大足球场一圈多少米(不带手机，在操场跑圈时怎

1、变道跑

标准操场一圈400米，如果5000米长跑，就要12.5圈，1W米要25圈，半马要100多圈，要是没人帮忙，数圈数是个头疼的事情。估计很少有人能数清楚。通过变道跑记住圈数的方法就是第一圈跑第八道，第二圈跑第七道，以此类推，第八圈跑第一道。然后回到第八道循环，将短的跑道留到后面。

优点很容易记清楚，总不会多跑了8圈或者少跑了8圈分不清楚。缺点夜跑和操场人多的时候，一圈跑一个跑道不适用。而且每圈的长度不一样，如果是标准跑道，这样的8圈，大约是3410米。

2、手指计数

跑完一圈伸出左手拇指，跑完2圈用拇指顶住食指，三圈后顶中指，四圈后无名指架在中指上，第五圈后小拇指架在无名指上。然后再换到右手，交替进行。到后面习惯后把注意力往手指上凝聚一下就可以了。

3、关键词计数

比如今天计划跑步的目标是操场跑10圈，那么在跑每一圈时，使用一个好记的名词来表示当前跑的圈数。举例，当前正在跑第6圈，那么心里可以默念六六大顺。400米一圈的跑道，基本默念4次就可以在脑海里留下比较深刻的印象了，到第6圈终点的时候，就进入第7圈了，使用如上的方法再为第7圈找一个好记的名词。

4、石子计数

可以捡一定数量的小石子，比如每个手里面拿十个小石头，跑一圈扔一个，左右手轮换扔，这很好记不会出错。

5、跑步歌单

先要选择对应BPM的歌曲组成歌单。BPM＝［53.4-（分钟数／公里数）］／0.29

举例说明如果跑5千米需要40分钟，那么跑步时适合听的音乐BPM＝(53.4-40/5)/0.29=158。也就是选择对应BPM的歌曲。在操场跑圈时，每跑完一圈就切换下一首歌曲，然后就知道自己一共跑几圈了。

6、钥匙环

用一个戒指大小的环，套在左手手指上，跑一圈就把环套到另一个手指上。从拇指开始，一直到尾指，就五圈了。然后左手换右手，依此类推。建议别用戒指，万一不小心掉了也很麻烦。所以推荐用钥匙环，经济适用的也不会忘带钥匙。