验到心血管功能的全面改善。虽然我们目前不建议放弃您的血压药物，但有理由相信，将骑自行车纳入您的日常生活可能会对您的血压产生积极影响。它几乎可以和处方药一样有效。

4，释放焦虑和压力骑自行车的另一个重要的心理健康益处是缓解焦虑和压力。骑自行车可以帮助您平衡体内的皮质醇和肾上腺素水平。当这两者之间达到完美平衡时，压力就会减轻。这也许是应对压力最健康的方法之一。这两个成为主要焦点，而这反过来又将您的注意力从各种消极和焦虑转移。

5，延缓衰老研究人员发现，高强度骑自行车和其他高强度间歇训练可以对细胞水平产生重大的抗衰老作用。研究发现，进行高强度运动的人线粒体容量增加。线粒体的减少会导致身体衰退，您的线粒体功能越好，您就会越恢复活力功能就越强。

6，增强肌肉虽然您可能接受骑自行车只是增强腿部肌肉，但它是一项完整的身体锻炼。在自行车上保持平衡和直立可以加强和调节腹部肌肉；例如；自行车可以锻炼您锻炼手臂和肩膀的肌肉。，腿部肌肉在骑自行车方面承担着至关重要的作用。骑自行车时，踩下自行车踏板时，您会使用臀部肌肉或臀部肌肉、小腿肌肉和大腿的股四头肌。

7，增加柔韧性柔韧性是保持健康和最大限度减少受伤风险的最重要方面之一。如果您觉得下半身仍然僵硬，那么骑自行车是您的最佳选择。从放松股四头肌到腘绳肌和小腿，骑自行车有助于保持灵活性。灵活不仅能让你感觉轻盈，还能改善你的姿势和平衡。

8，增强自信心您可能会觉得这很荒谬，但骑自行车确实可以增强您的自信心。骑自行车时，您的身体会释放血清素情绪神经递质。这有助于您在身体和情感上保持稳定和自信。骑自行车还可以激发积极性、自尊和自信。除此之外，它还可以让您获得完美的身材，这也是重要的自信助推器。

9，对于关节的压力运动损伤较少当您坐在自行车上时，您将体重放在骨盆的骨头上，不像步行或跑步，您将体重放在腿、膝盖和脚上。即使是患有膝关节疼痛和骨关节炎的老年患者也已被证明可以通过自行车改善他们的病情。它对身体很温和，但仍然有冲击力。，它还可以改善姿势和协调性。

10，提高脑力研究表明骑自行车后我们的心理技能得到了提高，这是有充分理由的。这一切都与你大脑中的“白质”有关。您可能听说过灰质，但在大脑表面下方发现的白质充当了管道。它将大脑的不同区域连接在一起——就像一个大脑地铁系统。一项为期六个月的研究的证据表明，经常踩踏板的健康人可以提高他们蛋白质的完整性，帮助他们的大脑更顺畅地运作。

11，降低癌症风险通过骑自行车等体育活动可以显着降低癌症等疾病的发病率。研究表明，对于那些在早年和中年进行中度到高强度体育活动（例如骑自行车）的人来说，与没有参加的人相比，他们患癌症的风险降低了。另一项调查骑自行车作为积极通勤与癌症之间关系的研究表明，骑自行车作为一种通勤方式可以降低患癌症的风险。

12，帮助您睡得更好每个人都可以使用一些额外的睡眠。在一项研究中，研究人员要求久坐失眠症患者每隔一天骑车 20-30 分钟。结果显示，失眠者入睡所需时间减少了一半，睡眠时间增加了近一个小时。在户外锻炼会使您暴露在阳光下。这有助于让您的昼夜节律恢复同步，并消除您体内的皮质醇，这是一种可以阻止深度再生睡眠的压力荷尔蒙。

13，增强您的免疫系统骑自行车可以帮助您的免疫系统抵抗令人讨厌的细菌入侵。胸腺器官负责你身体的免疫细胞。从 20 岁开始，胸腺萎缩，免疫系统每年下降 2-3%。到中年时，胸腺已缩小到其最大尺寸的 15%，身体依赖于多年来从抗击细菌中获得的抗体。一项针对 125 名 80 多岁的长距离自行车手的研究发现，他们的免疫系统很强大，因为他们产生的免疫细胞与 20 多岁的人一样多。骑自行车等体育活动可以帮助您的身体清除肺部和呼吸道中的细菌，从而减少感冒或流感发作的机会。运动时体温升高还可以防止细菌生长并抵抗感染。

14，让你更长寿根据一项对环法自行车赛车手的研究，骑自行车实际上延长了赛车手的寿命。 与普通人群的 73.5 岁相比，前职业选手的平均寿命为 81.5岁，增长了 17%。另一项研究表明，即使是休闲骑自行车的通勤者也会受益。对于从汽车转向骑自行车的人来说，与骑自行车通勤的潜在不利因素相比，估计可以延长 3 到 14 个月的寿命。最近的另一项研究表明，每周骑行 1 到 60 分钟可以将早死的风险降低多达 23%。

15，更好地平衡和协调骑自行车还可以改善您的平衡和协调。这些品质有助于身体意识和反应时间等方面。它们也有助于防止可能发生的跌倒，这可能会导致更严重的伤害。

16，减轻背痛骑车时的最佳姿势，腿部的循环运动会刺激下背部的肌肉。这是最容易发生椎间盘滑移的地方。通过这种方式，您的脊椎会得到加强并抵御外部压力。特别是骑自行车可以刺激脊椎的小肌肉，这些肌肉很难通过其他运动来影响。这可以帮助减少背痛和其他脊柱问题的可能性。